damporadu.ru

Присідання з паузою в бодібілдингу

Дівчина виконує присідання з паузою в тренажерному заліДівчина виконує присідання з паузою в тренажерному заліІснує багато методик для поліпшення результатів в присідання. Почніть покращувати свій присед прямо зараз і накачайте великі квадріцепси.
Присідання є одним з найбільш популярних і ефективних вправ. З цієї причини не варто дивуватися тому факту, що створено величезну кількість методик, що дають атлетам можливість поліпшити свої результати в цій вправі. З їх допомогою ви можете збільшити силові показники, ефективність руху, поліпшити техніку і т.д. Все це позитивно відбивається і на інших вправах. Сьогодні ми поговоримо про один з найпростіших методів - присідання з паузою в бодібілдингу.

Як правильно виконувати присідання з паузою?

Атлет присідає зі штангою на плечах

Існує велика кількість доказів ефективності цієї методики в порівнянні з класичним варіантом вправи. При виконанні присідань з паузою в бодібілдингу спортсмен повинен затриматися в нижньому положенні траєкторії, після чого різко почати рух вгору.

Ці приблизний опис вправи, так як ви можете виконувати будь-який вид присідань, дотримуючись при цьому техніку. Єдиною відмінністю від звичного для вас виконання буде пауза в нижній точці руху, яка знаходиться нижче паралелі. При цьому слід пам`ятати, що необхідно знизити вагу снаряда, так як підніматися вам буде значно складніше.

Також стежте, щоб в той момент, коли ви знаходитесь в нижньому положенні, м`язи залишалися під напругою. Для цього необхідна практика і висока концентрація. Якщо розслабити м`язи в нижній точці, то майже зі стовідсотковою впевненістю можна говорити, що ваша спина округлиться.

Коли ви робить паузи, то навантаження на нижній відділ спини знижується. Однак потім м`язам ніг треба буде докласти більше зусиль, щоб виштовхнути вас вгору. Під час паузи швидкі волокна тканин м`язів продовжують працювати, а повільні використовуються для стабілізації становища тіла. Чим частіше ви будете виконувати цю вправу, тим міцніше будуть нейро-м`язові зв`язку, а також збільшиться сила стабілізуючих м`язів.



Все це дозволить підвищити свої результати при виконанні класичних присідань. Також слід пам`ятати, що пауза повністю усуває ефект «пружини», що вимагає від організму затратити більше енергії, і ви сильніше втомитеся. Це позитивно позначиться і на зростанні м`язів.



При виконанні класичних вправ у важкій атлетиці, вам необхідно присідати все нижче, щоб під час підсісти під спортивний снаряд. Також постійно збільшуються і ваги на штанзі, що може викликати певний дискомфорт. Тут вам на допомогу можуть допомогти присідання з паузою.
При виконанні цієї вправи ви повинні протягом декількох секунд перебувати в повному приседе, що створить ті ж відчуття, з якими ви будете стикатися під час виконання ривка або підйому снаряда на груди. Так як ви будете прогресувати навантаження, то вам буде простіше вставати з нижнього положення і в інших змагальних рухах.

Тренінг має на увазі не тільки постійне прогресування навантаження, щоб змусити організм продовжувати адаптуватися. Для цього використовуються різні прийоми, і пауза при виконанні руху є одним з них. Відзначимо, що присідання з паузою будуть корисні не тільки в бодібілдингу, але і інших спортивних дисциплінах.

Ось приблизний план виконання присідань з паузою:
  • 1 тиждень - виконуйте 3 сети по 5 повторів при вазі снаряда в 50 відсотків від максимального;
  • 2 тиждень - виконуйте 3 сети по 4 повторів при вазі снаряда в 60 відсотків від максимального;
  • 3 тиждень - виконуйте 3 сети по 3 повторів при вазі снаряда в 50 відсотків від максимального.

Ознайомтеся наочно з технікою виконання присідань з паузою в цьому відео:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Присідання з паузою в бодібілдингу