damporadu.ru

Забуті принципи уайдера в бодібілдингу

Джо ВейдерДжо ВейдерПочніть тренуватися як великі чемпіони золотої ери бодібілдингу. Секрети Джо Уайдера, які були засекречені багато років.
Ця стаття присвячена забутим принципам Уайдера в бодібілдингу. Використовуватися вони можуть досвідченими спортсменами, які мають великий тренувальний стаж.

Принцип «читинга»

Довідка про читинге

Ви повинні розглядати використання читинга як засіб для підвищення навантаження на м`язи, а не її зниження. Суть культуризму полягає в тому, щоб м`язи працювали максимально тривалий час. Ви не повинні застосовувати цей принцип лише для того, щоб виконати зайвий повтор. Наприклад, виконуючи згинання рук на тренажері, в той момент, коли у вас не залишилося сил для виконання заключного повтору (або двох), можна використовувати вільну руку і завершити підхід. А ось коли ви під час жиму в положенні лежачи піднімаєте таз для виконання додаткових повторів, то таке використання принципу читинга є не обґрунтованим.

принцип трисетов



Жим штанги на похилій лаві

Якщо ви робите три руху на одну і ту ж м`язову групу без відпочинку, то це і буде називатися Трісет. За допомогою цього методу ви зможете більш якісно опрацювати м`язи, так як можете на них впливати відразу під трьома різними кутами. Трисети є до того ж і ефективним засобом підвищення венозности мускулатури.

Принцип гігантських підходів



Жим гантелі в нахилі

Під гігантським підходом слід розуміти виконання від 4 до 6 рухів, спрямованих на розвиток однієї м`язової групи без пауз або з мінімальним відпочинком. Як приклад розглянемо тренінг м`язів грудей. Першим йде жим в положенні лежачи, після чого слід 30-секундна пауза. Потім виконуйте жим на похилій лаві, пауза і переходите до віджимань на брусах. Після чергової паузи виконуєте заключне рух - пуловер. Подібний підхід до тренінгу дозволить вам розвивати м`язи гармонійно.

Принцип попереднього стомлення



Розлучення гантелей на похилій лаві

Суть цього принципу досить проста. Спочатку слід виконати ізольований рух, щоб втомити цільової м`язів. Після цього переходите до виконання базового вправи. Скажімо, для втоми квадрицепса ефективно зробити випрямлення ніг на тренажері і після цього перейти до присідань.

Принцип пауза-відпочинок



Дівчина відпочиває на лаві

Щоб виконати близько десятка повторів з максимальною вагою снаряда вам буде потрібно застосувати принцип «відпочинок-пауза». Виконуйте пару повторів, поки є сили, а потім відпочивайте секунд 40. Знову виконайте пару повторів і відпочиньте трохи більше, близько хвилини, виконавши потім ще два повтори. Перед заключними повторами відпочивати можна вже півтори хвилини, але не більше.

Принцип пікових скорочень



Атлет тренується зі штангою



Завдяки застосуванню цього принципу ви зможете підтримувати постійну напругу в цільовому м`язі, який скорочений. Скажімо, під час виконання згинань рук з гантелями в верхньому положенні траєкторії відбувається деяка втрата навантаження. Щоб її уникнути, вам досить злегка нахилити вперед корпус.

Принцип постійної напруги



статична вправа

Коли виконання рухів відбувається в високому темпі, то ви знижуєте навантаження на м`язи. Щоб домогтися кращих результатів, працювати необхідно повільно і підтримувати в м`язах постійна напруга. Це дозволить вам стимулювати зростання м`язових волокон.

Принцип протидії гравітації





Спортсмен накидає млинці на штангу

Опір обтяження в момент його опускання є вельми інтенсивним видом тренінгу. Вам слід підготуватися до досить сильних больових відчуттів після використання методу, але він відмінно стимулює ріст волокон. Але використовувати часто цей принцип не можна, так як можна перетренуватися. Для використання даного принципу під час занять вам буде потрібно партнер. Його завданням є допомога у піднятті снаряда, а опускати обтяженням необхідно вам самим повільно і повністю контролюючи рух.

форсовані повтори



Тяга верхнього блоку

Це досить складний у технічному плані прийом, але вельми ефективний. Однак його часте використання може призвести вас до перетренованості. В першу чергу складність методики полягає в тому, що ваш товариш повинен добре розуміти своє завдання. Коли ви виконали необхідну кількість повторів, то товариш повинен вам допомогти виконати ще парочку. Це дозволяє подолати звичне стомлення м`язів і ще сильніше стимулювати волокна.

Принцип подвійного (потрійного) поділу



Атлет виконує жим штанги стоячи

Цей принцип є звичний для багатьох сплати і полягає в поділі м`язів тіла на дві (три) частини. Це дозволить зменшити час одного заняття і якісно опрацювати цільову групу м`язів.

Принцип часткових повторів



Атлет виконує жим гантелі стоячи

Цей принцип слід використовувати при виконанні базових рухів на будь-якій ділянці траєкторії снаряда. Щоб уникнути травм, краще за все при використанні принципу скористатися упорами для штанги. При цьому слід пам`ятати, що для деяких рухів даний метод не підходить, скажімо, при виконанні присідань, тяг в похилому положенні і станової тяги.

Принцип еклектичного тренінгу



Спортсмен в тренажерному залі

Під цим поняттям слід розуміти комбінації вправ для набору маси і рельєфу. Вам необхідно вибрати найбільш ефективні для вас руху і об`єднати їх в один комплекс. Застосовуйте спільно з ними і методи для підвищення інтенсивності, щоб побудувати красиву мускулатуру.

Принцип інстинктивного тренінгу



Спортсмен виконує жим ногами

Тільки сам атлет знає, які рухи будуть для нього максимально ефективними. Безумовно, це знання приходить з досвідом, але в певний момент ви зможете складати якісні програми тренінгу, вибираючи необхідну кількість сетів і повторів, щоб постійно прогресувати. Організм кожної людини буде по-особливому реагувати на одну і ту ж тренувальну програму. Вам необхідно шукати індивідуальний підхід у тренінгу, щоб досягти високих результатів.

Більше про принципи Вейдера для росту м`язів розкажуть Віктор Симкин і Дмитро Воробей в цьому відео:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Забуті принципи уайдера в бодібілдингу