Відразу скажемо, що серед всіх анаболічних факторів росту саме тестостерон володіє найбільшим потенціалом для зростання м`язів. Основна проблема полягає в тому, що на швидкість його виробництва великий вплив мають різні чинники, причому деякі з них можуть взагалі зупинити секрецію гормону.

Цих факторів дуже багато, скажімо, екологічна обстановка, стреси, харчування і т.п. В ході численних клінічних досліджень атлетів були отримані результати, що відрізняються великим розкидом значень концентрації чоловічого гормону. Щоб забезпечити зростання м`язових тканин, тестостерону в крові повинно бути дуже багато.

Як же можна прискорити секрецію гормону за допомогою харчування. Ймовірно, відповідь буде для вас несподіваним, але необхідно вживати жирну їжу. Це пов`язано з тим, що жири є основним компонентом в структурі гормону. Коли в організмі відчувається дефіцит нутриента, то тестостерон не може синтезуватися з причини відсутності сировини.

Таким чином, вам необхідно обмежувати споживання жирів для отримання рельєфу, і підвищувати - щоб росли м`язи. Цей факт підтверджений великою кількістю досліджень, і оскаржити його важко. Так, скажімо, в організмі чоловіків, що вживають тільки рослинну їжу, рівень тестостерону в порівнянні з мясоедами буде невисокий.


Однак ви напевно знаєте, що не всі жири можуть бути корисні. У той же час і сучасні продукти найчастіше мають не високу якість. Але вихід з цієї ситуації є. У вашому раціоні повинні бути страви з низьким вмістом жирів, а з ранку приймайте одну або дві ложки льняного або конопляного масла. Також додайте до цього і риб`ячий жир. Зате консервами з риби захоплюватися не варто. Омега-3 в них міститься досить мало.

Вплив правильного харчування на синтез соматотропіну

Гормон росту також вельми потужний стимулятор росту м`язових тканин. З цієї причини багато професіоналів використовують екзогенний соматотропин. Однак для любителів це не вихід і краще використовувати кошти для підвищення секреції природного гормону.

На швидкість виробництва соматотропіну в великій мірі впливає сон. Якщо ви висипаєтеся, то в крові буде достатня концентрація речовини. Причому більшою мірою синтезується гормон росту в нічний час. Також дуже корисно почати приймати амінокислотні з`єднання, що стимулюють синтез соматотропіну. І це слід зарахувати аргінін і лізин.

Одноразова доза цих добавок становить 1.5 грама. Ефект від їх прийому ви зможете відчути вже через хвилин 30. Якщо відчули розливається по тілу тепло і бажання подрімати, то добавки спрацювали. Якщо ніяких відчуттів немає, підвищуйте дозування.



Ще одним амінокислотним стимулятором соматотропіну виявився глютамин. Але при цьому не варто використовувати глютамінову кислоту в силу низької ефективності. Досить на добу вживати 2 грами.

Вплив правильного харчування на синтез ІФР

Відразу скажемо, що інсуліноподібний фактор росту (ІФР) все ще досліджується вченими. Але вже зараз можна говорити, що цей гормон має величезний потенціал в плані набору маси. Можна використовувати і екзогенний препарат, але, як і в випадку з соматотропином ростуть все тканини, а не тільки м`язові. Подібні випадки зафіксовані.

Найкраще і безпечніше, стимулювати синтез ІФР за допомогою білкових з`єднань. Чим більше в організмі протеїнів, тим сильніше проводиться ІФР. Також бажано вживати білкові сполуки тваринного походження або протеїнові добавки. Якщо є фінансові можливості, то приймайте додатково амінокислотні харчові добавки.

Також важливо пам`ятати, що коли ви починаєте знижувати калорійність раціону для проведення сушіння, щось не знижуйте споживання протеїнів. У той же час і надлишок нутриента є негативним моментом. Для спортсменів досить щодоби вживати два грами протеїнів на кожен кіло власної ваги.

Інсулін і зростання м`язів

Інсулін в бодібілдингу є дуже спірною темою. З одного боку, цей гормон поставляє в кліті поживні речовини, а з іншого - прискорює накопичення жирових запасів при надмірному рівні.

Організм реагує виробництвом інсуліну у відповідь на прийом вуглеводів. Щоб концентрація гормону залишалася на допустимому рівні, вживайте повільні вуглеводи - каші, фрукти і овочі. У вашому раціоні мінімум половина його калорійності повинна припадати на вуглеводи.

А зараз підведемо короткі підсумки всього вище сказаного і узагальнимо їх.

• Щодоби необхідно вживати не менше 30 відсотків жирів від загальної добової калорійності.
• Вживайте тільки корисні жири.
• У день необхідно вживати 2 грами білкових з`єднань на кожен кіло власної ваги.
• Білкові сполуки повинні бути тваринної природи, але отримані з не жирний продуктів харчування.
• Не забувайте про крохмальних продуктах - бобові, картопля, вівсянка, сочевиця і т.д.

Більше інформації про гормонах росту в бодібілдингу дізнаєтеся з цього відеоролика:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!