Вчені з Великобританії впевнені, що біг спиною назад виявляється досить ефективним. Вони запевняють, що зворотний біг приносить користь для схуднення і абсолютно не шкідливий. Для багатьох це припущення може здатися смішним, але з наукою сперечатися складно і варто спробувати.

У той же час родоначальниками зворотного бігу не є британські дослідники, а марафонець Карл Твумі. Він уже досить давно висунув гіпотезу, що біг спиною вперед може бути корисним і британські вчені довели це в ході своїх досліджень.

Слід сказати, що зворотний біг корисний не тільки для схуднення, але і нешкідливий для суглобів. Напевно ви знаєте, що під час класичного бігу колінні суглоби піддаються досить сильною ударного навантаження і це небезпечно для них. Коли людина використовує зворотний біг, то ударна навантаження на суглоби незначна. Крім цього було доведено, що такий вид бігу дозволяє спалювати на 20 відсотків більше калорій в порівнянні з класичним.


Більш того, для ефективного спалювання жирів зовсім необов`язково бігати і можна просто ходити. Вчені зробили відповідні розрахунки витрат енергії і для зворотного ходьби. Якщо ви пройдете спиною вперед лише сто кроків, то витратите стільки ж калорій, скільки і при звичайній ходьбі на відстані в тисячу кроків. Безумовно, ефективність бігу все ж вище, але для початку ви можете спробувати і зворотний ходьбу.

Зрозуміло, що після публікацій цих результатів досліджень практично всі люди здивувалися, але сьогодні все більше британців активно використовують зворотний біг, користь якого доведена, а шкода відсутня. Слід зауважити, що вчені вже звертали увагу на зворотний біг, а сталося це в сімдесятих роках минулого століття. Тоді подібні тренування рекомендували атлетам в період реабілітації після травм.
Після серйозних пошкодження багато видів фізичних навантажень виявляються під забороною, але спортсменам необхідно набирати колишню форму в максимально короткі терміни. Найбільш часто зворотний біг використовувався після ушкоджень спини і колінних суглобів.



У нашій країні поки зворотний біг не набув популярності і не всім відомі результати досліджень вчених з Великобританії. Але на Заході цей вид кардіо навантажень стає все більш популярним. Більш того, зворотний біг став настільки популярним, що було вирішено створити федерацію марафонського бігу спиною вперед. В даний час ведеться активна підготовка до проведення першого великого турніру.

Ймовірно, зворотний біг в певний час стане популярним і у нас, адже він не відрізняється високою технічною складністю. Хоча спочатку певний дискомфорт, безумовно, буде, адже необхідно постійно повертати голову. З цієї причини, ймовірно, слід починати тренуватися з ходьби спиною вперед, поступово переходячи і до бігу.

Вечірній біг для схуднення

Після розгляду переваг зворотного бігу і розповіді про його користь і шкоду, хотілося б поговорити і про класичний бігу, а саме найбільш сприятливий час для пробіжок. Багато людей вважають за краще здійснювати пробіжки з ранку, але вчені довели, що найбільш ефективний біг ввечері. Давайте розберемося з чим це пов`язано.

Якщо говорити про складнощі ранкових пробіжок, то більшість з вас розуміє, що перед роботою вельми можна змусити себе прокинутися раніше і піти бігати. Крім цього ранкова пробіжка може значно знизити вашу працездатність, що абсолютно не бажано перед початком нового трудового дня. А от увечері легка пробіжка може стати відмінним засобом для зняття стресу, який накопичився протягом дня.

Якщо ви вирішили почати здійснювати пробіжки ввечері, то слід пам`ятати про те, що не можна сильно навантажувати організм, щоб не порушити режим сну. Починати варто з десяти або максимум п`ятнадцяти хвилин бігу. Потім ви можеет плавно збільшувати час пробіжок, спостерігаючи при цьому за станом свого організму. У той же час не варто бігати ввечері більше півгодини.

Дуже часто люди відправляються бігати лише після того, як прийшовши з роботи, перекусять і відпочинуть. Але це не дуже корисно для організму, який вже перейшов в режим відпочинку і пробіжка для нього може стати істотним стресом. Таким чином, оптимальний час для вечірніх пробіжок знаходиться в діапазоні від 19 до 22 годин. В цей час організм вже заспокоївся і ви можеет зняти залишився стрес, але в той же час він ще не перейшов у фазу пасивного відпочинку.

Якщо ранкові кардіо навантаження рекомендовані натщесерце, то ввечері цього робити не варто. У той же час не слід і щільно харчуватися, якщо ви збираєтеся потім бігати. Чудовим прикладом для прийому їжі перед вечірньою пробіжкою є омлет з відварною куркою або м`ясом. Якщо ви не хочете вечеряти, то цілком підійдуть і фрукти з овочами.

А ось розминка перед вечірньою пробіжкою також необхідна, як і перед ранкової. Слід зауважити, що якщо ви збираєтеся займатися спортом постійно і він не є для вас миттєвим захопленням або даниною моді, то розминка повинна стати обов`язковим елементом будь-якого тренування. Так як ви збираєтеся бігати, то під час розминки основну увагу слід приділити ногам. Вельми добре для цього підходить скакалка. Також не варто відразу починати бігти. Пройдіться кроком, поступово підвищуючи швидкість пересування, і потім переходите на біг.

Ми вже говорили, що вечір хай не необхідності в серйозних навантаженнях і бігайте по рівній місцевості. Дуже добре якщо біля вашого будинку розташований парк і там ви можеет бігати. Це позбавить вас від необхідності вдихати вихлопні гази від автомобілів. До слова, варто триматися в стороні від жвавого автомобільного руху.

У який би час ви не робили пробіжку, дуже важливо стежити за ритмом свого подиху. Під час фізичних навантажень організм споживає у великій кількості кисень і тому дихання дуже важливо. Найчастіше при нестачі кисню люди починають дихати ротом, вважаючи, що так вони зможуть усунути дефіцит кисню. Але на практиці виходить зовсім протилежна ситуація. Завжди дихайте через ніс і так ви зможете підтримувати необхідний вам ритм і повністю забезпечите організм киснем.

Сьогодні ви дізналися і користь зворотного бігу і відсутність шкоди для організму при такому способі переміщення. Якщо ви не хочете починати використовувати цей, поки ще для нас екзотичний вид кардіо навантажень, то можливо вас зацікавлять вечірні пробіжки.

Як бігати з користю, а не на шкоду здоров`ю, дивіться в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!