Дієта п`єра дюка: меню і етапи

Дієта П`єра Дюка проводиться в 4 етапи. За відгуками жінок, вона досить легко переноситься, а все через незначного зниження калорійності їжі. Хоча комусь може не сподобатися тривалість дієти. Але результат того вартий - адже неможливо ж за мінімальний термін надірвати своє здоров`я і такою ціною схуднути. Тому діємо повільно, але вірно!

Доставка продуктів для дієти Дюка: різноманітні страви для схуднення, включаючи десерти. Для подробиць і замовлення перейдіть по банеру нижче:

1. Дієта П`єра Дюка: атака - 3 - 10 днів

Наголос робиться на чистий білок - рибу, яйця, м`ясо і знежирені молочні продукти.

• Якщо більше 30 кг зайвої ваги, то 1 етап триває 5-10 днів.
• Якщо 10-20 кг - від 3 до 5 днів.
• Якщо до 10 кг - 3 дні.

Відео: П`єр Дюка Дієта Рецепти Чергування

Як зрозуміти, що зайва вага почав спадати? Може з`явитися сухість або неприємний запах з рота - просто потрібно пити більше води.

Що потрібно їсти (дотримуватися тільки цих продуктів):

1. Пісна телятина, яловичина, або кролик. Як готувати: на грилі, варити або смажити баз додавання масла (всуху, протерши сковорідку промасленим папером).
2. Індичка і курка: перед їжею видаляти шкіру і уникати жирних частин.
3. Шинка - тільки при низькому вмісті жиру.
4. Куряча, яловича або теляча печінка.
5. Риба і крабові палички.
6. Молюски та ракоподібні.
7. Яйця (до 2 шт. В день). Білок можна без обмежень, при високому холестерин 3-4 жовтки в тиждень.
8. Молочні продукти малої жирності: сир, питний йогурт, молоко і сир.
9. Часник (дізнайтеся про мікроелементи в часнику), Зелень, спеції, оцет, маринована цибуля, корнішони, лимонний сік.
10. Вівсяні висівки - по півтори ст. ложки в день, додаючи їх в кашу, млинці, йогурт.

У цьому списку є обмеження, до яких відносяться гусак, качка, копчений окіст, риба в маслі, вершкове і рослинне масла, цукор.

Не забудьте про фізичні навантаження! Як мінімум, в день Ви повинні пройти 20 хвилин швидким кроком (що називається спортивна ходьба) - це основне правило в дієті П`єра Дюка.

2. Етап круїз: дієта П`єра Дюка

Це фаза, коли чергуються білкові дні з овочевими. Чергування залежить від того, наскільки ви хочете скинути зайву вагу:

• менше 10 кг - білковий-овочевий день (чергуєте 1: 1), як варіант можна 2: 2 або 3: 3
• більше 10 кг - чергуєте дні 5: 5

Відео: Дієта П`єра Дюка Рецепти для Атаки

Які овочі можна їсти?

Помідори (дізнайтеся про вітаміни в помідорах), Огірки, спаржа, редис, шпинат, селера, стручкова квасоля, всі види капусти, баклажани, перець, кабачки (дізнайтеся про калорійність кабачків). Їх можна вживати сирими, в печеному і вареному вигляді.

Що заборонено?

Боби, картопля, авокадо, сочевиця, горох, рис і зернові.

Під час «круїзу» необхідно щодня з`їдати по дві ст. ложки вівсяних висівок (тоді як в «атаці» було 1,5 ст.л.).

Для різноманітності можна вживати спеції, аджику, гострий перець (читайте про гостру дієту), Часник, корнішони, желатин, молоко, крохмаль і кетчуп (по 1 ст.л.), червоне / біле вино (по 3 ст.л.), вершки 3-4% жирності і знежирене какао (по 1 ч. Л .). Пам`ятайте, що з даного списку потрібно включати тільки по 2 продукту в день, а не все відразу.

3. Етап закріплення

Подивіться, наскільки ви схудли за два періоди завдяки програмі для схуднення П`єра Дюка. Від цього залежить тривалість закріплення. Кожен втрачений кілограм закріплюється десятьма днями. Наприклад, якщо ви змогли схуднути на 7 кг, то «закріплення» йде 70 днів. Не лякайтеся - раціон третього етапу досить різноманітний! Він включає:

• всі продукти з етапу «атаки» -
• овочі з «круїзу» -
• 2 шматочки хліба-
• щоденну порцію фруктів (крім бананів, винограду) -
• 2 рази в тиждень крахмалсодержащіе продукти - рис, картопля, горох, кукурудзу, макаронні вироби, квасоля.

Відео: Дієта Дюка фаза атаки

На етапі «закріплення» збільште кількість вівсяних висівок до 2,5 ст. ложок в день.

Двічі на тиждень на сніданок або обід дозволяється їсти будь-калорійне блюдо. Але це лише 2 рази в тиждень, а не кожен день влаштовувати собі «свято живота».

4. Етап стабілізація ваги: все життя

В цей постійний період вам потрібно буде дотримуватися всього 2-х правил:

1. Кожен день є по 3 ст. ложки вівсяних висівок.
2. Один день на тиждень зробіть чисто «протеїновим»: їжте тільки білкову їжу.

Спробуйте сісти на дієту П`єра Дюка - вона дуже проста, ефективно діє і має відмінну мотивацію, так як перші надлишки кілограмів зникають моментально!