Жіночі присідання для сідниць
Секрет накачаних сідниць - це копітка робота в тренажерному залі, в основі якої лежать жіночі присідання. Найголовніше при їх виконанні стежити за технікою, щоб жіночий присед мимоволі не перейшов в чоловічий.
Від природи в жінках закладено прекрасний м`язовий каркас, розвиваючи який його власниці ще більше підкреслять красу свого тіла. Красива пружна попа - це «центр всесвіту». Якщо в юності шкіра пружна і можна, нічого не роблячи, виляти по місту в короткій спідниці, то після 20 25 років необхідно серйозно займатися своїм зовнішнім виглядом для збереження краси. А «еліксир» жіночої молодості - це жіночі присідання з вагою.
Жіночий присед має відмінну рису від чоловічого зміщеним акцентом навантаження на сідниці і біцепс стегна. Він робить ніжки більш витонченими, стрункими і привабливими.
Однак багато дівчат бояться присідань, аргументуючи це можливістю стати чоловікоподібними. Дійсно, дуже часто через незнання дівчата в тренажерних залах присідають так само, як чоловіки. У підсумку вони мають вибоїни на ногах і відсутність сідниць.
Вивчивши техніку виконань жіночих присідань і використовуючи її правильно, жінка ніколи не розгойдається як культуристка. У цих спортсменок своя історія, не без використання анаболічних стероїдів.
Техніка виконання жіночих присідань зі штангою
Присідання - найефективніша вправа для загального розвитку ніг і сідниць. Але тільки якщо виконувати його правильно! Тому на перших порах краще займатися не поодинці, а під наглядом тренера, щоб відточити техніку виконання до ідеалу.
- Встаньте прямо, стійко поставивши ноги в зручну позицію на ширині плечей (чим ширше ноги, тим більше включаться в роботу сідничні і приводять м`язи стегна).
- Шкарпетки трохи розгорніть в сторони.
- Спину випрямити і злегка нахиліть вперед.
- Голову тримайте прямо або ледве помітно направте вгору, але ні в якому разі не намагайтеся подивитися вниз на свої ніжки.
- Починайте сідати вниз, щільно притиснувши п`яти до підлоги і не відриваючи їх протягом усього сету. Чи не виводьте коліна за лінію шкарпеток.
- Під час присідань сідниці залишайте назад. Підйоми з присідаючи повинні виконуватися не за допомогою квадріцепсов, а в результаті сильного напруги сідничних м`язів.
- Повільно і плавно сядьте трохи глибше паралелі (в нижній фазі сідниці візьмуть на себе основну частину навантаження).
- Без ривків встаньте, але не до кінця розгинаючи коліна, щоб навантаження не переносилася на суглоби, а зберігалася весь час в м`язах.
- Повторіть необхідну кількість підходів.
Освоївши ази класичних присідань, можна поекспериментувати з їх різновидом і включити в свій тренувальний план інші види присідань (пліє, сумо).
На перших порах не варто братися за великі ваги. Попрацюйте якийсь час з власною вагою або з дуже невеликим вантажем. І тільки після того, як техніка буде доведена до автоматизму, а цільові м`язи будуть добре почуватися при виконанні вправи, можна прогресувати навантаження.
І ще, не чекайте дива після тижня занять. Щоб досягти бажаного результату, потрібно добре попотіти. Качати попу необхідно не 1 2 місяці перед відкриттям пляжного сезону, а все життя і тоді «п`ята точка» віддячить Вас своєю пружністю і привабливістю.
Відео про техніку жіночих присідань зі штангою для сідниць:
Поділитися в соц мережах:
Схожі