наростаючий опір

Завдяки застосуванню джгутів і ланцюгів в бодібілдингу можна істотно підвищити інтенсивність вправ. Це в свою чергу сприяє забезпеченню максимального навантаження на м`язи по всій амплітуді руху. Звичайно, при цьому слід враховувати і положення суглобів. Напевно багато спортсменів помічали, що м`язи можуть розвинути максимальне зусилля тільки на певних ділянках траєкторії руху.

Щоб вам було простіше зрозуміти суть, можна навести такий приклад. Порівняйте максимальна вага при виконанні повних класичних присідань з вагою при виконанні вправи з неповною амплітудою. При використанні, скажімо, чверті загальної амплітуди ви можете істотно збільшити робочий вага.

Цілком ймовірно, що у вас вже з`явився справедливе запитання: яке відношення до цього мають джгута і ланцюги? Розглянемо присідання з ланцюгами. При опусканні тіла, ланцюг лягає на землю, що сприяє зниженню робочої ваги. У свою чергу в момент підйому ланцюг піднімається з землі, що призводить до збільшення ваги.

Таким чином, у всіх точках траєкторії вашим м`язам доводиться працювати з повною віддачею. Це може бути дуже корисно пауерлифтерам, яким необхідно усувати вузькі місця в траєкторії руху. Бодібілдери за допомогою ланцюгів зможуть збільшити інтенсивність рухів, що призведе до прискорення росту м`язів.

адаптація

Саме адаптація і є основною причиною виникнення застою м`язів. Це пов`язано з тим, що з часом реакція на однаковий стимул починає слабшати. Найбільш часто з цією проблемою стикаються спортсмени, які бажають зробити своє життя простіше, і для цього використовують одну і ту ж програму тренувань. Це цілковите нехтування основними принципами бодібілдингу в результаті виливається в серйозну проблему.

Додаткове навантаження в негативній фазі

Завдяки застосуванню джгутів, атлет може зробити ексцентричну і негативну фази руху більш важкими. Просто виконайте жим ногами із застосуванням джгута, і більше вам пояснювати ні чого не доведеться. Ви будете боротися з вагою в негативній фазі, а багатьом атлетам відомо, що саме на цьому етапі м`язові тканини отримують максимальну кількість мікропошкодження.

Однак тут необхідно бути обережним. Ви можете просто довести свій організм до стану перетренованості. Коли вам стала зрозуміла причина використання джгутів і ланцюгів в бодібілдингу, можна переходити до практичних рекомендацій.

Як використовувати ланцюги і джгути в тренувальній програмі?

Необхідно відзначити, що ланцюга і джгути можуть застосовуватися по-різному, в залежності від завдань, що стоять перед спортсменами. Наприклад, пауерлифтерам необхідно розвивати силові показники. Для цього вони джгути і ланцюги використовуються при виконанні вправ з великим робочим вагою і малому кількість повторів.

Для бодібілдерів найбільш важливо отримати максимальну надбавку маси м`язів, для чого необхідно використовувати велику кількість повторів в кожному підході. Для значно прискорення росту м`язів цілком достатньо буде використовувати від 6 до 8 повторів.

Також атлет може чергувати шеститижневий цикл тренінгу з ланцюгами з аналогічним за тривалістю без їх використання. Якщо вам сподобається тренінг з ланцюгами, то чергувати цикли можна через два тижні.

Метод полегшення спортивного снаряда при тренінгу з джгутом

При розмові про джгутах в бодібілдингу, слід розповісти і про метод полегшення спортивного снаряда. Вище вже говорилося, що завдяки джгутів можна збільшити навантаження на м`язи в негативній фазі. При використанні методу полегшення снаряда буде отримано протилежний ефект.

Як приклад розглянемо жим в положенні лежачи. В цьому випадку джгути необхідно кріпити до силовій рамі зверху. Вам буде значно простіше відірвати спортивний снаряд від грудей, але чим ближче траєкторія буде підходити до своєї крайньої верхньої точки, тим складніше буде виконувати вправу.


У розглянутому прикладі з жимом в положенні лежачи сила м`язів буде зростати прямо пропорційно відстані від грудної клітини. Таким чином, ви зможете вичавити від грудей менший робочий вага, в порівнянні з верхньою ділянкою траєкторії.

Також слід сказати, що описуваний зараз метод дозволяє атлетові отримати додаткову страховку. Завдяки використанню джгутів, спортивний снаряд буде полегшений на тих ділянках траєкторії руху, де ймовірність отримання травми найбільш висока. Скажімо, при жимі в положенні лежачи таким ділянкою є нижня точка траєкторії. Після його проходження снаряд знайде більшу вагу і м`язам доведеться добре попрацювати.

Таким чином, ви будете використовувати грамотний підхід до тренінгу і уникнете травм. Як відомо, через одну безглузду травму, якої можна було уникнути, часто спортсменам доводиться завершувати свою кар`єру. Не варто доводити до цього, а допомогти тут можуть джгути і ланцюги в бодібілдингу. Як мінімум спробувати їх використовувати вам дійсно варто.

Про тренування за допомогою корабельних ланцюгів дивіться в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!