damporadu.ru

Сім способів зберегти м`язову масу

Атлет тренується з еспандеромАтлет тренується з еспандеромХочете дізнатися, як бодібілдери зберігають м`язові обсяги і пікових мускулатури весь рік? Ознайомитеся з сімкою секретних способів професіоналів.
Перед тим, як дати сім способів зберегти м`язову масу, слід сказати, що ви повинні перевірити якість свого відпочинку і особливо сну, а також програму харчування. Якщо ви мало відпочиваєте або неправильно харчуєтеся, то розраховувати на прогрес не доводиться.

Коли результативність ваших занять знизилася, вам слід перевірити симетрію, рухливість і стабільність. Також ще раз перегляньте свою програму тренінгу, можливо в ній знайдуться помилки. Найчастіше атлети приділяють недостатньо уваги базовим вправам, роблячи акцент на ізольовані вправи.

Другий, не менш частою помилкою є відсутність прогресу в робочих вагах. Вам необхідно поступово дошкуляти ваги. Мабуть, найбільш ефективним методом подолання м`язового застою є виконання протилежних дій тим, які ви виконували раніше. Наприклад, у вашій програмі тренінгу часто використовувалися спліт-тренування. Спробуйте почати тренувати м`язи всього тіла.

Або ви робили три сети по вісім повторів, то зараз виконуйте вісім підходів по три повтору. Якщо у вас є проблеми з технікою вправ, введіть в програму тренінгу допоміжні руху. Так для підвищення сили при виконанні станової тяги можна скористатися вправами з різним спортивним обладнанням, або виконувати фронтальні присідання, витримуючи паузу.

Якщо ваш прогрес зупинився, і м`язи більше не збільшуються в обсязі, то ймовірно настав час зробити крок назад. Зараз ми наведемо сім способів зберегти м`язову масу.

Спосіб №1: Перевірте основи свого тренінгу

Спортсмен на біговій доріжці

У бодібілдингу існує кілька основ, яким необхідно завжди дотримуватися. До того, як ви почнете шукати причини і вирішення своїх проблем, вам необхідно переглянути деякі пункти свого підходу до тренувального процесу. По-перше, зверніть увагу на вправи, які виконуєте. Вони повинні приносити результат.

Якщо результативність при їх виконанні не збільшується, то ймовірно вам слід їх змінити. Не всі вправи однаково ефективні для кожного атлета, і необхідно підбирати їх індивідуально.

Спосіб №2: Перевірте симетрію, рухливість і стабільність



Атлет демонструє рельєфність м`язів

Це досить важливі параметри і на них слід звертати увагу. Бувають моменти, коли прогрес зупиняється через страх організму отримати пошкодження. Ви хочете збільшити навантаження на суглоби, а він починає чинити опір, тому що зв`язки не досить сильні для нової навантаження. Застій може бути попередженням організму, що вам слід зупинитися і вирішити проблему.
Зробіть фотографії себе з різних ракурсів і переконайтеся, що тіло розвивається симетрично. Також слід звернути увагу на виконання силових рухів. Скажімо, подивіться, яку вагу ви використовуєте при жимі гантелей на похилій лаві. Потім спробуйте перевернутися і зробити те ж рух з аналогічним вагою і числом повторів.



Обов`язково звертайте увагу на рухливість суглобів. Всі рухи повинні виконуватися легко.

Спосіб №3: Чи не ускладнюйте



Культурист виконує жим гантелей

Зараз в мережі можна знайти велику кількість різноманітних методик і програм тренінгу. Це з одного боку добре, але може і заплутати вас. Пам`ятайте, що існує два основних моменти, на які слід звертати увагу:
  • Підбирайте тільки ті вправи, які підходять ля рішення ваших завдань.
  • Домагайтеся максимальної ефективності від них, збільшуючи робочу вагу.

Чим складніше ваша програма тренувань, тим далі від своєї мети ви будете перебувати.

Спосіб №4: Розвивайте силові показники





Спортсменка виконує тягу блоку

Маса м`язів і розвиток силових показників повинні завжди йти разом. Чим більше сила ваших м`язів, тим більшу вагу ви зможете використовувати. Це твердження справедливо не тільки для набору маси, а й, наприклад, при необхідності спалити зайві жири.

Силовий тренінг повинен проводитися як мінімум один раз протягом тижня. Необхідно сказати, що такі заняття не займатимуть багато часу. Вам достатньо виконувати 2-4 вправи в 3-5 сетах з такою кількістю повторів.

Спосіб №5: Відновіть імпульс і використовуйте циклирование



Атлет тримає гантель в руках

Якщо ви опинилися в застої, то знизьте робочі ваги відсотків на 10-20 і почніть знову. Завдяки цьому кроку ви зможете поліпшити техніку виконання вправ і додасте розвитку тіла новий імпульс. Можливо, рада про зниження ваги здасться вам жахливим, але іноді краще зробити крок назад, щоб потім почати прогресувати знову.

При використанні звичайної прогресивної навантаження ви можете прогресувати досить тривалий час, але якщо використовувати циклирование, то результативність суттєво збільшиться. При цьому циклирование можна використовувати стосовно до конкретного вправи.

Спосіб №6: Виконуйте протилежне



Дівчина тренується з гантеллю

Найчастіше досить ефективно буде використовувати для досягнення своєї мети інший шлях. Якщо говорити простіше, то просто робіть на тренуваннях протилежне. Наприклад, ви використовували тренування з низьким обсягом, але високої інтенсивності. Зараз вам варто спробувати збільшити обсяг, знижуючи одночасно інтенсивність.

Спосіб №7: Тимчасово сконцентруйтеся на іншої мети



Спортсмен демонструє м`язи преса

Можливо, вам просто варто поки залишити колишню завдання в спокої і зосередитися на інший. Через певний час ви знову повернетеся до вихідної мети. Наприклад, у вас пропав прогрес в массонаборних тренуваннях, зосередьтеся на збільшенні силових показників.

Якщо організм перестав ефективно спалювати жири, то почніть працювати над м`язової масою. Це дозволить посилити метаболізм і зробить майбутній тренінг для сушки більш ефективним. Вам необхідно постійно оцінювати свої досягнення. Безумовно, переключивши увагу на іншу задачу, ви кілька відстрочите досягнення початкової мети, але в підсумку вам вдасться її досягти істотно раніше.

Якщо ви потрапили в стан м`язового застою, то скористайтеся цими сімома способами зберегти м`язову масу.

Більш детально про те, як зберегти м`язову масу після курсу, дивіться в цьому відео:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Сім способів зберегти м`язову масу