Скандинавська ходьба з палицями: користь і шкода!

Мода на здоровий спосіб життя і красиве підтягнуте тіло знаходиться на піку своєї популярності. Здорове харчування і відвідування тренажерного залу стали невід`ємною частиною життя багатьох сучасних людей.

Але для того щоб бути у формі, зовсім не обов`язково виснажувати себе щоденними силовими тренуваннями, адже існують більш прийнятні методи. Наприклад, йога, плавання або скандинавська ходьба, стрімко набирає популярність.

Під скандинавської ходьбою слід розуміти фізичні вправи на свіжому повітрі, під час яких слід користуватися модифікованими палицями, схожими на лижні. Цьому виду ходьби налічується понад 70 років і винайдений він був професійними лижниками.

Чому перевагу слід віддати скандинавської ходьбі?

Для занять скандинавської ходьбою не потрібні надмірні тимчасові і матеріальні витрати, тому займатися цим спортом може будь-хто. Досить трьох занять на тиждень тривалістю до півгодини, щоб відчути вагому користь скандинавської ходьби, представлену:

• поліпшенням настрою;
• підвищеною витратою енергії і втратою ваги;
• зміцненням м`язів спини і живота;
• поліпшенням координації і рівноваги;
• підтриманням м`язів сідниць і стегон в тонусі;
• поліпшенням роботи серцево-судинної системи;
• ефективної тренуванням ніг;
• зниженням навантаження на колінні суглоби;
• підвищенням обсягу легень і збільшенням постачання крові киснем;
• поліпшенням постави.

При правильному виконанні скандинавської ходьби в тренування залучається не менше 90% м`язів, що порівнянно з плаванням. При цьому відбувається рівномірний розподіл навантаження на м`язи нижньої і верхньої групи тіла. Скандинавська ходьба дозволяє позбутися від больових відчуттів в області шиї і плечей.

Цей вид ходьби передбачає велику втрату калорій, ніж при інших різновидах. Так, за півгодини занять можна спалити, не менше 300 калорій. Стрімке зниження ваги забезпечується і активізацією метаболізму, що є приємним бонусом регулярних фізичних навантажень будь-якої інтенсивності.

Всі знають, що в умовах малоактивного способу життя відбувається втрата кальцію. В результаті регулярної скандинавка ходьби відзначається ущільнення кісткової маси і значно знижується ризик переломів.

Інтенсивні тренування протипоказані при багатьох серйозних проблемах зі здоров`ям. В такому випадку завжди можна зупинити свій вибір на скандинавської ходьбі, яка рекомендована людям:

• з перенесеним інфарктом;
• з ішемічною хворобою серця;
• з підвищеним рівнем цукру в крові.

Скандинавська ходьба - це запорука не тільки доброго здоров`я і міцних м`язів, а й позитивного настрою і заряду бадьорості. Для занять цим видом спорту не потрібен тренажерний зал, а виконувати фізичні вправи можна в будь-який зручний час, незалежно від погодних умов.

Слід зазначити користь занять не тільки для організму, але і для душевного стану людини. Прогулюючись по скверах і парках і насолоджуючись навколишніми ландшафтами, можна позбутися від нервового напруження і поліпшити роботу нервової системи.

Шкода скандинавської ходьби

Незважаючи на те що скандинавська ходьба відноситься до щадящему спорту, існує і перелік протипоказань, серед яких особлива небезпека відведена:

• тривалих перерв у тренуваннях;
• травм кінцівок і суглобів;
• плоскостопості;
• перенесеним оперативним втручанням на черевній порожнині;
• запальним процесам опорно-рухового апарату;
• інфекційних захворювань, що супроводжується підвищенням температури;
• ознаками недокрів`я;
• розширеним деформацій хребта і суглобів ніг.

У зв`язку з таким великого списку протипоказань буде не зайвою попередня консультація з фахівцем.

Не слід сприймати скандинавську ходьбу, як безпечний вид спорту. В умовах частих порушень техніки виконання вправ зростає ризик отримання травм. Будь-які помилки при заняттях чреваті больовими відчуттями.

Так, результатом відтворення занадто довгих кроків є збільшення навантаження на большеберцовую м`яз. Неправильні рухи рук або постановка стопи також можуть стати причиною розтягувань м`язів і виникнення хворобливості.

Скандинавську ходьбу складно віднести до переліку універсальних засобів зниження ваги, незважаючи на всю її привабливість. Цей вид фітнесу навряд чи підійде енергійним спортсменам, які віддають перевагу більш інтенсивні тренування, але стане оптимальним вибором для людей похилого віку або з проблемами зі здоров`ям.

Як би там не було, а при виборі виду спорту орієнтуватися слід на індивідуальні особливості і переваги і тоді приємні результати не змусять себе довго чекати.