damporadu.ru

Перепочинок в бодібілдингу - стюарт макроберт

Дівчина позує з гантеллюДівчина позує з гантеллюАтлети багато уваги приділяють інтенсивності своїх занять, забуваючи що організму потрібно давати час на відновлення. Дізнайтеся, як потрібно відпочивати атлетам.

Якщо ви вирішили зайнятися бодібілдінгом, то повинні пам`ятати, що сам тренувальний процес є лише одним з факторів росту м`язів. Якщо ви будете надмірно часто тренуватися, то дуже швидко можете потрапити в стан перетренованості. При використанні більшості сучасних програм тренінгу без використання анаболіків вам не вдасться набирати м`язову масу.

Мало того, що в більшості випадків ці програми розраховані на «хімічних» спортсменів, також слід пам`ятати про різну генетиці людей. Не всі атлети зможуть ефективно тренуватися тричі на тиждень і виконувати 20 або навіть більше підходів для кожної м`язової групи. Сьогодні ми поговоримо про відновлення організму або про перепочинку в бодібілдингу по Стюарту Макроберт.

Чому відновлення так важливо для росту м`язів?

Спортсмен втомився після тренування

Коли ви працюєте над програмою тренінгу, то поставтеся з повною відповідальністю до планування відпочинку. Якщо ви будете мало відпочивати, то не зможете і прогресувати. Важливо пам`ятати, що тканини м`язів збільшуються в розмірах тільки в період відновлення, а не на занятті.

Під впливом тренінгу тканини м`язів пошкоджуються, і організм відчуває стрес. Після завершення заняття організм швидко запускає механізми відновлення. Саме в цей період будуть усунені всі мікропошкодження і м`язові волокна збільшаться в поперечному перерізі. Даний процес називається суперкомпенсацією.



Він можливий тільки після повного відновлення, коли всі пошкодження були усунені і організм може створити запас міцності, припускаючи, що скоро повторитися подібна навантаження. Багато починаючі спортсмени використовують ті методики тренінгу, які можна знайти в мережі. Вони не розуміють, що складання програми занять має проводитися в індивідуальному порядку.

Як правильно тренуватися в бодібілдингу?





Атлет присідає зі штангою на плечах

Якщо ви не задоволені швидкістю свого прогресу, то вам слід скоротити число занять в тиждень. Тренуйтеся не більше двох разів, даючи організму відпочивати мінімум дві доби. Можливо, для багатьох ця рекомендація здасться дивною, але завдяки скороченню числа занять ви збільшите час суперкомпенсации, і організм стане краще реагувати на тренування.
Також вам не слід збільшувати кількість підходів, сетів і вправ. Протягом одного заняття використовуйте не більше восьми рухів, виконуючи їх в двох або трьох підходах. Зараз ви зможете познайомитися з дводенною програмою тренінгу. На початку кожного заняття вам необхідно протягом п`яти хвилин попрацювати на велотренажері або біговій доріжці. Також не забувайте про розминок підходах у кожній вправі. Між сетами відпочивайте від 3 до 5 хвилин. Вже після двох або максимум трьох тижнів використання цієї програми ви побачите результати.

1 заняття

  • Присідання - 2 підходи по 12 повторов-
  • Горизонтальний жим в положенні лежачи - 3 підходи по 6 повторов-
  • Тяги на блоці вниз в напрямку грудей - 3 підходи по 8 повторов-
  • Згинання рук на біцепс - 2 підходи по 8 повторов-
  • Підйом на носки в положенні стоячи - 2 підходи по 15 повторов-
  • Скручування - 2 підходи по 15 повторів.

2 заняття

  • Віджимання на брусах - 3 підходи по 6 повторов-
  • Жими ногами - 2 підходи по 15 повторов-
  • Станова тяга, ноги прямі - 1 підходу по 8 повторов-
  • Жим гантелей в положенні сидячи - 2 підходи по 8 повторов-
  • Згинання рук на біцепс в положенні сидячи - 2 підходи по 8 повторов-
  • Підйом на носки в положенні сидячи - 2 підходи по 12 повторов-
  • Скручування - 2 підходи по 12 повторів.

Відразу слід попередити, що дана програма не для початківців спортсменів, як може здатися. Спробуйте використовувати її протягом 60 днів і самі відчуєте різницю. Ваш прогрес прискоритися, і з`явиться більше бажання відвідувати зал.

Харчування при відновленні після тренування в цьому відео:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Перепочинок в бодібілдингу - стюарт макроберт