Техніка підриву штанги

Атлет виконує підрив штанги на турніріДізнайтеся, як за рахунок правильної техніки підриву можна в кілька разів збільшити свої силові показники в ривку. Секретна методика досвідчених важкоатлетів.

Спочатку вам варто оцінити важливість підриву штанги, і для цього використовуйте гирю вагою в 16 кіло. Потім виконайте підйом снаряда вгору однією рукою.

Виконати цей рух можна двома способами:

Тягнути вгору за допомогою м`язів рук, спини і ніг.
Розпрямившись, підняти снаряд на рівень стегна, а потім почати його розгойдувати між ногами і в момент максимального вильоту підняти вгору.

Практично всі атлети розуміють, що другий спосіб є більш легким. Починайте освоювати підрив штанги за допомогою все тієї ж гирі. Заводите снаряд назад між ніг за допомогою м`язів рук, а вперед направляйте гирю завдяки розгинанню корпусу. Коли цей рух буде досить добре освоєно, можна переходити до роботи зі штангою.

Як правильно виконувати підрив штанги?

Першим моментом, на який слід звернути увагу, є хват. Найзручніше використовувати не класичне положення пальців, коли великий розташовується над іншими, а середній і вказівний пальці покласти на великий, закривши його. Даний хват носить назву замок і дозволяє надійно утримувати гриф, а також вільно його прокручувати.

У той же час при використанні хвата «замок» зростає навантаження на великі пальці і вам необхідно тренувати його. Крім цього слід скористатися лямками, щоб знизити навантаження на пальці. Таким чином, освоюючи підрив штанги, вам слід навчитися спочатку правильному хвату і використання лямок.

Починати роботу зі штангою слід з невеликих ваг, що становлять від 25 до 30 кіло. Взявши снаряд, розпряміть корпус так, щоб штанга опинилася в розпрямлених руках. Після цього нахиліться вперед під кутом приблизно в 40 градусів, колінні суглоби при цьому можна злегка зігнути. Починайте злегка похитувати снаряд вперед і назад, а потім на максимальному вильоті підійміть її вгору. Цей рух аналогічно тому, яке раніше виконувалося вами з гирею.

Коли рух буде освоєно, додайте до нього удар тілом, щоб досягти максимального вильоту снаряда. Після цього вам залишиться освоїти техніку ривка без попереднього розгойдування снаряда. Починайте рух від колінних суглобів, підбиваючи снаряд ударом корпусу.

На цій фазі навчання варто використовувати два етапи. Спочатку слід освоїти техніку підведення снаряда до колінних суглобів, а потім з`єднати його з подбивом корпусом. Робити це можна в такий спосіб.

Стати рівно, повністю розпрямивши спину і руки. Колінні суглоби необхідно злегка зігнути, а гриф снаряда повинен розташовуватися на верхньому відділі колінного сухожилля квадрицепса.

Починайте повільно переміщати штангу по передній поверхні стегна, одночасно розгинаючи колінні суглоби. Поперек повинна мати прогин, а грудну клітку слід розпрямити. Цей рух є підготовчим до фінального розгону снаряда. Як ми вже говорили, при його виконанні снаряд повинен рухатися від колінних суглобів в напрямку паху, але відбуватися це повинен лише завдяки зміні кута згину колінних суглобів, який повинен зменшуватися.

Не менш важливим елементом ривка після підриву штанги є догляд. Найчастіше атлетами використовується так званий догляд в «разноножку» або кажучи простіше - повний присед. Це досить простий рух, яке, однак, вимагає високої концентрації. Досягти цього можна лише завдяки постійному тренінгу цього руху. Коли вам вдасться його освоїти, можна почати тренувати догляд в низькі «ножиці», більш складне з технічної сторони рух.

Як виконувати підрив штанги, дивіться в цьому відео: