damporadu.ru

Техніка скандинавської ходьби, користь занять і спорядження

Північна ходьбаПівнічна ходьбаДізнайтеся, як правильно робити кардіо, щоб одночасно спалювати підшкірний жир і розвивати витривалість. Секретні рекомендації професійних тренерів.

У нашій країні такий вид спорту, як скандинавська ходьба поширений досить слабо. Більш того, багатьом людям ймовірно про це і зовсім нічого не відомо. Сьогодні ми виправимо це упущення, розповівши докладно про скандинавської ходьбі, а також техніці ходьби. Скандинавська ходьба є піші прогулянки, під час яких необхідно спиратися на спеціальні палиці, конструкція яких схожа на лижні.

Офіційний патент на цей вид аматорського спорту був отриманий в 1997 році громадянином Фінляндії Марком кантану. А почалася історія скандинавської ходьби з фінських лижників, які проводили тренування в літній період, використовуючи звичайні лижні палиці. Про результати виступів на різних турнірах лижників Фінляндії багато говорити не доводиться.

Досить швидко новий вид спорту поширився по Скандинавії, а потім і Північно-Західній Європі. Особливо скандинавська ходьба припала до душі жителям Німеччини. У цій країні побудовані спеціальні траси, на яких займаються ентузіасти цього виду спорту.

Переваги скандинавської ходьби

Групове заняття фінської ходьбою

Скандинавська ходьба була ретельно вивчена вченими з Німеччини, і саме цей факт виявився вирішальним в популяризації цього виду спорту. Ними були опубліковані результати досліджень, які довели великий оздоровчий потенціал скандинавської ходьби при відповідно техніці ходьби.

Коли під час піших прогулянок використовуються палиці, то активно опрацьовуються м`язи плечового пояса і спини. Якщо порівнювати фінську ходьбу з бігом, то в другому випадку верхня частина корпусу практично не працює. В результаті вчені встановили, що під час занять скандинавської ходьбою працює близько 90 відсотків усіх м`язів тіла, в той час як при звичайній ходьбі цей показник становить лише 70 відсотків.

У той же час опара на палиці дозволяє істотно знизити навантаження на тазостегнові, а також колінні суглоби. Таким чином, цим видом спорту вкрай корисно займатися при наявності проблем з суглобами ніг, наприклад, подагрі або п`яткових шпори. Також скандинавська ходьба дуже ефективна з точки зору жироспалювання, так як задіє велику кількість м`язів. Ми можемо рекомендувати займати цієї спортивною дисципліною людям, що бажають позбутися від зайвої маси тіла.

При високих витратах енергії, серцевий м`яз змушений частіше скорочуватися, що є для нього відмінним тренуванням. Крім цього необхідно сказати і про ефективне збільшенні обсягу легких і поліпшення координації рухів.

В ході досліджень було доведено, скандинавська ходьба при правильній техніці ходьби сприяє нормалізації балансу холестерину, покращує роботу травної системи, нормалізує метаболічні процеси і прискорює виведення токсичних речовин.

На сьогоднішній день в Німеччині скандинавська ходьба є обов`язковим елементом при реабілітації після травм опорно-рухового апарату. Скажімо, після заміни тазостегнового суглоба і використання під час реабілітації скандинавської ходьби, пацієнти здатні повернутися до звичного життєвого ритму вже через місяць після проведення операції.



Зауважимо, що протипоказання до занять цим видом спорту практично немає. Займатися їм можуть люди будь-якого віку і статі. Безумовно, якщо вам прописаний постільний режим через наявність, наприклад, гострого інфекційного захворювання, то тренування слід відкласти до моменту повного одужання. Також при наявності проблем з роботою серцевого м`яза або судинної системи, перед початком занять скандинавської ходьба і освоєнням техніки ходьби, слід проконсультуватися з лікарем.

Техніка скандинавської ходьби



Заняття скандинавської ходьбою на свіжому повітрі

Скандинавська ходьба в значній мірі схожа на звичайну. Ваше тіло і кінцівки повинні рухатися вільно і синхронно. Одночасно з лівою рукою вперед висувається права нога і навпаки. При ходьбі стопу необхідно на землю ставити спочатку на п`яту, після чого переносити вагу тіла на носок. Це дозволить зробити рух плавним і виключити з нього ривки.

Роблячи перший крок, необхідно злегка зігнути руку в ліктьовому суглобі і висунути її вперед. При цьому палиця повинна розташовуватися під кутом, а друга рука в цей час знаходиться в області стегна і також кілька зігнута в ліктьовому суглобі. При заняттях скандинавської ходьбою, техніка ходьби передбачає використання більш високого темпу пересування в порівнянні зі звичайною прогулянкою. Амплітуда рухів рук визначається шириною вашого кроку і від цього залежить навантаження на м`язи.

Якщо зменшити розмах рук, то знижується і навантаження. Для збільшення інтенсивності занять слід збільшувати амплітуду руху рук. Дуже важливо підібрати таку інтенсивність пересування, яка здатна принести позитивні результати. Ви може використовувати під час ходьби широкий або невеликий крок, а також можливі і нетривалі пробіжки. Також можна використовувати і спеціальні обважнювачі для палиць, щоб збільшити інтенсивність занять.



Як правильно займатися скандинавської ходьбою?



Сім`я займається скандинавської ходьбою

Фахівці в цьому виді спорту рекомендують проводити заняття від двох до трьох разів протягом тижня при мінімальній тривалості одного тренування в півгодини. Якщо познайомитися з відгуками любителів цього виду спорту, то багато тренуються щодня, а кожне заняття у них триватиме близько години. Безумовно, початківцям слід збільшувати навантаження поступово і можна починати із занять тривалістю в чверть години кожен третій або четвертий день. Дуже важливо не доводити свій організм до сильного виснаження.

В обов`язковому порядку перед початком тренування проводите розминку. Перед початком прогулянки вам слід переконатися в надійності всіх кріплень і відрегулювати довжину ременів палиць під свої розміри. Не існує обмежень по техніці дихання під час прогулянки, і ви можете навіть спілкуватися з товаришем. Це може збити ваш подих, але важливо лише те, що ви повинні отримувати задоволення від самого заняття.

Намагайтеся дихати через ніс, як і під час звичайної прогулянки або пробіжки. Однак з огляду на той факт, що скандинавська ходьба при правильній техніці ходьби спалює велику кількість енергії, то ймовірно вам дуже швидко доведеться дихати через рот, що також допускається. Намагайтеся дотримуватися наступного ритму дихання: вдих робіть через 2 кроки, а видих - через 4.

Після завершення тренування необхідно виконати кілька максимально глибоких вдихів і виконати класичні вправи для розтяжки м`язів. Дуже корисно після тренінгу відвідати сауну (баню). За великим рахунком можна просто прийняти теплу ванну, щоб розслабити м`язи.

Спорядження для занять скандинавської ходьбою



Палки для північній ходьби

Головним і обов`язковим атрибутом занять є лише палиці. Відразу слід попередити, що звичайні лижні палиці вам не підійдуть в силу їх надмірної довжини. Якщо ви будете використовувати палиці, які не відповідають вашому зростанню, то навантаження на суглоби різко зросте.

Однією з основних особливостей палиць для занять скандинавської ходьбою є наявність особливих ремінців, які схожі на рукавички з відрізаними пальцями. Завдяки цьому ви можете відштовхуватися палицями під час ходьби і при цьому не стискати рукоять. Це запобіжить появі мозолів на долонях. На другому кінці палиць знаходиться гострий шип, який необхідний для пересування по пухкому поверхні, наприклад, землі або снігу.

Якщо ви збираєтеся тренуватися на твердій поверхні, то слід використовувати палиці, оснащені гумовим наконечником. Він змінний і при регулярних тренуваннях вам належить його часто міняти через високий зносу. Взуття та одяг для занять вибирається на ваш розсуд. У той же час зараз випускається спеціальне взуття, призначена для занять скандинавська ходьба і вивчення техніки ходьби.

Зауважимо, що можна придбати два типу палиць: телескопічні або монолітні. Вони мають свої достоїнства і недоліками, що не дає можливості рекомендувати якийсь конкретний вид цього споряджень. Навіть любителі скандинавської ходьби не прийшли в цьому питанні одностайної думки. Таким чином, вибирайте палиці на свій смак.

Відеоурок по скандинавської ходьбі для новачків дивіться нижче:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Техніка скандинавської ходьби, користь занять і спорядження