Найбільшою швидкістю засвоєння мають протеїни сироваткового типу. Для отримання перших результатів від його вживання потрібно лише півгодини або трохи більше. У свою чергу для засвоєння казеїну потрібно близько шести годин або навіть більше. В результаті весь цей час організм отримує необхідні йому аміни.

У той же час, застосовуючи казеїн, вам не вдасться досягти такого потужного анаболічного відгуку, як у випадку з протеїнами сироваткового типу. Таким чином, казеїн може бути досить ефективним при вживанні ввечері або в тих ситуаціях, коли атлетові доводиться тривалий час залишатися без їжі.

Ще одні компонентом комплексних білкових добавок є яєчний протеїн. Для його засвоєння необхідно більше часу в порівнянні з сироваткою, але значно менше, ніж при обробці казеїну.

Саме ці три типи білкових з`єднання і містить в своєму складі комплексний протеїн в бодібілдингу. При такому поєднанні нівелюються всі недоліки кожного з протеїнів і одночасно посилюються позитивні якості. Після швидкого досягнення пікової концентрації амінів після обробки сироваткових білкових з`єднань, амінокислотний пул підтримується високоякісним яєчним протеїном.

Як правильно приймати комплексний протеїн?

Комплексний протеїн в бодібілдингу може застосовуватися під час набору маси або при боротьбі з жирами. У той же час існують результати досліджень, які доводять, що комплексні білкові добавки можуть бути дуже ефективні незалежно від поставлених перед спортсменом завдань. А зараз подивимося, як найкраще використовувати ці добавки в різних ситуаціях:

• Набір маси. Якщо ви набираєте масу, то оптимальним часом прийому комплексних протеїнових добавок є вечір. Вживаючи їх перед сном, ви гарантуєте собі захист від катаболічних процесів, які досить активно протікають в нічний час. Також комплексний протеїн може бути вельми корисним і до початку заняття, якщо прийняти його приблизно за дві години до старту тренінгу. Якщо ви знаєте, що вам протягом тривалого відрізка часу не вдасться перекусити, то також приймайте комплексні добавки.
• Робота на рельєф (схуднення). В цьому випадку ви можете використовувати добавки аналогічно нагоди з набором маси, а також замінювати ними прийоми їжі. Тут важливо стежити за калорійністю раціону і числом вживаних протягом доби нутрієнтів.

В цілому слід сказати, що комплексний протеїн в бодібілдингу може виявитися досить ефективним, хоча невеликими недоліками ці добавки мають. В першу чергу це стосується більш низьких анаболічних властивостей в порівнянні з чистим протеїном сироваткового типу. Відомо, що ці білкові сполуки здатні посилити гормональний відповідь організму на фізичні навантаження.

Однак при додаванні до нього інших видів білка, анаболічні активність знижується. Таким чином, перед початком тренінгу все ж варто використовувати сироваткові протеїни. А ось перед сном або під час тривалих перерв у прийомах їжі, комплексні добавки будуть незамінні.

Крім цього вчені довели, що швидкість росту м`язових тканин безпосередньо залежить від засвоєння білкових з`єднань. Скажімо кілька слів і про соєвому протеїні, який не відрізняється високою якістю. В першу чергу це стосується неповного амінокислотного профілю. Втім, ви можете пошукати продукти без цього інгредієнта або з його мінімальним вмістом.

Більше недоліків у цього типу спортпіта немає і застосовуючи комплексний протеїн в бодібілдингу правильно, ви можете значно поліпшити свої результати. Найчастіше новачки, прочитавши величезну кількість статей про Спортпіт, можуть почати купувати добавки, не замислюючись над необхідністю їх застосування. Ви повинні пам`ятати, що спортивні добавки покликані доповнити ваш раціон необхідними поживними елементами. Вибирайте їх тільки в відповідності зі своїми цілями. Так ви не тільки зможете постійно прогресувати, але й не витратите зайвих грошей на СпортПит, який вам не приносить користі.

Більше інформації про сироватковому протеїні дивіться в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!