Дієта «5 столових ложок»: особливості, меню, результати

Цей метод зниження ваги називають дієтою здорового схуднення. В основі зниження ваги за цією методикою лежить корекція розміру порцій без зміни її складу. Тобто, можна їсти те, що і раніше, тільки меншими порціями.

Розмір порції становить 150 м Це п`ять столових або 15 чайних ложок. Скорочення порції до 150 г дає позитивні результати. Постійно кушая їжу невеликими порціями, ви сприяєте зменшенню розміру шлунка.

При боротьбі із зайвою вагою дотримуйтеся таких правил харчування:

• Можна їсти кожні 3 години, при цьому неважливо, що це буде, головне розмір порції. Це може бути банан або відварна курка.
• Відносно бутербродів і овочів, то їх неможливо відміряти ложками, тому використовується маса. Дозволено з`їсти не більше 150 м Вам доведеться придбати ваги для вимірювання порції.
• Перші 5 днів організм буде перебудовуватися на новий лад. Може виникнути відчуття постійного голоду. Це цілком нормально, необхідно набратися терпіння і почекати. Незабаром ви звикнете харчуватися подібним чином.
• З метою зменшення шлунка не запивайте їжу після кожного прийому їжі. Потрібно, щоб рідина надходила в організм через годину після прийому їжі.

Підготовка до дієти «5 столових ложок»

На цій дієті багато зривів, адже порції - маленькі, і дуже складно швидко зменшити порцію в кілька разів, тому до дієти краще підготуватися.

З цією метою бажано скорочувати кількість їжі поступово. Знадобиться приблизно 3 тижні, щоб без праці звикнути до нової методики харчування. Перший тиждень їжте за один раз 10 столових ложок їжі. Через тиждень приберіть з порції 3 столові ложки. Їжте по 7 столових ложок їжі ще 7 днів. Після цього сідайте на дієту.

Поступове скорочення розміру порції допоможе вам легше перенести дієту і не зірватися. Зменшення розміру шлунка відбувається поступово, відповідно ви не будете боротися з постійним відчуттям голоду. Після повернення до нормального режиму харчування ви будете їсти менше через корекцію розміру шлунка.

У перший час можливі проблеми зі стільцем. Іноді можуть бути запори. Щоб цього не сталося, їжте в день 2 столові ложки клітковини. Це вівсяні висівки, які розбухають в кишечнику і довго зберігають відчуття ситості.

Меню дієти «П`ять столових ложок»

Спочатку дієтологи радили лише зменшити порції, але, як показав досвід, відмінних результатів можна досягти шляхом вживання низькокалорійних продуктів. При цьому потрібно контролювати не тільки те, що ви їсте, але і в яких кількостях.

Дозволені продукти при дієті «5 столових ложок»

Необхідно віддавати перевагу продуктам з низьким вмістом жиру. Крім того, має сенс споживати їжу з низьким глікемічним індексом. Вона поступово підвищує рівень глюкози в крові, тому довше не хочеться їсти.

На дієті «5 столових ложок» можна їсти і улюблені смажені страви. Тільки в цьому випадку вам доведеться скоротити число порцій до 3 за день, замість 5. Якщо дуже хочеться їсти, влаштовуйте перекушування фруктами.

Дозволені продукти:

1. Фрукти та овочі. Незважаючи на високий вміст фруктози, дозволені банани і виноград. За один прийом можна з`їсти 150 г. Це невеликий банан або маленька гілочка винограду. Овочі можна гасити з невеликою кількістю масла, запікати або варити на пару.
2. каші. Не вживайте «порожні» каші, серед яких білий рис і манка. Дієтологи рекомендують ввести в щоденне меню на дієті «5 столових ложок» вівсяні висівки. Це джерело клітковини, який «зскрібає» зі стінок кишечника шлаки і старі калові маси. Висівки можна додавати в кефір або готувати з них оладки. Обсмажувати їх потрібно на сухій сковороді з антипригарним покриттям.
3. нежирне м`ясо. Це курка без шкіри, пісна яловичина і кролик.
4. жири. Немає необхідності повністю виключати з меню рослинні масла. Ними можна заправляти салати. Не варто використовувати тваринні жири, такі як смалець, сало, внутрішній жир. Допускається сдаблівать кашу невеликою кількістю вершкового масла.
5. Молочні продукти. Пийте кефір, ряжанку або молоко з невисоким відсотком жирності. Використовуйте сметану для заправки салатів.

Заборонені продукти при дієті «5 столових ложок»

При невеликому зайвій вазі доведеться скоротити не тільки масу порції, але і прибрати з раціону частина продуктів. Слідуючи цій дієті, необхідно виключити зі свого раціону кондитерські вироби, смажену їжу, жирне м`ясо (не можна їсти свинину, качку і баранину), ковбаси (в ковбасних виробах до 50% жиру, що не може не відбитися на фігурі), цукор (джерело порожніх калорій). Остерігайтеся прийому в їжу рідких калорій в складі соку або солодких напоїв.

Якщо дуже хочеться солодкого, то не варто собі відмовляти. Можете раз в тиждень дозволити собі замінити черговий прийом їжі 150 г печива або цукерок. Калорійність цього прийому їжі буде високою, але так ви легше перенесете дієту і не зірветеся. Такий прийом називається читінг. Раз в тиждень, бажано в конкретний день тижня, дозволяти собі те, що не можна. Але ви повинні контролювати розмір порції. Худнути ви будете повільніше, але зате з хорошим настроєм.

Меню дієти «5 столових ложок» на тиждень

Меню на тиждень - просте і збалансоване, при бажанні можете вносити в нього свої корективи. Головне, пам`ятайте про розмір порцій. Дотримуватися цього режиму харчування можна довше тижня, до досягнення поставлених завдань.

Розглянемо докладніше меню по днях:

• понеділок. Вранці приготуйте вівсянку на воді і доповніть її шматочками яблук або ківі. Перекусіть одним бананом через 2 години після сніданку. На обід у вас буде фруктовий салат, заправлений йогуртом. Полудень складається з овочевого рагу. Увечері з`їжте порцію йогурту з 5 шматочками кураги. Якщо перед сном вас буде мучити почуття голоду, випийте склянку фрешу з апельсина.
• вівторок. На сніданок приготуйте молочну рисову кашу. При бажанні можете додати шматочок вершкового масла. На ланч у вас - мюслі з молоком. Обід складається з гречаної каші з яловичої котлетою. Її краще відварити на пару. Трохи пізніше з`їжте суміш сиру і сирої моркви. На вечерю з`їжте фруктовий салат. Перед сном можна утамувати відчуття голоду соком.
• середа. Вранці приготуйте омлет з помідорами і сиром. Через годину випийте склянку кефіру. Ланч складається з двох бутербродів з червоною солоною рибою і зеленню. На обід зваріть юшку. На полуденок у вас - морська капуста з чорним хлібом. Вечеря включає в себе рибу, запечену у фользі з картоплею. Перед тим як лягти спати, випийте морквяного соку.
• четвер. Вранці приготуйте гречку з фаршем з яловичини. На ланч у вас - салат з капусти з яблуками. В обід побалуйте себе фаршированим болгарським перцем. Полудень складається з кураги з родзинками і склянки кефіру. На вечерю приготуйте парові овочі без масла. Перед сном випийте гранатового соку.
• п`ятниця. Вранці з`їжте вівсянку на воді. Доповніть її оладками з яблуками. Для цих цілей можна використовувати вівсяні висівки. На ланч у вас буде будь-який салат. В обід - капустяний суп на курячому бульйоні. Полудень - молочний коктейль з бананом. Вечеря - досить ситний. Він складається з відвареної курки і картопляного пюре. Перед сном випийте склянку фрешу.
• субота. Це солодкий день. Сьогодні ви будете їсти солодощі. Почніть день з шматочка торта. На ланч у вас - фруктовий салат з йогуртом. На обід приготуйте запіканку з сиру і гарбуза. Полудень складається з ягідного желе. На вечерю з`їжте фруктовий салат. Перед сном випийте компот.
• неділя. Вранці зваріть манку на молоці і додайте в неї ложку повидла. На ланч у вас смузі з банана і ягід. Обід складається з відварених креветок з паровими овочами. Полудень - помідор, фарширований крабовими паличками і сиром. На вечерю - салат з морської капусти. Перед тим як лягти спати, випийте компот.

Результати дієти «П`ять столових ложок»

Автори дієти «5 столових ложок» стверджують, що всього за 7 днів ви зможете скинути 4 кг. Насправді кількість втрачених кілограмів залежить від початкової ваги. Якщо у вас всього 3-5 зайвих кілограмів, то вони будуть розлучатися з вами вкрай неохоче. Тому доведеться довше посидіти на дієті.

Відгуки схудлих про дієту «5 столових ложок»

У мережі дуже багато різної інформації про те, скільки вдалося скинути, використовуючи цю методику зниження ваги. Багато що залежить від обраних продуктів, адже дієта дозволяє вживати солодощі і смажену їжу. Тому люди, що не змінили свої смакові переваги, втрачають вагу повільно. Ті, хто зробили вибір на користь здорової їжі, розлучаються із зайвими кілограмами дуже швидко.

При великому початковому вазі можна схуднути за місяць на 20 кг. Це досить багато, але більшість дієтологів схвалив цей спосіб зниження ваги. Лікарі вважають дієту безпечною. Це перший крок на шляху до здорового харчування. Адже мета дієти - не скинув якомога більше кілограмів, а повністю переглянути своє ставлення до їжі.

Більшості дівчат таки вдається довести розпочате до кінця, адже, згідно з відгуків, їсти хочеться тільки перші 5 днів, потім організм звикає до настільки маленьких порцій. На відміну від низькокалорійних дієт, цей спосіб зниження ваги не тягне за собою повторний набір маси. Адже обмеження в їжі встановлюється не за рахунок зниження калорійності їжі, а завдяки зменшенню порції.

Шлунок поступово зменшується. Після того як ви повернетеся до нормального харчування, кількість з`їдається вами їжі зменшиться. Ви будете швидше насичуватися саме завдяки зменшенню шлунка.

Переваги і недоліки дієти «5 столових ложок»

Цю методику зниження ваги можна вважати однією з кращих. Вона змінює харчові звички і вчить не переїдати. Сидіти на дієті можна дуже довго, при цьому необов`язково приймати вітаміни. При введенні в раціон фрешів і свіжих фруктів ви забезпечите організм усім необхідним.

Переваги дієти: доступна, дозволяє вживання солодкої і смаженої їжі, ефективна, дозволяє зменшити розмір шлунка, безпечна, схвалена дієтологами. Втрачені кілограми при правильному харчуванні не повертаються.

Як у будь-якої методики харчування, у дієти «5 столових ложок» є не тільки гідності, а й недоліки. Це сильне почуття голоду перші 5 днів. Крім того, переїдати людині важко настільки зменшити розмір порції.

Перший час можливі проблеми зі стільцем. Не використовуйте проносне, введіть в меню 2 столові ложки вівсяних висівок. Вони вирішать проблеми зі стільцем.

Серед недоліків - відсутність чіткого меню. Тобто людина може сам вибирати, що йому їсти. Саме тому ласуни часто вводять в свій дієтичний раціон багато солодкого, що призводить до дуже повільного зниження ваги. Але, як бачите, переваг у дієти більше, ніж недоліків.

Дивіться відео про особливості дієти «5 столових ложок»:


Вибираючи дієту для зниження ваги, не обходьте цей спосіб корекції маси тіла. Результати не змусять себе довго чекати, а дозволені солодощі допоможуть легше перенести дієту.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!