Користь зарядки для дітей і правила її виконання

Користь дитячої зарядки

Для того щоб дитина із задоволенням і без примусу виконував вранці зарядку, потрібно починати з самого раннього віку нею займатися. Спочатку малюк буде виконувати вправи разом з татом і мамою, під їх керівництвом, а потім робити це самостійно.

Щоб зміцнити в собі бажання займатися з малюком і не лінуватися самому, варто згадати про користь, яку несе в собі фізичне навантаження. Вчені вже давно говорять про те, що чим більше людина рухається, тим краще в його організмі відбуваються обмінні процеси. Якщо малюк буде робити ранкову зарядку, то у нього відразу ж покращиться обмін речовин, буде краще працювати дихальна функція (особливо це актуально для алергіків і астматиків), серцево-судинна система і зміцніє імунітет. Тобто він в цілому буде здоровіше і міцніше.

Відео: Ранкова зарядка для дітей 4-5 років. Вправи для м`язів плечей і рук. Школа раннього розвитку

Вправи для зарядки потрібно вибирати не для того, щоб розвинути серйозні спортивні навички, це не тренування. Головне - підтримати організм в тонусі. І, тоді дитина зміцніє, стане краще спати, їсти, краще рости. Саме слово «зарядка» вже несе в собі головний сенс. Вправи заряджають дитини здоров`ям і хорошим настроєм.

До того ж, виконуючи вправи разом з дорослими, дитина вчиться повторювати, розвиваючи не тільки м`язи, але і мислення, увагу, пам`ять і мову.

Зарядка для дитини 1 року

Відео: Ранкова зарядка для дітей 4-5 років. Вправи для м`язів грудей. Школа раннього розвитку

Якщо вашій дитині виповнився рік і він вже намагається стояти на ногах, а то і робить перші кроки, то вам підійде нескладна зарядка. Вправи прості і вони спрямовані на розвиток координації руху:

1. Візьміть дитину за ручку і походіть по кімнаті. Можна в цей час розповідати йому легкі вірші.
2. Візьміть дитину за ручки і топайте з ним на місці.
3. Сідайте з малюком, взявшись за ручки.
4. На підлозі розкладіть невеликі перешкоди для малюка, це можуть бути доріжка з кубиків, скакалки. Подолайте з дитиною всі перешкоди, можна зробити це кілька разів.
5. Поставте в кімнаті стілець і покладіть з іншого боку іграшку. Потрібно, щоб дитина проповз під стільцем до іграшки. Після того, як малюк зрозуміє, що від нього хочуть батьки, він і сам із задоволенням буде повзати під стільцем туди і назад.
6. Дайте дитині великий надувний м`яч. Нехай він його кидає об підлогу і потім знову піднімає і кидає.

Вправи потрібно робити не більше 5 хвилин, щоб дитина не втомився і вони йому не набридли.

Зарядка для дітей в 2 роки

У два роки дитина вже багато розуміє і вміє. Цікавою буде зарядка з імітацією різних тварин. Увімкніть веселу музику, спочатку повторіть базові вправи: нахили вперед, присідання, біг на місці, а потім приступайте до веселої зарядці:

1. Зобразіть разом з дитиною, як важливо і повільно крокує корова, а потім, як поспішає біля своєї мами теля. Важливо чергувати ходьбу і біг.
2. Тепер потрібно поскакати, як конячка, при цьому вище піднімати коліна.
3. Щоб розробити шию, потрібно імітувати рухи сови. Повільно обертайте голову то в один бік, потім в іншу.
4. Візьміться з дитиною за руки і покружляти, повторюючи руху незграбного ведмедя.
5. Стрибки вперед або на місці, що повторюють рух жаби.
6. Якщо у вас є обруч, то можна запропонувати дитині уявити, що він дельфинчик, якому потрібно стрибнути через обруч. Дитина повинна взяти обруч двома руками, спочатку однією ногою переступити, потім другий, потім підняти обруч уздовж тіла вгору і опустити вниз, переступити назад. Вправа повторювати три рази.

Зарядка для дітей від трьох років

Привчіть дитину, як тільки він прокинеться, ще навіть не встаючи з ліжка, робити мімічну зарядку. Нехай покривлятися вдосталь. Серед мімічних вправ можна виділити такі:

1. Покліпав очима.
2. Погрімаснічать.
3. Втягнути щоки і навпаки, роздути їх.

Також не встаючи з ліжка, робіть вправи для рук:

1. Руки підніміть над головою і потрясіть.
2. Виконуйте кругові рухи кистями рук.
3. Руки підніміть вперед і розведіть в сторону.
4. Міцно стисніть руки в кулак і відведіть спочатку вліво, потім вправо.

Тепер можна вставати з ліжка і виконувати ранкову зарядку. Увімкніть дитині веселу музику, всі вправи можна робити злегка пританцьовуючи.

Якщо дитина ще мала, то йому будуть цікаві найпростіші вправи:

1. Нехай дитина уявить себе чаплею і робить швидкі кроки, високо піднімаючи коліна. Головне - робити це дуже активно.
2. Робити нахили можна зовсім не нудно, уявляючи, що дитина - літак і заходить на посадку.
3. Добре виходять плавні помахи руками у дітей, які представляють себе метеликами.
4. Дитина в човні: сидить на стільці і нахиляє тулуб в праву і ліву сторони.
5. Початкове положення - малюк лежить на животі на килимку і витягує руки вперед, тепер він немов рибка повинен піднімати то ноги, то верхню частину тулуба.
6. Зобразити коливаються дерева від вітру. Дитина піднімає руки вгору і робить декілька нахилів в різні боки.

Для дітей шкільного віку є багато комплексів вправ, ось один з них:

1. Дитина стоїть на підлозі, ноги на ширині плечей, руки на поясі, робимо «скручування» вліво, потім вправо.
2. Ноги на ширині плечей, руки витягнуті вперед, присідання, потім встати і руки покласти на пояс і потім розвести в сторони і зігнути до плечей. Повернутися в початкове положення.
3. Дайте дитині маленький м`яч, нехай підніме його над головою і робить кругові рухи корпусом.
4. М`яч в руках, руки піднімаються вгору і дитина тягнеться за м`ячем. Потім робить нахили в різні боки.
5. Біг на місці або по колу протягом 30 секунд, потім крокувати спокійним кроком, щоб відновити дихання.

Всі вправи потрібно повторювати п`ять разів. Спостерігайте, щоб дитина правильно дихав, він не повинен затримувати дихання під час зарядки. Сама зарядка повинна тривати близько 10-15 хвилин, перед заняттям потрібно добре провітрити кімнату.

Щоб дитині не було нудно, постійно придумуйте нові вправи, а також дайте малюкові виступити наставником, нехай він сам придумує вправи, які ви будете виконувати. І так робіть по черзі, тоді ви обидва отримаєте заряд бадьорості і гарного настрою.

Спільна зарядка з дитиною

Змушуючи дитину вранці робити зарядку, мама, звичайно ж, в першу чергу, думає про здоров`я свого малюка. Але не варто забувати і про себе. МірСoветов рекомендує виконувати вправи з дитиною, і тоді хороше фізичне навантаження вам забезпечена, а дитині це буде хорошою грою. Є кілька вправ для зарядки мами з малюком:

1. Ляжте на підлогу на спину, зігніть ноги в коліна, дитини покладіть на гомілки і, притримуючи малюка, похитуйте ногами вгору і вниз. Таким чином ви качаєте м`язи преса, а дитині влаштовуєте веселі гойдалки.
2. Ляжте на спину на підлогу і піднімайте дитину на витягнутих руках, спочатку вгору, а потім притискайте його до грудей, так ви накачаєте м`язи рук і грудей, а ваш малюк трохи «політає».
3. Дитина «стрибає», а мама в цей момент тримає його на руках і присідає. Чим легше і менше дитина, тим більше вправ мама зможе виконати.

Ці три простих вправ дають можливість бути завжди у відмінній формі і зайняти дитину. А коли він підросте, то буде і сам брати участь у ранковій зарядці разом з мамою.