Коньковий хід на лижах

Якщо там, де ви проживаєте, буває зима зі снігом, і ви, насолоджуючись переглядом лижних гонок гребеневим ходом по телевізору, мрієте цьому навчитися - ця стаття написана для вас.
Дитину, яка бажає навчитися їздити на лижах, можна віддати в лижну секцію - але секцій для дорослих практично немає! А якщо дуже хочеться? Тоді потрібна гребенева траса (переконайтеся, що така є поблізості- її прокладають спеціальними машинами), лижне спорядження і, головне, бажання! Бажання навчитися їздити гребеневим ходом.
Зовсім трохи історії. Класичний стиль катання в сучасному варіанті (з двома палицями по лижні) з`явився приблизно в 1850 році, і століття цей стиль був єдиним. У 1960-х, коли з`явилися машини для прокладання лижні, лижники на тренуваннях стали експериментувати з поперемінним відштовхуванням правою і лівою ногою - і виявили, що так виходить швидше! А вже з 1988 року коньковий хід став частиною Олімпійських ігор.

початок

Отже, конькова траса знайдена! Тепер необхідно обзавестися спорядженням - це лижі, палиці, лижні черевики і кріплення. Якщо Ви впевнені, що будете кататися, і немає проблем з фінансами - все це краще купити відразу. Або можна на час взяти в прокаті / у знайомих, а купити пізніше, коли Ви будете впевнені, що коньковий хід - це для Вас!
Про вибір спорядження ми поговоримо пізніше, а поки - мінімум інформації. Особливо корисно це може виявитися тим, хто бере лижі в прокаті (в магазині завжди знайдеться менеджер, у якого можна отримати відповіді на питання, а в прокаті такого фахівця може і не бути).
Конькова лижа. Основні її візуальні особливості - це закруглений носок і наявність канта на бічних поверхнях лижі. Якщо лижі не нові - перевірте, чи немає на кант зазубрин або нерівностей. Також має сенс перевірити і підібрати потрібну жорсткість лиж. Конькові лижі більш «жорсткі» порівняно з класичними. Є досить простий спосіб підбору лиж по жорсткості: лижі кладуться на тверду поверхню, майбутній лижник встає на них (якщо лижі не нові і з кріпленнями - ще простіше: не потрібно шукати центр тяжкості). Далі вага тіла переноситься на одну ногу, і лижник підводиться на носок, імітуючи відштовхування. У цьому положенні лижа для «класики» повинна бути повністю продавлена, а ось гребенева лижа і в цьому положенні повинна зберігати зазор довжиною 30-40 см. Якщо зазор більше, потрібні більш м`які лижі, якщо менше - більш жорсткі. Хоча для перших занять ідеальний підбір по жорсткості і не настільки важливий, але і зовсім невідповідні лижі брати не слід.
До ціпків (крім відповідної довжини) особливих вимог немає, але краще, щоб вони мали надійне кріплення з регулюванням на зап`ясті (як на фото). Такі палиці не можна упустити під час катання. А враховуючи, що новачкові палиці зазвичай потрібні не тільки для поштовху, але і для підтримки рівноваги, надійне кріплення палиці на зап`ясті може запобігти падінню.

Перші кроки

Конькові лижі - це лижі з пластиковою поверхнею кочення. Якщо ви ніколи не каталися на таких лижах, врахуйте, що вони слизькі (!), Причому ковзання можливо як вперед, так і назад!
Ми у лижній траси, одягаємо лижі. Вибираємо для цього (наскільки можливо) поверхню без ухилів. Першу лижу надіти легко, оскільки у нас є точка опори - друга нога надійно стоїть на снігу. А при спробі надіти другу лижу може виникнути проблема у вигляді «кудись» поїхала першої лижі. Тому поки немає досвіду, перед одяганням другий лижі «фіксуємо» увіткненою в сніг лижною палицею. Однією рукою тримаємо палицю, другий пристібаємо кріплення лижі.
Ну що, поїхали? Для перших занять найкраще підійде ділянка коньковой траси з невеликим ухилом (саме з невеликим, що не гірка!). Це дозволить підтримувати швидкість руху навіть тоді, коли поштовх ще не відпрацьований.
Розрізняють такі варіанти ковзанярського ходу:

• полуконьковий одновременний-
• коньковий без відштовхування руками (без палиць) -
• одночасний двухшажний-
• одночасний одношажний-
• попеременний.

Відео: Коньковий хід. Чому не виходить?

Останні два дуже складні для початківців, і про них ми говорити не будемо.
А перші три цілком підійдуть новачкам для відпрацювання техніки.
Полуконьковий хід. Одна лижа ковзає по лижні, а другий (поштовховою) лижник відштовхується під кутом з одночасним відштовхуванням руками. Це найпростіший і економічний хід, і рівновагу тут зберегти найпростіше - але потрібна і конькова траса, і прокладена лижня на ній. Якщо така траса є, можна починати кататися! На ноги при такому способі катання навантаження припадає нерівномірна, тому періодично міняйте поштовхову ногу (права на лижні, ліва толчковая, і навпаки).


Якщо з першим варіантом «не склалося» через відсутність траси з лижнею (або ви його вже освоїли), переходимо до одночасного двухшажному ходу (Так званий хід «під одну ногу», коли лижник робить два ковзання і одне відштовхування). Наприклад, ми катаємося «під праву ногу». Виносимо праву ногу вперед під кутом, тіло «йде» в тому ж напрямку (центр ваги не повинен бути між лижами!). Відштовхуємося палицями, роблячи прокат на внутрішньому канті правої ноги. Ставимо на сніг ліву також під кутом (лижі у нас повинні бути «ялинкою») і робимо на ній довгий прокат (права нога після поштовху від снігу відірвана, і вага зараз на лівій нозі!). Після закінчення ковзання на лівій нозі ставимо палиці і штовхаємося в напрямку просування правої ноги. Так і поїхали - під поштовх правою лижею відштовхування руками, потім ковзання на лівій лижі. Виходить? Молодці !!!
Іноді (особливо у тих, хто звик кататися «класикою») при навчанні двухшажному ходу зустрічається неприємна помилка - палиці ставляться на сніг занадто близько один до одного, і одна з палиць виявляється між лижами. Тобто якщо ви їдете «під праву ногу» - нахилилися вправо, поставили палиці для поштовху, але при цьому ліва палиця може виявитися не за лівої лижею, а між лижами. На жаль, при цьому вам навряд чи вдасться уникнути падіння.
Коньковий хід без відштовхування (Без палиць) можливий як з махами руками, так і без них. Цей спосіб найбільше схожий на рухи ковзанярі і, напевно, найкраще тренує як поштовх і узгоджену роботу ніг, так і відчуття рівноваги. Навчання бажано починати саме з цього виду ковзанярського ходу. Відштовхуватися потрібно п`ятою, а не носком, причому убік, а не назад, і намагатися прокотитися на лижі якнайдалі. Якщо палиці у вас з собою, їх тримають горизонтально вістрям назад! При катанні з махами палиці тримають в руках, а без махів - часто затискають під пахвами.

кілька рекомендацій

Вага повинна бути на опорній нозі! При кожному коньковом кроці вага повинна переміщатися з однієї ноги на іншу. Це важливо як для збереження рівноваги, так і для гарного ковзання. Толчковая нога згинається перед поштовхом і випрямляється після нього. Не потрібно кататися на напівзігнутих ногах! Також не потрібно їздити з прямим корпусом.
Потрібно вміти кататися з різним кутом розбіжності шкарпеток лиж, оскільки траса в деяких місцях може мати природне звуження і в неї потрібно вміти «вписатися». Занадто широкий кут на вузькій трасі може привести до того, що носок лижі загрузне в снігу, а це може закінчитися падінням. А загальне правило: чим більше швидкість, тим менше кут розбіжності лиж і тим довше прокат- на підйомі кут більше, а на спуску - менше.


Поворот на рівнині найпростіше проходити полуконьковим ходом: на «внутрішньої» нозі їдемо, «зовнішньої» відштовхуємося під кутом. Якщо потрібно повернути на спуску, не забуваємо, що у наших лиж є канти! Вони, звичайно, не такі, як на гірських лижах, і їх потрібно берегти. Але якщо схил досить «м`який», то можна повертати і на кант: встаємо на два правих (або на два лівих) канта і плавно міняємо напрям руху. Можна потренуватися на хорошій пологої гірці - раптом знадобиться?
Якщо три попередні коникових ходу освоєні, можна спробувати освоїти коньковий одношажного (одне ковзання - одне відштовхування руками, так званий хід «під кожну»). Вчіться кататися на ділянках зі спусками, з невеликими підйомами, поворотами, збільшуйте довжину пройденої траси і нарощуйте майстерність!
Інформація для жінок! При катанні «коником» активно працюють м`язи внутрішньої і зовнішньої частини стегна, що допоможе прибрати «галіфе» і повернути тонус внутрішньої області стегон. Що краще: годину на тренажері або катання на лижах в лісі або парку? До того ж катання «коником» - вельми енергоємний вид спорту. Регулярне катання непомітно «прибере» зайві кілограми.

Корисні вправи

Багато, почавши кататися «коником», розуміють, що і м`язів для гарного поштовху їм не вистачає, і з рівновагою проблеми. Не потрібно впадати у відчай - це можна виправити! Нижче наведено кілька вправ, які допоможуть впоратися з труднощами.
Рівновага можна тренувати практично будь-яким способом: наприклад, робити «ластівку», крутити обруч, стоячи на одній нозі. Особливо це допомагає, якщо обруч важкий (так званий хула-хуп). Якщо ви катаєтеся на ковзанах, робіть довгі дуги на внутрішньому ребрі коника по черзі на правій, потім на лівій нозі.
Корисна вправа - бічні стрибки на двох ногах. Подумки вибираєте вісь і стрибаєте зигзагом вперед-вправо, потім вперед-вліво. Якщо вам шкода сусідів знизу, цю вправу можна робити на стежці в парку, коли зійде сніг.
Стрибки з ноги на ногу з боковим виштовхуванням. Ця вправа найкраще робити на траві (отримуємо імітацію ковзання). Також цю вправу рекомендується робити з дозуванням бічних переміщень.
Гарне тренування і м`язів, і рівноваги - стрибки зигзагом в положенні «сидячи навпочіпки» і присідання на одній нозі.
Якщо є проблеми з координацією (неузгодженість рухів рук і ніг), корисні будуть будь-які вправи на імітацію рухів: крокові, стрибкові, з ковзанням, відштовхуванням та ін.

вибираємо спорядження

лижі для ковзанярського ходу підбираються за формулою «Зростання + 10-15 см». Розкид в 5 см пов`язаний з підбором лиж по жорсткості в залежності від ваги лижника і конкретної моделі лиж. Чим більше вага - тим більша потрібна жорсткість і тим довше лижі. Відомо, що приблизно 60% ковзних властивостей лижі визначається прогином (тобто жорсткістю), 20% - матеріалом і станом ковзної поверхні лиж, і ще 20% - підготовкою лиж (мастилом). Тому в першу чергу лижі підбирають по жорсткості!
Якщо вам важко у виборі між двома моделями, врахуйте, що для початківців лижі рекомендуються трохи м`якші (в межах розумного), тому що на них простіше відштовхнутися. Якщо складно вибрати між двома лижами однієї жорсткості, але різної довжини - на більш коротких простіше кататися, але швидкість буде трохи нижче.
Все коньковие лижі мають ковзаючу поверхню з різних видів пластику, а ось «начинка» може бути зроблена за різними технологіями і з різних матеріалів, що впливає як на ціну, так і на якість. Це як раз ті самі 20% ковзання - вибір за вами!
палиці для «коника» підбираються за формулою «Зростання - 20 см». Про те, що лижні палиці повинні зручно кріпитися на зап`ясті, ми вже говорили. Для палиць в основному застосовується алюміній, склопластик і вуглепластик (карбон). Палиці зі склопластику - найдешевші та неміцні. Вони можуть зламатися навіть при сильному поштовху, що, можливо, призведе до падіння. Алюмінієві палиці також не дуже дорогі, і це - непоганий варіант! Найкращі (легкі і міцні), але і найдорожчі - палиці з карбону. Можна також зустріти композитні лижні палиці з карбону і склопластику. Якщо вони влаштовують вас за ціною, можна купувати (чим більший вміст карбону, тим краще)!
кріплення бувають двох систем: SNS і NNN (і її різновид NIS). Придбати можна кріплення будь-якої системи, але врахуйте, що лижні черевики повинні бути тієї ж системи! До речі, практично всі спортивні магазини (при одночасній купівлі лиж і кріплень) кріплення на лижі ставлять безкоштовно. Самостійною установкою кріплень краще не займатися - не таке це проста справа: правильна центрування та інше ...
Лижні черевики найкраще купити «для ковзанярського ходу». Або, якщо купуєте універсальні, вибирайте модель з високим гомілкостопом. Адже ми буде штовхатися убік - значить, потрібно берегти щиколотки! А в іншому ... вибирайте красиві, теплі, зручні, і не забувайте про абревіатуру NNN і SNS.

Кілька слів про догляд за лижами

Поверхня, що ковзає лиж потребує регулярного догляду. Це покращує ковзаючі якості (ще 20%) і продовжує термін експлуатації лиж. Нам знадобиться парафін (він буває всепогодний або наборами з брусків різних кольорів по погоді), пластиковий скребок (можна замінити звичайною лінійкою) і праску. Спеціальний праску - річ хороша, але недешева. Деякі лижники використовують звичайні побутові праски, але є ризик спалити ковзну поверхню, оскільки спеціальні прасування підтримують постійну температуру підошви, а побутові - тільки в певному діапазоні.
А далі все просто. На ковзаючу поверхню лиж наносимо парафін, розплавляємо його праскою, потім знімаємо зайве скребком. Не забуваємо під лижі підкласти що-небудь (наприклад, газету) - крихти парафіну штука неприємна в плані подальшої прибирання! На коньковие лижі парафін наноситься на всю ковзаючу поверхню. 10 хвилин - і наші лижі готові і чекають нас! Мірсоветов сподівається, що ви успішно освоюєте техніку ковзанярського ходу і отримуєте задоволення від лижних прогулянок!

Поділитися в соц мережах: