Мотивація в бодібілдингу від арнольда шварценеггера

Без достатньої мотивації важко домогтися успіху в будь-якій справі, в тому числі і в спорті. Не має принципового значення, які завдання ви ставите перед собою: перемогти на Олімпіаді або просто хочете підтримувати свою форму. Кожен повтор вправи або сет є маленьким кроком до успіху. На жаль, часто зробити його буває дуже складно. Сьогодні розмова піде про мотивацію в бодібілдингу від Арнольда Шварценеггера. Зустрітися з ментальними тренувальними факторами, які використовував Арні в своїх тренуваннях.

Емоційний настрій перед заняттям

Перед початком заняття уявіть себе у вигляді тривимірної моделі, яка виконує один підхід для кожного м`яза, який мають намір тренувати. Уявляйте, як ви докладаєте величезних зусиль, а м`язи потужно скорочуються і готові ось-ось вибухнути. Поступово ви станете собі уявляти цю картину все більш чітко.

Використовуйте сильну концентрацію

Зараз розмова не йде про блокування всіх відволікаючих від тренінгу факторів. Ваша концентрація повинна являти собою один пучок енергії, що нагадує лазерний промінь. Надсилайте цю енергію на досягнення поставленої мети, наприклад, на виконання потрібного числа повторів в сеті. Дуже швидко ви зрозумієте, наскільки потужною може бути ця концентрація.

Ваша енергія буквально кинутися до тренуємих м`язам. Необхідно зауважити, що для ефективного тренінгу м`язів вельми важлива актуалізація їх розмірів і форми. Безумовно, вам буде потрібно досить довго практикуватися в цьому, але результат вартий цього. Періодично концентрація буде послаблюватися, але ви повинні її повертати назад. У певний момент це стане для вас цілком звичайною справою, і в кожному підході ви зможете концентруватися на тренованих мускулі.

Прорив через больовий поріг

Здатність долати поріг болю є відмінною рисою реалізації всього тренувального потенціалу від простої успішної тренування. Згадуйте той момент, коли вам вдалося перевершити свій особистий рекорд або ж добитися максимальної інтенсивності тренінгу. Коли такий момент спливе у вашій пам`яті, намагайтеся відчути всі виниклі відчуття і опишіть їх одним словом.

Повторіть його кілька разів. Наступного разу, коли ви знову будете наближатися до свого больового порогу, скажіть це слово і зробіть ще один або два підходи.

Підтримуйте діалог між м`язами і головним мозком

Більшість зірок бодібілдингу стверджує, що всі їх м`язи знаходяться під повним контролем. Вони кажуть, що між мозком і м`язами існує незримий міцний зв`язок. Цього вам допоможе досягти мотивація в бодібілдингу від Арнольда Шварценеггера. Увечері зручно розташуєтеся на дивані і, закривши очі, сфокусуйтеся на будь-якої м`язі.

Після встановлення ментального контакту з нею починайте говорити. Розкажіть вашим м`язам про майбутнього тренування і ваших планах на неї. Спілкуйтеся з м`язами так, немов ви їх керівник, а вони підлеглі.

Встановіть зв`язок з емоціями, отриманими на кращих тренуваннях

Емоційний стан грає дуже важливе значення в ваших тренуваннях. Досить згадати, що ви відчували під час своїх найуспішніших занять в залі. Постарайтеся згадати той момент, коли ваша тренування була максимально результативною. Думайте про свої відчуття, випробуваних в той момент і уявіть, що цей стан повертається.


Так ви зможете створити особливий емоційний якір, який дозволить вам знову досягти пікової ефективності. Використовується він у такий спосіб. Перед виконанням кожного підходу стисніть руку в кулак, використовуйте такий ритм дихання, який був під час найвдалішою тренування. Потім подумки скажіть слова «активують». Можете приступати до виконання вправи.

Створення особистих налаштувань потужності

Найчастіше люди починають свій новий день, як би продовжуючи минулий. Але щоб день почався добре, необхідна ментальна зарядка, яка включає в себе деталізацію всього майбутнього протягом дня, а також план щодо вирішення поставлених завдань. Ментально переконайте себе в тому, що ви володієте достатньою потужністю для виконання денного плану. Ви повинні повірити самі, що здатні все виконати.

Створіть настрій для доведення кожного зусилля до максимуму

Ви завжди повинні використовувати той же ставлення до тренінгу, які застосовують чемпіони - після досягнення однієї мети слід починати рух до наступної. Це відноситься до збільшення робочого ваги, числа повторів або підходів, суперсетів і т.д. Робіть це приблизно за годину до початку занять.

Розслабтеся перед сном

Щоб сон був більш якісним, вам слід розслабитися ментально. Всім відомо, що м`язи ростуть саме під час сну. Існує велика кількість різних технік, які гарантують спокійний і глибокий сон. Ось кілька з них:

• Ляжте, після чого зробіть близько восьми вдихів і видихів, що розслаблюють вас. Вдихати слід через ніс, а видихати ротом.
• Зосередьтеся на своєму диханні. Уявляйте, що кожен новий подих виводить з вас серпанок втоми. При кожному вдиху подумки повторюйте слово «легко» і спостерігайте, як ви починаєте заспокоюватися.

Прагніть до завершеності

Максимального розвитку можуть досягти люди, які завжди і у всіх справах викладаються на всі 100 відсотків. Це відноситься до всіх аспектів нашого життя, а не тільки до спорту. Намагайтеся завжди досягати поставлених цілей на кожному конкретному занятті.

Намагайтеся мислити незалежно

Це дуже важливий принцип мотивації в бодібілдингу від Арнольда Шварценеггера. Тільки ви можете визначити наскільки будете розвинені і досконалі. Краще вас цього ніхто не знає. Буде досить складно досягти поставленої мети, якщо ви впевнені в існуванні будь-яких обмежень. Відкиньте всі сумніви в собі.

У цьому відео дивіться про мотиваційних прийомах в бодібілдингу від Арнольда Шварценеггера: