damporadu.ru

Теорія росту м`язів від арнольда

Арнольд Шварценеггер з подарунком в рукахАрнольд Шварценеггер з подарунком в рукахВчені продовжують досліджувати механізм росту м`язів, але вже досить багато про нього відомо. Зустрітися з теорією росту м`язів від Арнольда Шварценеггера.
В даний час існують деякі розбіжності в думках про принципи зростання м`язової маси. У багатьох джерелах розглядається принцип впливу тренінгу на обмін білкових з`єднань, кото не відповідає теорії росту м`язів від Арнольда.

Згідно наведеній в них інформації, при впливі навантаження на м`язи відбувається їх енергетичне стомлення, яке супроводжується зниженням запасів речовин, які є носіями енергії. В першу чергу це відноситься до АТФ і креатинфосфату.

Це суперечить теорії росту м`язів від Арнольда, яка розглядає гіпертрофію тканин м`язів під іншим кутом. Вся справа в тому, що процеси синтезу білкових з`єднань вченими вивчалися на прикладі найпростіших організмів, які позбавлені ядер. Лише в останні кілька років почалися інтенсивні дослідження механізму обміну білкових з`єднань в багатоклітинних організмах.

В даний час вже можна з упевненістю говорити, що м`язи ростуть завдяки збільшенню кількості ядер в клітинних структурах. З цієї причини вже не можна скидати з рахунків можливість впливу на Протеси білкового обміну за допомогою РНК в клітинах тканин.

Число ядер, що містяться в клітці м`язів, визначає розмір м`язів, але ні в якому разі не їх зміст. Від того, які білкові сполуки заповнюють клітини, і залежить, які РНК будуть синтезуватися. У свою чергу режим роботи м`язів впливає на швидкість синтезу цих РНК.

Зараз можна з упевненістю говорити, що механізм білкового обміну однаковий для всіх видів білкових з`єднань. У клітинах синтезуються особливі регуляторні ферменти, що з`єднуються з речовинами, що проникають в клітини ззовні. Вони і запускають або зупиняють білкові обмінні процеси. При цьому слід зазначити, що всі білки, що знаходяться в клітинних структурах тканин можна розділити на дві групи: миофибриллярних і білкові сполуки саркоплазми.

Миофибриллярних білкові сполуки входять до складу міофібрил, тих структур, завдяки яким і відбувається скорочення м`язів. У свою чергу білки саркоплазми є ензимами, що забезпечують скоротливі здатності клітин і їх життя в цілому.



Якщо розглядати механізми скорочення м`язів і відновлення енергії, то можна зробити наступний висновок: метаболіти речовин використовуються як джерело енергії і накопичуються в тканинах при роботі м`язів, в подальшому використовуються для відновлення запасів енергії.

Наприклад, при розпаді АТФ утворюється молекула АДФ і вільна фосфатна група. Для відновлення запасів АТФ в організмі протікає зворотна реакція, в ході якої вільна фосфатна група знову приєднується до АДФ. Практично аналогічним чином виглядає ситуація і з креатинфосфат.
Таким чином, можна говорити, що під час витрати енергії м`язами в процесі роботи і накопичення метаболітів розпаду джерел енергії починається синтез особливих ферментів, призначених для відновлення енергетичних запасів.



При будь-якому скорочення м`язів витрачаються запаси АТФ, що в той же час призводить до запуску виробництва ферментів, необхідних для відновлення АТФ. Для відновлення креатинфосфату необхідний фермент, званий креатинкиназа, який може бути проведений тільки за умови інтенсивної роботи м`язів.

Термін життя відновлюють ферментів порівняно короткий і може становити від кількох годин до кількох днів. З цієї причини, при відсутності постійної активації виробництва відновлювальних ферментів, рівень їх зміст швидко знизиться. Це і є основною причиною того, що в видах спорту, де першорядне значення має витривалість атлета, для досягнення поставлених цілей необхідні регулярні і інтенсивні тренувальні заняття.

Але в бодібілдингу перед спортсменами стоять інші цілі, і виникає питання - чи ефективні часті тренування? Тут слід сказати про те, що тривалість життя скорочувальних білкових з`єднань істотно вище в порівнянні з відновними ферментами. Однак розмір м`язів, як уже говорилося вище, визначається кількістю ядер в клітинах м`язів. Зараз неможливо сказати, який термін життя мають ядра, але абсолютно точно він вимірюється не годинами і навіть не днями. При цьому не слід думати, що число ядер буде залишатися постійним за умови відсутності зовнішніх подразників (навантажень) протягом тривалого періоду.

Самознищення надлишкових ядер є нормальним і природним процесом. Але при цьому частота тренувальних занять, необхідних для підтримки набраної маси і навіть її збільшення, істотно нижче, ніж це потрібно для підтримки показника витривалості.

Високі навантаження, спрямовані на руйнування тканин м`язів і запускають механізм розподілу супутникових клітин? Вимагають тривалого часу на відновлення. Тільки на очистку м`язів від пошкоджених тканин йде кілька діб. Про це можна судити по больових відчуттів, що виникають після тренінгу, пік яких припадає на другий день.

Також слід пам`ятати і про необхідність синтезувати нові РНК і білкових з`єднань, без яких не можливе заповнення внутрішньоклітинного простору. Це може говорити лише про те, що часті високоінтенсивні навантаження принесуть тільки шкоду. Подібні навантаження на кожну м`язову групу припустимі лише один раз протягом тижня.

Таким чином, під час підготовки до змагань слід знижувати інтенсивність тренінгу, підвищуючи при цьому частоту тренувальних занять. У цей час не можна травмувати тканини м`язів, так як на відновлення зажадає багато часу. Зате завдяки збільшенню частоти занять, в організмі прискоряться процеси ліполізу, і атлет зможе знизити кількість підшкірних жирових відкладень.

Детальніше про тренування і теорії росту м`язів від Шварценеггера дивіться в цьому відео:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Теорія росту м`язів від арнольда