Набір жирової маси в період вагітності є нормальним фізіологічним процесом, який необхідний для нормального виношування дитини. Якщо ви хочете повернути собі колишню фігуру в максимально короткий термін, то вам необхідно дотримуватися певних правил.

• Бажання. Це дуже важливо, адже без наявності бажання і мотивації схуднути, вам не домогтися поставленої мети. Щоб підвищити мотивацію, переглядайте свої фотографії до вагітності.
• Ваш режим повинен відповідати режиму дитини. Дуже часто жінки весь час віддають малюкові, поки той не спить. Коли ж дитина засинає, то втома велика і дуже хочеться їсти. Щоб уникнути цього, вам слід приймати їжу в той же час, що і ваш малюк. Якщо ваші режими харчування будуть збігатися, то ви зробите перший крок на шляху до набуття колишньої фігури.
• Відпочинок повинен бути повноцінним. Вчені довели, що якщо ваш сон триває менше восьми годин, то навіть інтенсивні тренування і сама жорстка дієта не зможуть вам допомогти позбутися від жиру. Звичайно, дитина обов`язково внесе серйозні корективи в ваш розпорядок дня і вам буде потрібна допомога рідних, щоб спати протягом необхідного часу.
• Програма харчування повинна бути збалансована. Дуже важливо, щоб в період вигодовування дитини програма харчування була збалансована. У цей час не можна використовувати жорсткі дієти і сильно знижувати енергетичну цінність раціону. При цьому не варто сподіватися, що калорії в вашому організмі будуть спалюватися самі по собі. Під час лактації протягом доби додатково спалюється близько 600 калорій.

Тренування для годуючих

Помірне фізичне навантаження дозволить вам скинути зайву вагу, Але вона ж негативно впливає на процеси регенерації пошкоджених під час пологів тканин. Приступати до занять спортом вам можна не раніше, ніж через півтора місяці після народження дитини.



Більшість фахівців згодні з тим, що починати молодим мамам краще з занять йогою або пілатесом. Доведено, що ці практики можуть істотно вплинути ваше тіло в будь-який період часу. Крім цього вони не мають протипоказань, що вельми важливо в період годування дитини. За допомогою пілатесу або йоги ви зможете знизити стрес, який неминуче виникає при появі у вашому житті дитини.

Якщо ви хочете займатися спортом в період годування малюка, то хотілося б дати кілька рекомендацій, які допоможуть вам в цьому:

• Кращим видом фізичного навантаження в період годування дитини є плавання.
• Якщо ви почали відвідувати зал, то використовувати обтяження не варто. Це дозволить вам уникнути появи в материнському молоці молочної кислоти, здатної істотно змінити його смакові якості.
• Намагайтеся уникати класичних кардіо навантажень, скажімо, біг або велотренажер, щоб не втрачати велику кількість рідини.
• Вибирайте тільки ті вправи, при виконанні яких ви не зможете травмувати груди.

Програма харчування в період годування дитини

Досить часто молоді мами позбуваються від надлишкової ваги в період годування і не докладає для цього великих зусиль. В першу чергу це пов`язано з додатковою витратою енергії, про яку ми вже говорили вище. Безумовно, тут важливу роль відіграють індивідуальні особливості організму, наприклад, метаболізм. Найчастіше в період лактації жінки можуть набирати вагу, а не втрачати його.

У цей період вам слід дотримуватися певну програму харчування, щоб не нашкодити дитині і собі. В першу чергу необхідно виключити з раціону всі можливі продукти-алергени. Це стосується кави, шоколаду, молочних продуктів, деяких фруктів і овочів. Повний список таких продуктів вам надасть лікар.

Не вживайте продукти, що містять більше кількість хімічних добавок. Також не варто вважати, що чим калорийнее ваше харчування, тим більше поживних елементів отримає з молоком малюк. Організм вже подбав про все і створив необхідні для вирощування запаси.

Під час лактації основний упор в харчуванні слід робити на якість, а не кількість. До цілеспрямованій боротьбі із зайвою вагою вам слід приступати не раніше, ніж через два місяці після народження малюка.

Комплекс вправ для схуднення для годуючих мам від Ксенії Кузьменко в цьому сюжеті:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!