Тренування до відмови може стати потужним інструментом у програмі тренувальних занять атлета, але її вартість може бути висока. Згідно з результатами досліджень професора Мікеля Ізкуердо, при роботі до відмови в кожному з підходів різко зростає рівень кортизолу і пригнічується синтез анаболічних гормонів і факторів. З цього можна зробити висновок, що атлети, незмінно доводять кожен підхід до відмови, можуть мати в довгостроковій перспективі проблеми з ростом м`язових тканин.

Друге дослідження, в ході якого вивчалася проблема відмовного тренінгу, виявило підвищення рівня аденозину монофосфату (АМФ). Це може говорити тільки про те, що клітинам недостатньо енергії і одночасно з цим знижується швидкість синтезу протеїнів. Таким чином, атлети, які працюють до відмови, повинні завжди пам`ятати, що цей метод тренінгу сильно виснажує організм і з цим треба рахуватися. При використанні тренувань на відмову, слід підходити до них дуже обережно.

Використання відмови на тренуванні

Це були негативні моменти, але ж тема статті - тренування до відмови - користь чи шкода. Зараз поговоримо про позитивні моменти. Абсолютно точно можна заявити, що якщо правильно використовувати даний метод тренінгу, то можна істотно підняти анаболічний фон. Цей факт також підтверджено в ході досліджень. Завдяки високому вмісту в тканинах м`язів молочної кислоти, стимулюється їх зростання і веде до прискорення виробництва фактора росту. Про високої концентрації в м`язах молочної кислоти може сказати будь-який атлет, який хоча б раз використовував цей прийом. Характерне печіння в м`язах про це красномовно свідчить.



Також до позитивних моментів відмовного тренінгу можна віднести і втома всіх маленьких м`язових волокон. Якщо в цей час навантаження не скидається, то організму доводиться весь акцент змістити на великі волокна. Однак і тут є присутнім ложка дьогтю. Виснажуючи, таким чином, центральну нервову систему, атлет може зіткнутися і з «центральним втомою». Отже, все, що залишилися сети будуть виконуватися зі зниженою інтенсивністю. Так, скажімо, якщо до відмови ви зробили 22 повторів, то потім зможете лише 8. Однак цю проблему можна вирішити, перенісши відмовний тренінг на кінець тренувального заняття.

Що слідує за відмовою на тренуванні?

На відмову атлет вплинути, не здатний, однак існують прийоми, ті ж дроп-сети або форсовані повторення, завдяки яким ця риса може бути подолана. Для виконання форсованих повторень атлет повинен дійти до відмови, після чого за допомогою партнера продовжити виконання вправи.

У той же час дроп-сет можна робити і без сторонньої допомоги. Для цього необхідно лише продовжувати виконувати рух, зменшивши робочий вагу. У кожному з двох описаних випадків організм піддається сильному навантаженню, що перевищує звичайний відмова. Це одночасно і добре і не дуже.

Позитивними моментами форсованих повторень і дроп-сетів є, як і у випадку з відмовою, сильний метаболічний стрес, підвищення рівня молочної кислоти в тканинах мускулів і більш відчутне центральне перевтома, ніж у випадку зі звичайним відмовою.

Якщо підвести підсумки, то всім шанувальникам методики Джо Вейдера можна порекомендувати переносити всі описані сьогодні методи на заключну стадію тренувального заняття, яка повинна бути націлена саме на стимулювання зростання волокон м`язових тканин. Також важливо переконатися, що після заняття у вас буде достатньо часу, щоб організм встиг відновитися. Сюди слід включити правильну програму харчування і повноцінний сон. Без цих складових, ніяка методика тренування не буде ефективна.

Ну і на закінчення, відповідаючи на головне питання даної статті - тренування до відмови - користі чи шкоди, можна підвести наступний підсумок. Атлети повинні пам`ятати, що тренування до відмови є дуже потужним інструментом і при неправильному використанні може доставити певні проблеми. Якщо ви вирішили використовувати цей метод в своїх заняттях, то вам слід знати такі речі:

• При правильному використанні тренування на відмову здатні відмінно підняти анаболічний фон, однак якщо використовувати їх дуже часто, то в організмі почнуть посилюватися катаболические процеси. В результаті замість зростання маси м`язових тканин, може наступити в кращому випадку період застою.
  
• Не доводьте кожен підхід до відмови;
• Якщо вами було прийнято рішення використовувати метод відмови, то він повинен бути запланований на фінальну стадію тренувального заняття;
• Якщо ви використовуєте відмову в своєму тренінгу, то вам необхідний додатковий час на відновлення.

Якщо дотримуватися викладені трохи вище правила, то тренінг на відмову стане відмінним знаряддям досягнення прогресу в ваших руках. Але використовувати його варто обережно і про це слід завжди пам`ятати. Втім, будь-який метод тренінгу може мати негативний вплив на організм, якщо був використаний не за правилами.


Дізнайтеся більше про тренування до відмови з цього відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!