Користь скакалки

Скакалку на сьогоднішній день можна вважати найпростішим і дешевим тренажером, до всього іншого ще і універсальним. Адже під час занять можна витратити таку кількість калорій, яке спалюється при грі в теніс або їзді на велосипеді. Тренуватися на скакалці можна де завгодно, тобто по суті це один найкращих способів для фізичної активності, який не має рамок або меж.

Сьогодні практично жоден спортсмен не обходиться в своїх тренуваннях без скакалки. І боксери, і баскетболісти починають свої заняття саме з цього простого тренажера.

Користь стрибків на скакалці важко переоцінити. Тренування зі скакалкою прекрасно зміцнюють серце, тому вже через деякий час після тренувань ви забудете, що таке задишка або тиск. Що вже говорити про те, що стрибки на скакалці - відмінний спосіб для схуднення.

Ну що, ви вже вирішили діяти? Тоді саме час переходити до справи!

Як вибрати скакалку

Здавалося б, що може бути простіше покупки скакалки? Всі вони однакові. Однак придбання цього міні-тренажера все ж вимагає деяких знань. Не потрібно купувати скакалку «наосліп».

Отже, перш за все, потрібно визначитися з довжиною, орієнтуючись на ваш зріст. Адже занадто довга або навпаки, коротка скакалка, принесе масу незручностей під час тренувань.

Варіант №1.

Візьміть скакалку за обидва кінці і витягніть перед собою руки під прямим кутом. Якщо скакалка не варто на підлозі і не лежить на ньому, а лише трохи його стосується, значить, ви зробили правильний вибір.

Відео: Стрибки на скакалці - користь для нашого організму

Варіант 2.

Також візьміться за кінці скакалки, але в цей раз потрібно встати на неї ногами посередині. Кінці потягніть вгору - вони повинні доходити до рівня пахв.

В принципі, у всіх скакалок сьогодні є регулятори довжини. Тому потрібну вам довжину можна спокійно підібрати, купивши триметрову скакалку. Зробіть довжину такий, щоб при стрибку ви не сильно тиснули ноги і робили тільки кругові рухи зап`ястями.

Для занять вам підійде скакалка з ПВХ - прозорої пластмаси, ручки повинні бути зручними і нековзними в руках.

Якщо ви налаштовані відразу на серйозні тренування, можна придбати скакалку:

1. Обтяжену. Така скакалка має більш обтяжені ручки і трос, і розвиває дуже велику швидкість. Цей тренажер призначений для серйозного навантаження м`язів.
2. Швидкісну. На відміну від обтяженою, ця скакалка служить не для накачування м`язів. Більше вона призначена для спалювання калорій. Така річ можуть робити обороти в хвилину більше середніх, відповідно, заняття з нею дають колосальне навантаження.
3. З електронним датчиком. Такі скакалки обладнані спеціальним електронним індикатором на ручках. Він показує швидкість ваших стрибків і кількість втрачених калорій під час заняття. Варто лише ввести параметри своєї ваги до тренування.

Базові вправи для тренувань

Існує величезна кількість всіляких технік стрибків зі скакалкою. Наприклад, спортсмени, які багато років тренуються на цьому чудовому тренажері, здатні витворяти справжні акробатичні трюки! Новачкові, звичайно ж, варто подивитися на базові вправи. За словами провідних фахівців з фітнесу, починати потрібно з трьох занять на тиждень по 10-15 хвилин. Пізніше можна перейти до більш серйозних тренувань, як по тривалості, так і по техніці виконання.

Відео: Факти про користь Скакалки!

Вчимося стрибати правильно

Відео: Користь та шкода стрибків зі скакалкою

1. Тренування почніть без скакалки. Пострибайте просто так.
2. Приземлення повинне бути м`яким. Відштовхуйтеся від статі і приземляйтеся на пальці, але не на стопи.
3. Після цього візьміть скакалку однією рукою і покрутіть її збоку від себе. Повертайте її в тому ж темпі, що і стрибаєте.
4. Візьміть скакалку, що не задирайте високо. Досить тримати її на рівні стегон, руки, при цьому зверніть до корпусу.
5. починайте стрибати на скакалці з трохи зігнутими колінами.
6. Випрямляйте спину і тримайте в тонусі м`язи преса.
7. Чи не стрибайте високо. 10 сантиметрів від підлоги цілком вистачить.
8. Повертайте скакалку зап`ястями. Не робіть широкі рухи руками - вони повинні бути практично нерухомими.

З чого почати?

Багато фітнес-інструктори пропонують новачкам так звану прогресивну интервальную тренування. Її схема така:

• 30 секунд стрибки - 30 секунд відпочинок-
• 1 хвилина стрибки - 1 хвилина відпочинок-
• 2 хвилини стрибки - 2 хвилини відпочинок і т.д.

До якої кількості хвилин ви будете доходити, визначте самостійно. Систему тренувань можна виробити при регулярних заняттях.

види стрибків

1. Прості стрибки. Починайте з стрибків двома ногами. Після цього можна переходити то на одну, то на іншу ногу. Кількість стрибків при цьому має бути однаковим. Наприклад, по 10 стрибків на кожній нозі. Спробуйте покрутити скакалку не вперед, а назад. Чергуйте ці вправи.
2. Подвійні стрибки. Два стрибка - один оборот скакалки. Такі підскіки набагато повільніше. Переходьте до такого вправі, коли потрібно відновити дихання. При таких стрибках задіє велику кількість м`язів.
3. Стрибки хрест-навхрест. Досить складна вправа - стрибок в петлю, яка утворена схрещеними руками. Переходьте на цей рівень, коли добре освоїте простіші техніки. Такі стрибки можна чергувати з простими.
4. Стрибки в сторони. Цей комплекс стрибків також вимагає хорошої фізичної підготовки. Експериментуйте з ними після освоєння базових стрибків. Стрибайте по черзі вправо і вліво. Переміщайтеся також по черзі вперед і назад. При приземленні поставте ноги на ширину плечей. Наступного разу з`єднайте ноги.
5. Стрибки з швидкою зміною ніг. Ця техніка нагадує біг на місці - по черзі робите стрибки на правій і на лівій нозі. Варто відзначити, що саме такі підскіки дозволяють розвивати найбільшу швидкість - до 200 стрибків за хвилину.
6. Стрибки з підняттям коліна. Техніка виконання така сама, як і при стрибках з швидкою зміною ніг. Але тепер вам необхідно високо задирати коліно. В ідеалі - до рівня пояса. Такі вправи відмінно тренують прес.

Не прагніть виконати всі види стрибків за одне тренування. Освоюйте техніки поступово. Після цього можна перейти до набору швидкості.

Перші заняття можуть становити близько 10 хвилин. З кожним днем додавайте ще кількість хвилин, поки не дійдете до півгодинного тренування.

Заняття не для всіх

Крім очевидної користі, заняття на скакалці можуть негативно позначитися на здоров`ї. Тому не зайвим буде знати, коли і кому протипоказані такі тренування.

1. Стрибки на скакалці можуть зашкодити людям, що страждають мігренню. Тому потрібно починати з невеликого навантаження, щоб подивитися, як відреагує організм.
2. Якщо у вас проблеми з серцем, то краще не займатися такими тренуваннями. Стрибки на скакалці можуть підвищити артеріальний тиск.
3. При вазі понад 100 кілограмів не варто братися за скакалку. Через зайвої ваги вправи зі скакалкою дають посилене навантаження на організм.
4. Якщо ви страждаєте від болів в суглобах або ж колінних чашечках, то краще відмовитися від занять на скакалці.
5. Не займайтеся стрибками відразу ж після прийняття їжі.

7 вагомих аргументів на користь скакалки

Відео: Скакалка для схуднення

1. Скакалка сприяє спалюванню жиру. Ви можете спалювати до 1000 ккал на годину. А це означає, що регулярні тренування (а вправи можна робити двічі в день) допоможуть вам у найкоротший термін вирішити проблему зайвих жирових відкладень.
2. Скакалка тренує витривалість. Через деякий час після щоденних тренувань, ви здивуєтеся тому, що докучали вам задишка просто зникла.
3. Скакалка відмінно опрацьовує всі групи м`язів і робить ваше тіло підтягнутим і струнким.
4. Стрибки на скакалці розвивають гнучкість, координацію рухів і рівновагу.
5. Скакалка - тренажер, який можна завжди взяти з собою і займатися де завгодно.
6. На скакалці ви можете поєднати приємне з корисним. Адже під час стрибків можна дивитися улюблений серіал або програму новин.
7. Скакалка піднімає настрій. Вченими доведено, що під час стрибків у організмі людини виробляється ендорфін, всім відомий як гормон щастя. А ще на підсвідомому рівні всі ми повертаємося в далеке безтурботне дитинство - адже хто не любив весело поскакати?