Гіпертренінг в бодібілдингу

культурист тренуєтьсяДізнайтеся, як правильно шокувати м`язові волокна, щоб 100% запустити зростання м`язової маси і збільшити в кілька разів процес відновлення.

Майк Ментцер відомий не тільки в якості переможця «Олімпії», а й завдяки величезному внеску в розвиток сучасного культуризму. Саме він зробив все для популяризації ефективного методу тренувань «відпочинок-пауза», хоча створений він був і не їм. Але є кілька методик, які створювалися особисто Майком, наприклад, гіпертренінг в бодібілдингу.

Слід зауважити, що ця система не настільки відома серед атлетів, як Heavy Duty. Вона використовувалася в основному самим Ментцера і його учнями, включаючи і Доріана Йейтса. Спільно з Майком в створенні цієї системи брав участь і Артур Джоунз (розробник тренажерів «Наутілус»). Згідно з цією технікою, кожна позитивна фаза руху повинна супроводжуватися потужною негативною, що досягається за допомогою партнера.

Сам Майк говорить про гіпертренінге, як одному з варіантів вже згадуваного сьогодні методу «відпочинок-пауза». Основні відмінності між ними полягають у відсутності паузи і виконанні негативних повторів. Першим атлетом, які пережили новий метод тренінгу, став Доріан Йейтс. В ході експерименту виконувався жим в похилому тренажері і згинання рук в тренажері «Наутілус». Кожен рух виконувалося в одному підході. Працюючи в такому режимі, Доріан зміг виконати чотири повтору в жимі і три в згинаннях рук.

Зона гіпертренінга в бодібілдингу

Слід визнати, що це досить екстремальний спосіб підвищення інтенсивності занять. Однак і на м`язи проводиться потужний стимулюючий ефект. На жаль Ментцеру не вдалося довести до досконалості метод гіпертренінга через його передчасного відходу з життя. Однак після себе він залишив всі записи своїх експериментів.

Точно відомо, що навіть застосування класичного високоінтенсивного тренінгу є для організму величезним стресом і впливає на його здатність відновлюватися. При виконанні простого сету на відмову ви стимулюєте м`язи рази в два менше, ніж це можливо завдяки використанню гіпертренінга в бодібілдингу.
Фізично неможливо виконувати більше 4 або 5 підходів по цій методиці і сам Майк радить не перевищувати це число в рамках однієї тренувальної сесії. Наприклад, при тренінгу м`язів спини гіпертренінг може бути використаний при виконанні жиму вниз на високому блоці, для опрацювання біцепса виконуйте згинання рук по цій техніці.

Як орієнтир слід використовувати свої максимальні показники, а число повторів не повинно перевищувати від 4 до 6. Це пов`язано з високою інтенсивністю методики і при більш активному її застосуванні ви просто перетренуєтеся.

Якщо через одне або два заняття ви виявите, що ваші силові показники не змінилися або зовсім знизилися, то починайте застосовувати гіпертренінг в бодібілдингу рідше. Робіть це кожен другий або навіть третє заняття. Якщо ваш організм відновлюється порівняно повільно, то будьте обережні з цим методом. Безумовно, ефективність будь-якої системи для вас можна з`ясувати тільки експериментальним шляхом.

Дуже часто спортсмени не надають великого значення перетренированности, поки не виявляються в цьому стані. Всі учні Ментцера, що використали метод гіпертренінга, займалися не частіше ніж один раз на 4-7 днів. Необхідно пам`ятати, що чим вище інтенсивність занять, тим більше часу вимагаєте організму на відновлення. Якщо ви мало відпочиваєте, то не зможете прогресувати при використанні будь-якої системи.

Більше інформації про Супертренінг Майка Ментцера дізнаєтеся з цього відеоролика: