damporadu.ru

Всебічне керівництво з розвитку сили у бодібілдингу та пауерліфтингу

Спортсмен бере штангуСпортсмен бере штангуСилові показники мають першорядне значення в силовому триборстві, однак і бодібілдери їх розвивають. Дізнайтеся, як тренуватися, щоб збільшити силу.

Для отримання бажаних результатів, як при массонаборних тренінгу, так і при розвитку сили, атлету слід розібратися в фізіологічних процесах, які відбуваються в тканинах мускулів. Для цього зовсім не обов`язково вдаватися глибоко в суть цієї проблеми і цілком достатньо базових понять. Сьогодні ми постараємося створити всебічне керівництво з розвитку сили у бодібілдингу та пауерліфтингу, грунтуючись саме на поняттях механізмів, що сприяють досягненню поставленої мети.

Навантаження - основний фактор розвитку сили м`язів

Атлет виконує жим гантелі

Які б завдання не ставив перед собою атлет - розвиток сили. Витривалості, набір маси - загальним завжди є один фактор і це навантаження. Тут доречно навести приклад з мозолями, що з`являються при тривалому виконанні певної роботи. Практично аналогічна ситуація складається і з м`язами під час тренувань.

Завдяки фізичному навантаженні атлет впливає на адаптаційні механізми організму і в результаті домагається певного результату. Однак слід сказати, що механізми адаптації при тренінгу сили і для набору маси відрізняються, що призводить до необхідності зміни тренувальної програми відповідно до ваших завданнями. Зараз ми розглянемо два базових принципи, що призводять до зростання сили.

Принцип перевантаження для збільшення силових показників



Спортсмен виконує жим гантелей лежачи

Принцип перевантаження полягає в додатку зростаючого навантаження до певного механізму, що супроводжується адаптаційної реакцією організму. Слід зауважити, що з кожною областю тренінгу пов`язаний особливий механізм, який повинен отримувати стрес, який перевищує своєю інтенсивністю звичну для організму норму. Таким чином, перевантаження може бути легкою або високоінтенсивної.

При виборі рівня інтенсивності слід орієнтуватися на велику кількість факторів, наприклад, вік атлета, рівень тренованості, фази тренувального циклу і т.д. Найчастіше інтенсивність повинна бути високою, але в той же час виключати перетренированность і перевантаження центральної нервової системи.



Принцип специфічної адаптації до встановлюються вимогам (САУТ) і розвиток сили



Атлет тренується зі штангою

Процес впливу навантаження, необхідний для активації адаптаційної реакції організму може регулюватися числом повторів і сетів, швидкістю виконання руху, вагою обтяження, з яким працює атлет, типом вправ і частотою їх виконання. Всі ці фактори повинні бути підібрані так, щоб забезпечити максимальну ефективність тренінгу.
Важливо розуміти, що реакція м`язів на різний характер навантаження відрізняється і з цієї причини, виконуючи вправу для розвитку витривалості, не слід чекати зростання силових показників.

На перший погляд все це здається досить простим, але на практиці це не зовсім так. Принцип САУТ спільно з описаним вище принципом перевантаження є одним з основних для підвищення сили атлета.



Фактори, що впливають на зростання сили



Атлет тренується з еспандером

Напевно багатьом спортсменам відомо, що кожна клітина тканин м`язів містить міофібрили, що представляють собою скоротливий елементи. Це білкові сполуки, що нагадують нитки. Якщо розглянути міофібрили під електронним мікроскопом, то можна помітити чергування тонких і товстих ниток.

Міофібрили більшого розміру складаються з міозину, а тонкі - актину. Між цими нитками існують мікроскопічні волосоподібні відростки, названі перехресними мостами. Під впливом нервових імпульсів ці відростки вступають у взаємодію з миофибриллами, викликаючи тим самим їх скорочення.

Коли ці скорочення відбуваються вздовж волокон м`язів, то вони називаються концентричними. Як приклад тут можна навести скорочення біцепсів при підйомі спортивного снаряда вгору. Щоб снаряд був опущений вниз, частина міофібрил вимикається з роботи, а решта працюють починають протидіяти силі тяжіння і в результаті спортивний снаряд опускається. Таке скорочення називається ексцентричним.

Кількість перехресних мостів, які намагаються знову скоротити м`язів, мало і вони не в силах протистояти ексцентричного скорочення. В результаті перехресні мости травмуються. Подібний негативний тренінг істотно підвищує силові показники, однак на відновлення м`язів потрібно досить багато часу і ефективність тренінгу різко знижується.

Говорячи про фактори, що сприяють підвищенню силу можна відзначити число ниток міофібрил, що беруть участь в роботі. Однак існують і більш важливі фактори. Кожна клітина тканин м`язів містить ензими, які виробляють енергію для роботи м`язів. Чим більш ефективний механізм роботи ензимів, тим більш істотним будить і приріст силових показників.

І останнім основним фактором підвищення сили є нервові імпульси. М`язи містять моторні одиниці, що складаються з м`язових волокон. Їх число може коливатися від одного до декількох сотень. Під впливом нервових імпульсів, що надходять з головного мозку, в роботу вступає певну кількість моторних одиниць. Чим їх число вище, тим більшу силу розвиває м`язів. Зараз все більше атлетів починає приділяти увагу зв`язку мозок-м`язи, яка також може тренуватися.

Використовуючи всі описані фактори збільшення сили, атлет може домогтися поставлених цілей. При цьому допоміжні м`язи повинні взаємодіяти зі стабілізаторами. Це дозволяє створити синергетичний ефект і збільшити силу. Завданням атлета є вибір певних вправ, що сприяють тренінгу цих двох типів м`язів. Безумовно, це досить складно, але необхідно для отримання бажаного результату.

Наочно ознайомитися з вправами для розвитку сили можна в цьому відео:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Всебічне керівництво з розвитку сили у бодібілдингу та пауерліфтингу