Нутрициональних забезпечення тренування на курсі стероїдів

Дівчина п`є коктейль перед тренуваннямДієта є головним анаболиком навіть на курсі стероїдів. Дізнайтеся, як вибудувати раціон на тлі прийому стероїдів для набору максимальної м`язової маси.

Грунтуючись на практичному досвіді, можна сміливо стверджувати, що правильно складена програма харчування атлета дозволить йому прогресувати навіть при наявності помилок в тренувальному плані. Дієта для спортсмена часто виявляється головним фактором, що визначає його успіх чи невдачу.

Іноді спортсмени помилково припускають, що ААС в змозі виправити помилки тренувальне та дієтичної програм. Але це величезна помилка і жоден, нехай навіть найпотужніший препарат не дасть вам можливості прогресувати на «порожньому місці».

Аналогічним чином йде і ситуація з тими спортсменами, які вважають, що генетично не пристосовані до використання анаболіків. Їх помилка полягає саме в неправильному нутрициональних забезпеченні тренування на курсі стероїдів. Значно простіше переконати себе в тому, що набір маси для вас є досить складним процесом і не розбиратися в причинах відсутності прогресу.

При використанні анаболіків робота організму істотно змінюється, в тому числі і метаболізм. Це в свою чергу ставить особливі вимоги до дієти. Якщо ви почали застосовувати стероїди, то після цього вам необхідно кожні три години поповнювати амінокислотний запас. Якщо цього не відбудеться, то організм почне використовувати для цього білкові сполуки з тканин внутрішніх органів, особливо нирок і печінки. В результаті на місце зруйнованих тканин прийде жир, що може бути надзвичайно небезпечно.

Складання правильної програми харчування дуже складний процес, який вимагає великих витрат не тільки часу, а й волі атлета. Безумовно, для цього також необхідно володіти певним запасом знань.

Ви повинні розуміти, що програма харчування повинна відповідати завданням кожного тренувального етапу. Також спортсменам необхідно не тільки максимально раціонально використовувати всі поживні речовини, одержувані з їжею, а й функціонал всього травного тракту.

Хоча сьогодні написана величезна кількість статей про правильне харчування спортсменів, але масштабних і тривалих досліджень в цьому напрямку так і не проводилося. Крім цього з великою часткою ймовірності можна припустити, що багато статей пишуться на замовлення провідних компаній-виробників спортпіта. Давайте будемо розбиратися, як слід організувати нутрициональних забезпечення тренування на курсі стероїдів.

Щоб організм міг створювати нові м`язові тканини, йому для цього необхідний матеріал, енергія і каталізатори біохімічних реакцій. Кожна програма харчування має вельми прості параметри - добова калорійність, склад мікронутрієнтів і їх процентне співвідношення. Крім цього може бути вказана циклічність дієти по калорійності або складу.
Поговоримо про це докладніше. Почати слід з того, що в дні тренувань і відпочинку, програма харчування повинна відрізнятися. Це пов`язано з тим, що в стані спокою організм не потребує великої кількості енергії і крім цього для роботи м`язів і їх відновлення використовується енергія, отримана з різних джерел.

Під час тренінгу основна частина енергії для м`язів видобувається з АТФ, молекули якого синтезуються з глюкози. Коли організм перебуває в стані спокою і в ньому протікають відновні процеси, лише близько двадцяти відсотків енергії добувається з вуглеводів, а інша частина - з жирів і білкових з`єднань.

Таким чином, під час відпочинку від тренінгу має сенс не тільки збільшити кількість жирів у вашій програмі харчування, але і використовувати легкий жиромобилизующего препарати, наприклад, Л-карнітин.

Для росту м`язових волокон енергетична цінність добового раціону повинна бути мінімум 50 калорій на кіло ваги спортсмена. Якщо ви важите більше 110 кілограм, то цей показник повинен складати мінімум 60 калорій на кіло. Розподіл нутрієнтів повинно бути наступним (білкові сполуки / вуглеводи / жири):

Дні занять - 30/60/10 відсотків.
Дні відпочинку - 20/50/30 відсотків.

Напевно ви помітили, що вказане вище добове споживання білкових з`єднань не відповідає загальноприйнятим в силових спортивних дисциплінах стандартам. В ході останніх досліджень було встановлено, що білкові структури активно використовуються організмом для отримання енергії не тільки в дні занять, а й в період спокою. Організм досить швидко перебудовує метаболізм і це слід враховувати. Також важливо протягом доби вживати близько трьох грамів кальцію і випивати не менше чотирьох літрів води.

Цієї програми харчування слід дотримуватися протягом трьох тижнів, а потім скоротити її калорійність на 1000 калорій на добу і харчуватися в новому режимі десять днів. У цей період нутрієнти розподіляються наступним чином: 35/55/10 (білкові сполуки / вуглеводи / жири). Причому ця програма повинна використовуватися постійно, а не тільки в дні занять.

Також на закінчення хотілося б пару слів сказати про харчові добавки. Зараз досить активно обговорюється питання про їх негативний вплив на організм. Багато дієтологів пропонують спортсменам використовувати тільки натуральні продукти. Але скласти подібну програму харчування не здатні навіть про-атлети.

В першу чергу це пов`язано з тим, що використовуючи лише звичайні продукти практично неможливо добитися необхідного співвідношення нутрієнтів. Крім цього, часто калорійність раціону досвідчених спортсменів перевищує 7000 калорій на добу. Жодна людина не може фізично протягом доби вживати близько 10 кілограмів їжі. Але навіть якщо це і сталося б, то організм не засвоїть її повністю. З цих причин відмовитися від спортпіта не представляється можливим.

Про те, як харчуватися на курсі повноцінно, смачно, правильно і недорого, дивіться тут: