Крос-тренінг в бодібілдингу

Дівчина з гантелямиДізнайтеся, нову і дуже ефективну методику тренінгу в культуризмі, яку вже давно використовують на заході, щоб зробити по істині атлетичну статуру.

Крос-тренінг поєднує в собі тренувальні модальності і філософії в рамках одного досить специфічного заняття. Цілком можливо, що ви навіть самі не підозрюючи того, використовуєте крос-тренінг в бодібілдингу. Якщо говорити простіше, то крос-тренінг являє собою методику тренування, в якій грамотно поєднуються силові і кондиційні тренінги. Він включає в себе вибухові руху в комбінації з вправами з власною вагою. Це відмінний спосіб розвивати свою фізичну форму.

Всі тренувальні заняття про крос-тренінгу в бодібілдингу проводяться з високою інтенсивністю, а їх тривалість, як правило, становить близько півгодини. Ці заняття прийнято називати високоинтенсивним крос-тренінгом (HICT). Слід зазначити, що крос-тренінг не має на увазі часте використання тренажерів, а основний акцент робиться на функціональний фітнес і роботу з гирями, штангами, гантелями і власною вагою.

Методика крос-тренінгу в бодібілдингу

Не варто думати, що при заняттях HICT вам не будуть потрібні великі м`язи. Тут також необхідно працювати з великою вагою обтяжень у вибуховій манері. Багато відомих силачі, наприклад Брайан Шоу, використовують в своїх заняттях елементи крос-тренінгу. Також необхідно підкреслити, що цей напрямок стає все більш популярним.

Крім цього з`являються і нові методики, в яких HICT поєднується з іншими силовими дисциплінами. Наприклад, Джоель Фейнберг створив власну методику занять, яка вдало поєднує елементи важкої атлетики та силового триборства, де всі рухи необхідно виконувати з максимально можливою швидкістю.

Для освоєння даної програми вам будуть потрібні знання основних рухів важкої атлетики. До її складу входять такі вправи:

Мертва тяга.
Присідання.
Підйом штанги на груди.
Поштовховий жим від грудей.
Ривок.

Починайте працювати за програмою з вагою, що становить половину від вашого максимуму в усіх зазначених вище вправах. Якщо ви не маєте під рукою п`ять грифів, то можна в деяких рухах вирівняти вагу спортивного снаряда. Скажімо, найчастіше при виконанні толчкового жиму, ривка і підйомі штанги на груди, вага снаряда виявляється досить схожою.
Виконуйте ці рухи з максимальною швидкістю при п`яти повторах в кожному. Порядок виконання рухів відповідає зазначеному вище. В результаті один круг у вас буде містити 25 повторів. Після нетривалого відпочинку починайте виконувати друге коло, а всього таких раундів має бути п`ять.

Основна увага в крос-тренінгу слід приділяти швидкості і техніці. Завдяки правильному диханню і вивіреним за часом повторам, ви можете виконати всі п`ять кіл з мінімальними паузами для відпочинку або взагалі без них.

HICT є нізкоповторной, високоінтенсивної і вибуховою методикою занять. Вона здатна якісно навантажити всі м`язи вашого тіла всього лише за 20 або трохи більше хвилин. У роботі по системі Фейнберг беруть участь ноги, плечовий пояс, м`язи спини, найширші і т.д.

Крос-тренінг в бодібілдингу дозволить вам не тільки підвищити свої фізичні показники, а й істотно поліпшити форму. Робоча вага спортивних снарядів не відноситься до суперважкою, але його цілком достатньо для створення потужного стресу для ваших м`язів.

Також слід зазначити, що за п`ять кіл тренування ви виконаєте 125 повторів, що дозволить вам розвивати також і легкі і скинути жирову масу. Дана програма дуже ефективна і дуже важка. Чим більше ви докладаєте зусиль, тим краще результат, як і при виконанні будь-якої іншої тренувальної програми.

Крос-тренінг має на увазі часту зміну програм занять і при кожному новому відвідуванні залу ви повинні виконувати іншу програму. Однак навіть якщо методика Фейнберг буде використовуватися протягом досить тривалого часу, то результати не забаряться з`явитися.

Ви зможете набрати м`язову масу, поліпшити працездатність серця і судинної системи, підвищите свій метаболізм і т.п. Вам достатньо проводити по три заняття в тиждень по цій системі, щоб досягти хороших результатів. Програма стала дуже популярною саме завдяки своїй ефективності. Вона може бути використана на будь-якому етапі підготовки, наприклад, міжсезоння. Однак і при підготовці до змагань вона виявиться вам корисною.

Популярність крос-тренінгу зростає саме завдяки ефективності цих програм. У багатьох держави планети постійно з`являються нові зали для занять цієї спортивною дисципліною. Також слід зазначити і той факт, що HICT різноманітний, і ви не будете нудьгувати в залі.

Комплекс Кроссфіт-вправ для новачків і просунутих атлетів в цьому відео: