damporadu.ru

Програми тренувань для степ-аеробіки

Групова тренування по степ-аеробікиГрупова тренування по степ-аеробікиНабридло нудне кардіо? Дізнайтеся, як ефективно робити аеробіку в танці при цьому розвиваючи гнучкість, пластичність і координацію рухів.

Для того, щоб схуднути, необхідно поєднувати дієтичну програму харчування і заняття спортом. Також деякі люди для прискорення процесу ліполізу використовують різні жіросжігателі. Тим же, хто бажає позбавитися від зайвої ваги, але зробити це максимально безпечно для організму, можна порадити досить просту, але ефективну програму тренувань для степ-аеробіки.

Суть і переваги степ-аеробіки

Дівчина займається степ-аеробікою

Степ-аеробіка являє собою комплекс вправ під музику, заснованих на кроках. Займатися цим видом фітнесу можуть всі бажаючі, і вам для цього не буде потрібно володіти певним рівнем фізичного розвитку. Крім цього, можна досить успішно тренуватися і вдома. Все що від вас для цього буде потрібно - терпіння і степ-платформа. Також в якості платформи може бути використаний будь-який не дуже високий предмет, що володіє достатньою міцністю.

Ймовірно, ви подумали, що використовуючи програму тренувань для степ-аеробіки можливо підтягнути лише м`язи ніг. Однак якщо ви будете використовувати фітнес гантелі, то зможете зміцнити також і м`язи спини, грудей і рук. Але при цьому важливо пам`ятати, що жир йде рівномірно з усього тіла і добитися точкового жироспалювання, наприклад, тільки в області живота, просто неможливо.



Давайте розглянемо переваги, якими володіє степ-аеробіка:
  • Поліпшується настрій, і ви відчуваєте прилив енергії.
  • Нормалізується баланс холестерину.
  • Поліпшується тонус м`язів.
  • Відмінно спалюються жири.
  • Відсутні обмеження.
  • Програми тренувань для степ-аеробіки може використовуватися і під час вагітності, але в цій ситуації необхідно зменшити висоту платформи до десяти сантиметрів і виключити всі різкі рухи і стрибки.

Правила тренувань для степ-аеробіки





Дівчата віджимаються від степ-платформи

У будь-якому виді спорту існують свої основні правила, яких необхідно дотримуватися. Степ-аеробіка винятком не є:
  • Кожне заняття необхідно починати з розминки. Це необхідно для розігріву м`язів і поступового підвищення ЧСС.
  • Якщо ви раніше не займалися спортом, то не варто сильно навантажувати себе. Ваші перші заняття не повинні тривати більше двох десятків хвилин і збільшувати час тренування необхідно поступово.
  • На платформу необхідно ставити відразу всю стопу, а спина повинна бути рівною протягом усього заняття.
  • Щоб поліпшити свій настрій, використовуйте ту музику, яка вам найбільше подобається.
  • Ви зможете домогтися необхідних результатів тільки при регулярних заняттях.
  • Уважно стежте за своїм станом і як тільки відчуєте дискомфорт, то відразу припиняйте заняття.
  • Щоб уникнути зневоднення організму, пам`ятайте про необхідність періодичного вживання під час занять води.

Правила дуже прості і в и самі могли в цьому щойно переконатися, але при цьому їх необхідно дотримуватися. Також вам буде потрібно зручний одяг і гантелі.

Приклад програми тренувань для степ-аеробіки



Тренування по степ-аеробіки

Степ-аеробіка має близько двохсот вправ, призначених для розвитку різних м`язових груп. Безумовно, про всі ми сьогодні говорити не будемо, а виділимо тільки найосновніші, які можуть використовуватися початківцями:
  • 1 вправа. Зробіть крок на платформу, а другу ногу в цей час були добре затягнуті напрямку живота. Після цього відразу опускайте на землю другу ногу, не торкаючись її поверхні платформи. Потім опустіть на землю і першу ногу. Виконувати всі вправи необхідно чергуючи ноги.
  • 2 вправа. Зробіть крок в протилежний від першої ноги кут платформи і потім призначте другу ногу до першої.
  • 3 вправу. Зробіть крок на платформу однією ногою, а друга в цей час згинається в колінному суглобі і підтягується до сідниць. Після цього опускайте другу ногу на землю, не торкаючись її платформи і слідом за нею поставте на землю першу ногу.
  • 4 вправа. Однією ногою зробіть крок на платформу, а другу відведіть назад, відчуваючи при цьому, як напружуються сідничні м`язи.
  • 5 вправа. Для його виконання вам не буде потрібно платформа. Виконайте пружну ходу, а потім ковзає, приставляючи одну ногу до іншої в такт музиці.
  • 6 вправа. З прямої стійки виконайте 2 кроки, а після цього ще один, але великий в праву сторону. Потім необхідно зробити два звичайних кроку і ще один великий вліво.
  • 7 вправа. Станьте в парі кроків від платформи і злегка зігніть ліктьові суглоби. Спочатку зробіть два кроки в напрямку платформи, а потім два в протилежному напрямку і відразу після цього стрибну на платформу, намагаючись потрапити в її центр. Не повертаючись, робіть крок назад і зійдіть з платформи.

Інтенсивна півгодинна тренування по степ-аеробіки в цьому відео:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Програми тренувань для степ-аеробіки