damporadu.ru

Жіночі присідання для сідниць

Жіночі присідання для сідницьСекрет накачаних сідниць - це копітка робота в тренажерному залі, в основі якої лежать жіночі присідання. Найголовніше при їх виконанні стежити за технікою, щоб жіночий присед мимоволі не перейшов в чоловічий.
Від природи в жінках закладено прекрасний м`язовий каркас, розвиваючи який його власниці ще більше підкреслять красу свого тіла. Красива пружна попа - це «центр всесвіту». Якщо в юності шкіра пружна і можна, нічого не роблячи, виляти по місту в короткій спідниці, то після 20 25 років необхідно серйозно займатися своїм зовнішнім виглядом для збереження краси. А «еліксир» жіночої молодості - це жіночі присідання з вагою.

птоз

Жіночий присед має відмінну рису від чоловічого зміщеним акцентом навантаження на сідниці і біцепс стегна. Він робить ніжки більш витонченими, стрункими і привабливими.

Однак багато дівчат бояться присідань, аргументуючи це можливістю стати чоловікоподібними. Дійсно, дуже часто через незнання дівчата в тренажерних залах присідають так само, як чоловіки. У підсумку вони мають вибоїни на ногах і відсутність сідниць.

Вивчивши техніку виконань жіночих присідань і використовуючи її правильно, жінка ніколи не розгойдається як культуристка. У цих спортсменок своя історія, не без використання анаболічних стероїдів.

Техніка виконання жіночих присідань зі штангою





Техніка виконання жіночих присідань зі штангоюТехніка виконання жіночих присідань зі штангою

Присідання - найефективніша вправа для загального розвитку ніг і сідниць. Але тільки якщо виконувати його правильно! Тому на перших порах краще займатися не поодинці, а під наглядом тренера, щоб відточити техніку виконання до ідеалу.



  1. Встаньте прямо, стійко поставивши ноги в зручну позицію на ширині плечей (чим ширше ноги, тим більше включаться в роботу сідничні і приводять м`язи стегна).
  2. Шкарпетки трохи розгорніть в сторони.
  3. Спину випрямити і злегка нахиліть вперед.
  4. Голову тримайте прямо або ледве помітно направте вгору, але ні в якому разі не намагайтеся подивитися вниз на свої ніжки.
  5. Починайте сідати вниз, щільно притиснувши п`яти до підлоги і не відриваючи їх протягом усього сету. Чи не виводьте коліна за лінію шкарпеток.
  6. Під час присідань сідниці залишайте назад. Підйоми з присідаючи повинні виконуватися не за допомогою квадріцепсов, а в результаті сильного напруги сідничних м`язів.
  7. Повільно і плавно сядьте трохи глибше паралелі (в нижній фазі сідниці візьмуть на себе основну частину навантаження).
  8. Без ривків встаньте, але не до кінця розгинаючи коліна, щоб навантаження не переносилася на суглоби, а зберігалася весь час в м`язах.
  9. Повторіть необхідну кількість підходів.

Освоївши ази класичних присідань, можна поекспериментувати з їх різновидом і включити в свій тренувальний план інші види присідань (пліє, сумо).

На перших порах не варто братися за великі ваги. Попрацюйте якийсь час з власною вагою або з дуже невеликим вантажем. І тільки після того, як техніка буде доведена до автоматизму, а цільові м`язи будуть добре почуватися при виконанні вправи, можна прогресувати навантаження.

Жіночі присідання для сідниць

І ще, не чекайте дива після тижня занять. Щоб досягти бажаного результату, потрібно добре попотіти. Качати попу необхідно не 1 2 місяці перед відкриттям пляжного сезону, а все життя і тоді «п`ята точка» віддячить Вас своєю пружністю і привабливістю.

Відео про техніку жіночих присідань зі штангою для сідниць:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Жіночі присідання для сідниць