damporadu.ru

Анатомія плечей

анатомія плечейХороша ширина плечей - визначальна риса чоловічої фігури. Вона викликає захоплення жінок і повагу інших чоловіків. Для продуктивної роботи в залі, кожен тренується спортсмен повинен мати уявлення про те, як працюють його м`язи плеча, тобто знати їх анатомію.
Змагальне чемпіонське статура має мати низький вміст підшкірного жиру, хорошу м`язову масу і пропорційну симетрію. Остання є співвідношенням ширини плечей і стегон: V-образна форма тіла. Для досягнення такої форми необхідно працювати над м`язами плечей, розвивати і нарощувати їх, щоб візуально спина здавалася масивніше. Також великі плечі підкреслять біцепс і трицепс і зроблять руку більш рельєфною.

М`язова група плечей значно менше таких гігантів, як груди, спина, ноги. Проте, скромний розмір дельт не заважає розвивати їм велику силу. Дельти - досить потужна і сильна група м`язів. Однак іноді буває так складно розвинути м`язисті, широкі плечі і без знань їх будови ніяк не обійтися.

Плечовий суглоб - кулясте з`єднання кістки плечового пояса і верхньої кінцівки, яке має гарну рухливість, тобто широким і різноманітним діапазоном рухів. Здавалося б, що може бути простіше: тренуй плечі, рівномірно збільшуй робочі ваги і будеш красуватися виразними потужними дельтами. Але не все так просто. Висока рухливість плечового суглоба не скасовує його крихкості. Рухи в суглобі плеча складніші, ніж, наприклад, в колінному і ліктьовому суглобі. Через це з`являється висока нестабільність і травматичність. Плечовий суглоб легко вибити або пошкодити.

Тому до тренувань плечей необхідно ставитися дуже уважно і мати хоча б мінімальне уявлення про будову м`язів даної області. У спортсмена повинен бути осмислений підхід до будь-якої вправи, з розумінням сутності процесів, що відбуваються.

М`язи плеча: анатомія

м`язи плеча

Водій машини повинен непохитно знати правила дорожнього руху і розбиратися в пристрої мотора, гінеколог самі знаєте, в чому повинен розбиратися, а культурист НЕ буде повноцінним без знань м`язів свого тіла. Тому накачування плечей починається не з тренувань до зносу, а зі знайомства з анатомічним атласом м`язів.

Будова плечового суглоба досить важке, адже він складається з складного і великого комплексу м`язів, які разом з кістками і зв`язками створюють координаційні руху руки. Але для виконання базових і ізолюючих вправ досить знати основні групи м`язів і їх прямі обов`язки функціональної роботи.
Дельтоподібний м`яз - це той м`яз, яка перша асоціюється з красивими плечима у спортсменів. М`яз трикутної форми починається від латеральної частини ключиці, осі лопатки і акромиона (латеральний кінець лопатки кістки) і кріпиться до дельтоподібного бугристости плечової кістки. Вона ділиться на три пучка, які мають різні напрямки дії їх сили. Пучки віялоподібно сходяться до вершини трикутника, спрямованої вниз.
  • Передній ключичний пучок згинає плече і одночасно повертає його всередину, піднімає вгору опущену руку.
  • Середній (бічний) лопатковий пучок відводить руку в бік, при скороченні всього м`яза приблизно на 65 70 градусів. За ширину плечового пояса більше всіх у відповіді середня дельта.
  • Задній акроміальний пучок розгинає плече, повертаючи його назовні, опускає вниз підняту руку. В основному він відповідає за правильність форми плеча.

Вправи для накачування плечей





Вправи для накачування плечей

Знання анатомії плечей дозволяє підібрати найбільш ефективні вправи для них. Щоб дельтоподібний м`яз була розвинена гармонійно, необхідно опрацьовувати всі три пучка.

Плечовий суглоб є самим функціональним суглобом в тілі людини. На відміну від безлічі інших м`язів, дельти щодня виконують якусь роботу і беруть участь у багатьох базових вправах в ролі стабілізаторів, тренувати їх доведеться об`ємно і важко.



Тренувальний сплит атлета повинен бути спланований так, щоб в нього входило як мінімум два тренування на плечі. Адже опрацьовувати потрібно передній, середній і задній пучок дельтоподібних м`язів. Пучки відокремлені один від одного м`язовими фасції, тому це не просто сегменти дельтоид, це практично окремі м`язи, які виконують різні функції і відгукуються при різних вправах.

Поряд з дельтами в роботу включаються інші м`язи (трапеції, трицепси, м`язи грудей), але тільки в сукупності з ними плечі отримують максимальний шок, який веде до ефективної гіпертрофії, гіперплазії і підтримці анаболізму.

Передня дельта відмінно реагує на армійський жим, жим штанги і гантелей через голову стоячи або сидячи і підйом гантелей перед собою. Ці вправи допомагають розширити плечі, надати їм об`ємне і виразне обрис. Тренувальний план необхідно спланувати так, щоб передні дельти встигали відпочивати після жиму лежачи і не отримували застій в зростанні м`язів.

Розведення рук з гантелями стоячи рівно дуже добре допомагають відчути середню дельту. Ізолюючі махи в сторони надають потрібну бажану форму плечей спортсмена.

Задню дельту відмінно розвиває тяга штанги до підборіддя і махи в сторони, нахилившись вперед. Вправи рекомендується виконувати з невеликими вагами, тоді можливість читинга повністю виключається.

І останнє, перед тренуванням плечей в обов`язковому порядку повинна бути хороша ретельна розминка суглобів.

Відео про будову і функціонування плечового суглоба:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Анатомія плечей