За і проти м`язових болів
Більшість атлетів впевнені, що біль після тренінгу - ознака росту м`язів. Але існує й інша думка. Дізнайтеся, чи варто досягати м`язового печіння?
На швидкість відновлення організму впливає багато факторів. До них слід віднести і больові відчуття, які часто виникають у м`язах після завершення заняття. Причин для їх виникнення може бути дві:
- Накопичення великої кількості молочної кислоти-
- Мікропошкодження волокон тканин.
Багато атлетів вважають м`язові болі позитивним фактором, який вказує на зростання м`язів. Однак це не зовсім так. В ході реакції гліколізу утворюється метаболіт, відомий під назвою лактат. При підвищенні його концентрації відбувається скорочення м`язів і одночасно з цим знижується показник рН крові. Організм має здатність переносити певне зниження кислотності, але при показнику рН рівному 7.3 настає ацидоз.
Часто атлети використовують тренінг на відмову або форсовані повтори. Вони і викликають різке підвищення рівня молочної кислоти в м`язах, викликаючи тим самим больові відчуття. Відновлення тканин в цей час сповільнюється, так як організм змушений в найкоротші терміни видалити з м`язів молочну кислоту. Сьогодні ми розглянемо за і проти м`язових болів.
Як уникнути м`язових болів?
В першу чергу вам не слід використовувати форсовані повтори. Тренуватися необхідно так, щоб витрачені запаси АТФ восполнялись в ході реакції гліколізу. Всі атлети вживають добавки, що містять креатин, однак мало хто розуміє суть цієї речовини.
Молекули АТФ після розщеплення утворюють енергію, яка витрачається м`язами для виконання роботи. Коли запаси АТФ вичерпані, активується процес гліколізу. Для цього може бути використано два способи:
- Розщеплення молекул глюкози, в результаті чого утворюється АТВ і молочна кислота
- Реакція ресинтезу молекул АТФ з АДФ і креатинфосфату.
Якщо запас АТФ був витрачений, але ви припинили виконувати рух, то гліколіз буде мінімальним і утворюється мала кількість лактату. Відпочиньте хвилин п`ять, і продовжите працювати. Цього часу буде досить, щоб запаси АТФ були заповнені завдяки креатину.
Безумовно, повністю уникнути реакції гліколізу неможливо, але мінімізувати концентрацію лактату в м`язах цілком реально. Після зниження концентрації глюкози в крові нижче певного рівня, в печінці запускається процес розщеплення глікогену, в результаті якого утворюється глюкоза, лактат і піруват. Останніх два метаболіти сильно закісляет м`язові тканини.