Жим лежачи в пауерліфтингу
У цій статті наведені важливі технічні нюанси, завдяки яким любителі силового жиму зможуть поліпшити техніку і результат в разовому повторенні.Як знизити амплітуду?
Щоб знизити амплітуду, потрібно збільшити хват. Це логічно, адже чим ширше хват, тим більшу вагу нам доступний. А, значить, ми можемо працювати по максимуму. Але відомі випадки, коли спортсмени робили такий широкий хват, що не виходило навіть зрушити штангу з місця. Ось чому був введений максимум - 81 см. Широкий хват для новачка - це дуже незручне заняття, потрібно звикнути тримати гриф подібним чином. Тільки якісна і ретельна тренування допоможуть виконати вправу правильно.
Ще раз звертаємо вашу увагу, що жим лежачи в пауерліфтингу відрізняється від жиму лежачи в бодібілдингу та інших видах спорту. У нього є свої особливості, головна з яких полягає в тому, що вправа виконується на змаганнях. Щоб виконати такий жим максимально правильно, рекомендуємо займатися класичним режимом лежачи з метою опрацювання м`язів грудей. Виконати жим лежачи як змагальне вправу можна тільки тоді, коли м`язи опрацьована, і здатні підняти максимальну вагу.
Також радимо опрацювати кілька основних - базових - моментів в цій вправі. До них можна віднести вихідне положення, широкий хват, положення ліктів і тіла (без моста). А також звертайте увагу на траєкторію руху рук і напрям погляду. Погляд не повинен блукати. Не менш важливо опрацювати дихання, опор на ноги і тулуб.
Відео про жим лежачи в пауерліфтингу:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
