Про переваги даної методики тренінгу можна говорити досить багато, але краще виділити найбільш значущі моменти:

• Вправи і режим їх виконання підібрані з таким розрахунком, щоб максимально ефективно підготувати суглоби і зв`язки до майбутніх серйозних навантажень;
• Всі представлені тут вправи сприяють підвищенню координації м`язів;
• Розвивається мережа капілярів в білих волокнах;
• Значно збільшуються силові показники;
• Знижується ризик отримання травми.

Ця методика була створена на основі багаторічних спостережень і увібрала в себе все краще, що було створено за всю історію важкої атлетики. Дуже часто силовики на певному етапі тренінгу починають відчувати м`язовий застій. Розглянута сьогодні методика дозволить максимально швидко його подолати.

Основи методики тренінгу

Мабуть, найважчим етапом у створенні будь-якої системи тренінгу є правильний підбір вправ. На сьогоднішній день їх існує дуже багато. Більшою мірою це відноситься до силового триборства та бодібілдингу. У цих видах спорту вправи прийнято ділити на основні і ізольовані.

Дана класифікація була створена на підставі участі певних видів м`язів при їх виконанні. Що стосується важкої атлетики, то перша спроба класифікації вправ була зроблена в 1986 році. Відповідно до цієї класифікації вправи були розділені на дві групи:

1. До першої групи були віднесені вправи, що дозволяють розвивати змагальні та спеціально-підготовчі руху. Практично всі вони з технічної точки зору не відрізнялася від ривка і поштовху. При їх виконанні атлет повинен працювати з великою вагою, що зробило першу групу рухів основний при підготовці спортсменів.
2. друга група складається з спеціально-підготовчих вправ. Виконуються вони на відміну від вправ першої групи не тільки зі штангою, але і з іншими спортивними снарядами. Вони мають різноманітну структуру техніки і можуть істотно відрізнятися від змагальних рухів. Вони використовуються в ролі додаткового кошти підготовки спортсменів.

Виконувати додаткові вправи необхідно з максимально можливою амплітудою, що дозволяє розвивати і зміцнювати суглоби і зв`язки. Тут необхідно пам`ятати, що зв`язки і суглоби розвиваються досить повільно і форсувати підготовку не можна. Якщо не приділяти належної уваги суглобам, то може виникнути дисбаланс між силовими показниками м`язового апарату і недостатньою міцністю суглобів. Подібна ситуація може призвести до серйозної травми.

Все про що тільки що було сказано, ставитися в рівній мірі до бодібілдингу та силового триборства. Відмінності між цими видами спорту полягають в основних цілях, які переслідують атлети. Якщо в пауерліфтингу на першому місці стоять силові показники атлета, то бодибилдеру віддають пріоритет м`язової маси. Але з огляду на фізіологічні особливості м`язових тканин, бодібілдерам слід достатньо уваги приділяти і тренуванні силових показників.

Останнім часом можна помітити, що в силових видах спорту значно скоротився арсенал вправ. Це може бути пов`язано з різними причинами. Але необхідно ці питання вирішувати, щоб збільшити результативність тренувального процесу атлетів.

Приклад використання методики тренінгу

Як приклад використання тренувального циклу важкоатлетів розглянемо програму тренінгу ніг. Як відомо ця група м`язів є однією з найбільш важко тренованих.

Раніше при виконанні ривковой і тлумачного руху атлети використовували спосіб «ножиці». З цієї причини при підготовці спортсменів широко використовувалися не тільки класичні присідання, але і рух «в ножиці». Зараз атлетами на змаганнях став застосовуватися більш ефективний спосіб «разножка» і присідання «в ножиці» практично не використовуються в тренувальному процесі.

Також зараз спостерігається тенденція зниження навантажень в ривкових і поштовхових рухах на тренувальних заняттях. Зате збільшуються навантаження при виконанні тяг і присідань. Це сприяло підвищенню навантаження на суглоби і, як наслідок до зростання травм. Атлети все частіше скаржаться на часті болі в колінних суглобах, що говорить про недостатню роботу над зміцненням суглобово-зв`язкового апарату. Необхідність зміни методики тренінгу очевидна неозброєним оком.

Згідно з численними дослідженнями, обсяг вправ, що сприяють зміцненню суглобів в програмі тренувань повинен складати від 17 до 27 відсотків. При цьому 2/3 від цього обсягу має припадати на плечовий пояс і м`язи спини, а частина, що залишилася на силовий тренінг м`язів ніг.

Дещо по-іншому ситуація в силовому триборстві. У цьому виді спорту 2/3 загального навантаження має припадати на тренінг ніг і нижнього відділу спини. У бодібілдингу необхідно розвивати м`язи гармонійно і такий поділ навантаження тут відсутня.

Детальніше про тренувальний циклі важкоатлетів дивіться в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!