Лляна олія і насіння льонуДізнайтеся, чи варто вам включати в раціон спортивного харчування різні масла і які дозування використовувати для досягнення максимального ефекту.
Про-атлети часто вживають лляне масло, а ось про любителів бодібілдингу цього сказати не можна. Лляна олія є продуктом рослинної природи і виходить за допомогою технології холодного пресування з насіння льону. Завдяки цьому методу отримання продукту, в ньому зберігаються всі поживні елементи.
Якщо говорити про користь і шкоду лляної олії в культуризмі, то необхідно відразу згадати про те, що даний продукт містить максимальну кількість різних поліненасичених жирів. До таких належать омега-3, 6 і 9, а також інші. Крім цих речовин до складу олії насіння льону входить велика кількість інших поживних елементів.
Вам повинно бути відомо про важливість омега жирних кислот, але недостатньо їх вживати в необхідній кількості. Дуже важливо при цьому дотримуватися співвідношення між омега 3 і 6. Масло насіння льону надає таку можливість. Зауважимо, що омега-6 в достатній кількості міститься практично в будь-якому вигляді рослинного масла. Зате омега-3 можна отримати тільки з риби і лляної олії.
Корисні властивості лляної олії
Знижує концентрацію цукру в крові, що важливо для людей, які страждають на діабет.
Нормалізує баланс холестерину, а також скорочує концентрацію жирів в крові. Це сприяє профілактиці розвитку захворювань судинної системи і серця.
Знижує тиск крові.
Використовується організмом для забезпечення енергією мозку.
Покращує стан шкірного покриву і волосся.
Містить велику кількість мікроелементів.
Сприяє профілактиці розвитку онкологічних захворювань.
Покращує роботу травної системи.
Це були загальні корисні властивості, які мають важливе значення для будь-якої людини. Однак ми сьогодні говоримо про користь і шкоду лляної олії в культуризмі і зараз зробимо акцент саме на спортсменів.
Вчені встановили, що масло насіння льону здатне прискорити відновлення організму після тренінгу. Жирні кислоти, що містяться в продукті, активно використовуються організмом для отримання енергії, що дозволяє збільшити енергопотенціал і підвищити витривалість атлета.
Також лляне масло сприяє більш швидкому відновленню зв`язок після отриманих ними розтягувань. Не менш важливою властивістю продукту є і підвищення швидкості метаболізму. Кожен билдер знає про важливість розвитку нейромускульних зв`язків і льняне масло вам допоможе їх поліпшити.
Протипоказання до застосування лляної олії
Ви вже напевно помітили, що користь велика, а шкоди від лляної олії в культуризмі практично немає. Тут доречно говорити не про негативні властивості продукту, а про протипоказання до його застосування. В першу чергу це стосується проблем з роботою підшлункової залози. Не використовуйте масло насіння льону, якщо у вас є жовчокам`яна хвороба або інших захворювання жовчовивідних шляхів.
Також не варто вживати масло атлетам, які страждають підвищеною кислотністю шлунка. Продукт сприяє прискоренню виробництва шлункового соку і якщо у вас є гастрит або виразка, то ви можеет погіршити ситуацію. Не використовуйте лляне масло і при проблемах з функціонуванням печінки. Продукт здатний сильно навантажити цей орган. Можлива і індивідуальна непереносимість продукту, хоча вона зустрічається досить рідко.
Як приймати лляне масло?
Сьогодні лляне масло можна купити в рідкому вигляді або у формі капсул. Однак найчастіше продукт використовується саме у вигляді масла. З придбанням цього виду масла у вас точно не виникне проблем, так як його можна знайти не тільки в аптеці, але і будь-якому супермаркеті.
Відразу слід сказати, що смакові якості масла насіння льону залишають бажати кращого. Його не можна використовувати для приготування їжі, так як під впливом високої температури масло втрачає значну частину своїх поживних властивостей. Таким чином, вам доведеться приймати його в «живому» вигляді. Фахівці рекомендують вживати масло насіння льону з ранку до сніданку в кількості однієї або двох столових ложок.
Дуже важливо пам`ятати, що вживати його необхідно в холодному вигляді і не підігрівати. Зберігати продукт коштує в холодильнику, не допускаючи перепаду температури. Також відзначимо, що після закінчення терміну придатності, велика частина поживних елементів, що містяться в олії, руйнується. Тому завжди звертайте увагу на термін придатності масла. Якщо ви звернете увагу на склад спортивних добавок, що містять омега жири, то помітите, що дуже часто одним з інгредієнтів цих БАДів є масло насіння льону. Виробники спортпіта використовують цей продукт при виготовленні добавок не менш активно в порівнянні з риб`ячим жиром.
Яку користь і шкоду приносить організму лляне масло, дізнаєтеся з цього відео:
Дізнайтеся, чи варто вам включати в раціон спортивного харчування різні масла і які дозування використовувати для досягнення максимального ефекту.
