Механізм росту м`язів у бодібілдингу
Якщо хочете набрати хорошу м`язову масу вам потрібно обов`язково вивчити всі чинники і гормони, які сприяють анаболізму в бодібілдингу.Зміст статті:
Сьогодні спортсменами використовуються різні методики, спрямовані для вирішення різноманітних задач. Ця стаття присвячена механізмам росту м`язів у бодібілдингу. Слід визнати, що багато методики складалися людьми, які мало знають про гіпертрофії і механізмах цього процесу. Саме з цієї причини вони не приносять бажаного ефекту.
Навколо силового тренінгу і фітнес-індустрії в цілому ходить маса міфів і помилок, які лише заважають атлетам досягати високих спортивних результатів. Ми постараємося внести максимум розуміння в це питання.
Почнемо з того, що гіпертрофія м`язів є нічим іншим, як збільшенням розміру волокон тканин. Всі м`язи складаються з величезної кількості волокон, прикріплених до сухожиль, і утворюють пучки.
До складу м`язового волокна входить міофібрил, саркоплазматическим простір, ядро, мітохондрії і інші елементи. Волокно являє собою клітину, розтягнуту по довжині і володіє здатністю до скорочень. Це можливо завдяки наявності в ній двох білкових структур міозину і актину. Джерела енергії клітини розташовуються в саркоплазматическом просторі, і до них слід віднести креатин фосфат, солі, глікоген і т.п.
Сьогодні спортсменами використовуються різні методики, спрямовані для вирішення різноманітних задач. Ця стаття присвячена механізмам росту м`язів у бодібілдингу. Слід визнати, що багато методики складалися людьми, які мало знають про гіпертрофії і механізмах цього процесу. Саме з цієї причини вони не приносять бажаного ефекту.
Навколо силового тренінгу і фітнес-індустрії в цілому ходить маса міфів і помилок, які лише заважають атлетам досягати високих спортивних результатів. Ми постараємося внести максимум розуміння в це питання.
Почнемо з того, що гіпертрофія м`язів є нічим іншим, як збільшенням розміру волокон тканин. Всі м`язи складаються з величезної кількості волокон, прикріплених до сухожиль, і утворюють пучки.
До складу м`язового волокна входить міофібрил, саркоплазматическим простір, ядро, мітохондрії і інші елементи. Волокно являє собою клітину, розтягнуту по довжині і володіє здатністю до скорочень. Це можливо завдяки наявності в ній двох білкових структур міозину і актину. Джерела енергії клітини розташовуються в саркоплазматическом просторі, і до них слід віднести креатин фосфат, солі, глікоген і т.п.
Типи волокон м`язів
Найчастіше виділяють два основних типи волокон м`язових тканин швидкі (тип 2) і повільні (тип 1). Багато атлетів і навіть фахівці впевнені, що повільні волокна в силу своєї назви задіюються тільки при виконанні повільних рухів. Це припущення помилково, а класифікація волокон залежить від активності особливого ферменту, званого АТФкіназа. Чим активніше поводиться фермент, тим швидше скорочується волокно.
Також обидва типи волокон мають і підвиди, які формуються на основі виду енергоспоживання - глікотіческіе і окисні. Вже з назви цих підвидів стає зрозуміло, що глікотіческіе здатні працювати тільки завдяки використанню глікогену і їх також можна назвати анаеробними. У свою чергу окислювальні забезпечуються енергією за допомогою реакцій окислення глюкози і жирів, для чого необхідно задіяти кисень. Волокна окисного підтипу мають меншу силу, але в той же час витривалі. Глікотіческіе можуть працювати досить нетривалий час, що становить максимум хвилину, але зате володіють великою потужністю.
Також від типу волокон залежить і час їх підключення до роботи. Першими задіюються волокна першого типу. Також слід сказати, що на кількість працюючих волокон великий вплив робить інтенсивність фізичних навантажень.
Механізм гіпертрофії м`язів
Ми вже говорили про те, що собою являє гіпертрофія м`язових тканин. Розмір волокон може бути збільшений завдяки накопиченню білкових з`єднань завдяки прискоренню їх виробництва після заняття. Також на це впливає швидкість розпаду білків. Для досягнення гіпертрофії може бути використано всього три фактори, про які зараз ми і поговоримо.
механічний натяг
Виникає внаслідок порушення цілісності волокон під час розтягування або генерації зусилля. Це призводить до відповіді організму, що полягає в прискоренні виробництва ІФР-1 і інших гормонів, що регулюють білкових з`єднань і повішення транскрипції мРНК. При цьому важливо пам`ятати, що даний стимулюючий фактор впливає на скорочувальної апарат всіх типів м`язових волокон, а саме на міофібрил.
мікротравми
Під впливом фізичних навантажень волокна отримують мікротравми, ступінь серйозності яких багато в чому визначається інтенсивністю тренінгу. Це можуть незначні пошкодження пари Мікромолекули волокон, які серйозні, скажімо, розрив саркоплазми.
Вчені припускають, що мікротравми волокон сприяють прискоренню секреції різних ростових речовин, що в свою чергу призводить до підвищення концентрації скорочувальних білкових структур, а також ензимів. Мікротравми можуть бути нанесені всім типам волокон.
метаболічний стрес
Цей фактор виникає під впливом фізичних навантажень, які задіюють анаеробну реакцію синтезу молекул АТФ. Це призводить до появи в м`язових тканинах великої кількості метаболітів, наприклад, іонів водню або лактату. В результаті цього активуються ростові фактори, гормони, що активують білкові структури і ферменти.
Скорочувальний апарат м`язових волокон зростає протягом декількох етапів:
- Завдяки фізичного навантаження створюється стимул для зростання.
- Під впливом стимулюючих факторів змінюється експресія мРНК в клітинах тканин.
- РНК взаємодіє з рибосомами клітин, що сприяє початку прискореного синтезу білкових з`єднань і призводить в результаті до збільшення розмірів волокон.
При цьому слід пам`ятати, що іРНК має певним терміном життя, а рибосоми не можуть перебувати весь час в активному стані. Згідно результатів численних досліджень, синтез білкових з`єднань протікає максимально активно всього протягом 48 годин. Після цього швидкість виробництва білка повертається до нормальних значень.
Крім цього гіпертрофія м`язів можлива під впливом метаболічного стресу, завдяки збільшенню запасів глікогену, рідини і ферментарних білкових структур. Це призводить до збільшення запасів джерел енергії та надає м`язам форму і об`єм. Відзначимо також, що в складі клітини м`язових тканин міститься близько 80 відсотків води.
Швидкість виробництва білкових з`єднань залежить від інтенсивності заняття, обсягу тренінгу та інших факторів. Крім цього на виробництво білка в м`язах витрачається велика кількість енергії і про це також слід пам`ятати.
Детальніше про механізм росту м`язів у бодібілдингу дивіться в цьому відеоролику:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
