Контрастний душ: користь і особливості застосування

Контрастний душ приносить здоров`ю неоціненну користь:

• В першу чергу він тренує терморегуляцію. При різких перепадах зовнішньої температури організм без наслідків, пов`язаних з перегрівом або переохолодженням, з мінімумом витрат енергії і часу зможе перебудуватися і зберегти необхідний тепловий баланс для внутрішніх органів.
• Контрастний душ зміцнює імунітет організму. При систематичному прийнятті таких процедур ризик простудних захворювань може бути зведений до нуля.
• Різка зміна температури води, що впливає на тіло, покращує його кровообіг, допомагаючи доставці кисню та інших корисних елементів в усі системи організму і їх органи.
• Тренуючи судини, контрастні процедури служать профілактикою варикозних захворювань.
• Такий душ благотворно впливає на нервову систему, допомагає в боротьбі з депресією і стресами, покращує настрій.
• Контрастні процедури прискорюють обмін речовин в організмі, зміцнюють ендокринну систему і сприяють зниженню ваги тіла.
• Різка зміна температур на тілі сприяє очищенню шкіри, покращує її стан, допомагає в позбавленні від целюліту.
• Сприятливо дію контрастних процедур на опорно-руховий апарат літніх людей: тренуються їх м`язи, сухожилля і суглоби.

Шкода контрастного душу

Контрастний душ - далеко не панацея від усіх напастей. Подібно будь-якого іншого способу загартовування, в деяких випадках він може не тільки не призвести до одужання, але і завдати істотної шкоди здоров`ю.

Незважаючи на численні докази цілющого впливу контрастного душу на організм, мають місце деякі захворювання, при наявності яких гартують процедури строго протипоказані:

• гіпертонія;
• Онкологічне захворювання;
• Захворювання крові, судин і серця;
• Запальні процеси;
• Підвищена температура тіла;
• Гострий тонзиліт, напади панкреатиту та інші загострення хронічних недуг;
• Критичні дні у жінок;
• Вагітність і лактація.

Застосування контрастного душу

Перед прийняттям контрастного душу необхідно вимити тіло намиленої мочалкою або гелем. Це завадить проникненню бруду і пилу в пори шкіри при її розпарюванні.

Як правильно вибрати час для процедур

Певних прописних правил про те, коли приймати контрастний душ, не існує. Все залежить від стану здоров`я людини, його індивідуальних переваг і способу життя. Наприклад, спортсмени беруть такі процедури по кілька разів на день після закінчення кожного тренування. Для них це обов`язково, так як контрастний душ розслабляє м`язи і очищає шкіру від поту і бруду.

Контрастний душ можна приймати вечорами, але не перед сном, а за кілька годин до нього. В іншому випадку тонізуюча процедура може перешкодити засипанню. Краще це робити після повернення додому після навчання або роботи, так можна швидше перебудуватися на домашній лад.



Ранковий контрастний душ дає заряд бадьорості на цілий день. Але людям, які мають серцеві захворювання, водні контрастні процедури краще перенести на інший час. Це пов`язано з тим, що протягом деякого часу після сну робота серця йде в більш монотонному режимі, ніж в денний час, а різкий перепад температури води в душі дасть на нього непотрібне навантаження.

Як приймати контрастний душ

Оздоровчий процес повинен проходити в спокійному стані душі і тіла. Якщо воно досягнуто, можна починати процедуру.

Розглянемо, як приймати контрастний душ:

• Обливаємося водою комфортної температури.
• Збільшуємо температуру води до її гарячого стану і обливаємося 30-90 секунд.
• Різко перемикається на холодну воду і обливаємося нею такий же час.
• Чергування гарячої та холодної води має відбуватися від трьох до п`яти разів.
• Обливання завжди має закінчуватися холодною водою.
• Відразу після процедури потрібно розтерти жорстким рушником до помітного почервоніння шкіри.

Загартовування контрастним душем

Для загартовування за допомогою контрастного душу існує ряд правил, яких рекомендується дотримуватися:

1. Починати загартовування потрібно в здоровому і тверезому стані.
2. Для процедур краще вибрати теплу пору року, щоб до зими знайти цю корисну звичку і не відчувати початкового дискомфорту.
3. Контрастний душ не повинен носити тимчасовий характер, ця процедура вимагає регулярності її проведення.
4. Початківцям загартовування людям потрібно поступово збільшувати тимчасові інтервали обливання холодною і гарячою водою, а також різницю її температур. На початковому етапі можна використовувати щадний режим чергування теплої і холодної води.
5. Інший варіант - контрастне обливання тільки для ніг з поступовим переходом на все тіло.
6. Гаряча вода не повинна обпалювати і завдавати болю, тобто її температура регулюється до стану, терпимого для тіла.
7. Метою контрастних процедур повинен бути стрес від різкої зміни температури води. Тільки в цьому випадку буде посилена активізація процесів в організмі.
8. Початківцям не варто під контрастний душ підставляти голову.
9. Після процедури необхідно почекати мінімум півгодини до виходу на вулицю.

Контрастний душ для схуднення

Контрастний душ здатний надати людині непогану допомогу в боротьбі із зайвими кілограмами.

У цьому випадку дія процедури буде двостороннім:

• Вплив швидких перепадів температури в поєднанні з гідромасажем розщеплює підшкірні відкладення жиру.
• Виняток появи розтяжок шкіри після різкого схуднення.

Ефект контрастних обливань може бути посилений додатковими лікувальними і косметичними процедурами, такими як обгортання, масаж та інше. Деяка частина цих процедур проводиться вдома, так як часто ванни оснащуються гідромасажними пристроями, а душові кабіни надають цілий комплекс процедур - парову й інфрачервону сауну, ароматерапію і т.д.

Крім цього, вплив контрастного душу поширюється на внутрішні органи, які беруть участь в процесі травлення. Тому правильне використання контрастних обливань сприяє прискоренню обміну речовин. Важливо приймати водні процедури тільки на порожній шлунок.

Контрастний душ від целюліту

Для прийняття антицелюлітних процедур за допомогою контрастного душу знадобляться:

• Жорстка мочалка, щітка або масажне пристосування;
• Махровий рушник або рукавиця;
• Антицелюлітний крем.

Процес повинен виконуватися в такій послідовності:

1. Треба встати під душ, розпарюючи тіло спочатку теплим, а потім гарячим потоком води.
2. Через 3 хвилини повільно знижуйте температуру води до її холодного стану, обробляючи душем проблемні зони. Робити це потрібно довго не затримуючись на кожній ділянці тіла. Спочатку потрібно пройтися по зовнішній частині стегна і гомілки, потім по протилежній частині ноги. Ті ж маніпуляції повторюються з іншого кінцівкою. Живіт і руки обробляються так само. Вся процедура повинна займати від 20 до 60 секунд. Її потрібно повторити 3 рази з чергуванням температури води.
3. Обливання корисно супроводжувати розтиранням тіла за допомогою рукавиці або жорсткої мочалки. Масажні рухи повинні починатися від гомілок до верху.
4. Після закінчення процедури потрібно розтерти тіло до почервоніння махровим рушником. Це посилить кровообіг, харчування шкіри, зробить її рівною і м`якою. Завершує процес нанесення на тіло антицелюлітного крему.

Контрастний душ для ніг

Часто протягом усього дня ногам не буває перепочинку - це фізичні вправи, ходьба, тривалий стояння в автобусах, підйом по сходах на поверхи та інші навантаження. Зняти втому допоможе контрастний душ для ніг. Його найкраще приймати ввечері, але при великому навантаженні на ноги - додатково вранці.

При регулярному застосуванні процедури її результати вражають: зникає відчуття дискомфорту, відновлюється кровообіг в ногах і пружність шкіри.

Правила контрастного обливання ніг прості - плавне підвищення і зниження температури води, потім її різка зміна від гарячого стану в холодне і навпаки. Протягом п`яти хвилин таку зміну потрібно проводити 5-7 разів. Фінальна стадія - розтирання ніг жорстким рушником.

Контрастний душ при варикозі

Варикозне розширення вен призводить до втрати їх еластичності. Клапани судин перестають пропускати кровотік в зворотному напрямку, що призводить до його застою. Відня поступово розтягуються, здуваються і проступають назовні. Згодом з`являється стомлюваність ніг, їх набряки і судоми м`язів.

Одним з «народних» методів при розширенні вен є використання контрастного душу. Ця процедура тонізує вени, сприяє відновленню роботи дрібних судин, робить їх еластичними і служить відмінною профілактикою варикозних захворювань. Крім того, після прийняття контрастного душу лікувальні мазі краще вбираються і ефективніше діють.

Для отримання максимально позитивного ефекту від обливань потрібно дотримуватись таких правил:

• Кожен наступний день температура води знижується на один градус, але шкіра ніг не повинна відчувати хворобливих відчуттів.
• Мінімальний час процедури - 1-3 хвилини, з поступовим його збільшенням до 7 хвилин.
• Цикли почергового обливання спочатку теплою, а потім холодною водою повинні тривати по 10-15 секунд.
• Головне правило контрастних процедур при варикозної хвороби вен - не застосовувати дуже гарячу воду, так як вона замість користі може завдати шкоди.
• Поєднання контрастного душу з гідромасажем дуже корисно. При цьому потік водних струменів повинен бути спрямований знизу вгору - так рухається в венах кров.

Як приймати контрастний душ - дивіться на відео:


Максимальну користь від контрастного душу дасть попередня активна пробіжка, спрямована на розігрів тіла і прискорення пульсу. Приймайте таку водну процедуру з радістю, полюбите її і насолоджуйтеся повноцінним життям!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!