Радикальна дієта «500 ккал»: меню на 5 днів
Відео: ЩОДЕННИК ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ | ДЕНЬ 4 | ПП МЕНЮ на 1300 ккал
У гонитві за худобою жінки часто використовують дієти, які їм не підходять. Це загрожує не тільки зривами і зворотним набором ваги, але і серйозними проблемами зі здоров`ям. Не варто «сідати» на будь-яку дієту, не склавши досить інформації і не розібравшись в нюансах.
Розберемося, що ж кому підходить:
В середньому, людині потрібно близько 2000 ккал в день для нормального існування. Чоловікам трохи більше, жінкам - трохи менше. Але жорсткі дієти припускають різке скорочення спожитої енергії на невеликі періоди часу.
Дієта «500 ккал» - це скорочення кількості вживаних калорій до 500-800 ккал в день. Її прописує лікар-дієтолог людям з індексом маси тіла вище 30, тобто, з серйозним ожирінням.
У цих пацієнтів не працюють інші варіанти схуднення, тому доводиться вдаватися до кардинальних дієт. Різке скорочення калорій - це практично голодування. Робиться це для того, щоб організм перейшов в режим спалювання енергії за рахунок наявного жиру і навіть м`язів. Крім того, в цьому стані змінюється робота гормональної системи.
Але існує полегшена версія цієї дієти. Екщо індекс маси вашого тіла не більше 30, то вам підходить тільки цей варіант дієти:
2 дні на тиждень ви «голодуєте» на 500-800 ккал, а 5 днів - харчуєтеся по раціону: велика кількість овочів (сирих, запечених, варених, на пару), фруктів, цільнозерновий хліб, риба (щоб уникнути отруєння, що останнім час часто трапляється, ви повинні знати, як правильно вибирати свіжу рибу на ринку або в магазині), оливкова олія, натуральні кисломолочні продукти.
Відео: ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ | МЕНЮ НА 1200 ккал |
Солодощі та випічка повністю не виключаються з раціону, але зводяться до однієї порції в день. Заняття спортом не проводяться в два розвантажувальних дня, але кардионагрузки обов`язкові в інші дні, інакше сенсу в дієті не буде.
Нижче наводимо варіанти розвантажувальних днів.
День 1
сніданок: вівсянка на молоці з низьким вмістом жиру (без цукру або фруктових добавок)
обід:
- Салат з буряка50 г
- Сир фета30 г
- шпинатжменю
- Заправка з лимонного соку1 ст.л.
вечеря:
- яблуко1 шт.
- Будь-яке горіхове масло1 ст.л.
день 2
сніданок: йогурт з низьким вмістом жиру (НЕ знежирений) і дві сливи або інший фрукт (крім банана)
обід:
- Цільнозерновий хліб1 шматок
- Консервований тунець у власному соку60 г
вечеря: порція місо-супу.
Як приготувати японський суп місо день 3
сніданок:
- яйце1 шт.
- варена спаржа5 стеблинок
обід: Цільнозерновий булочка з вареної індичкою або куркою. Часник, кайенский перець за смаком.
вечеря: Виноград.
день 4
сніданок: Натуральні мюслі (без цукру) з молоком з низьким вмістом жиру.
обід: Запечені в духовці овочі (болгарський перець, морква, цвітна капуста або брокколі). Лимонний сік і бальзамічний оцет для заправки.
вечеря: Фруктово-ягідне желе (без цукру)
день 5
сніданок: Омлет зі шпинатом.
обід:
- Запечена стручкова квасоляжменю
- Болгарський перець3 шт.
вечеря: Варені креветки з цельноезерновимі спагетті.
Як швидко чистити і варити креветки висновок
Якщо стає зовсім важко терпіти голод між прийомами їжі, можна перекусити продуктами з «нульовою» калорійністю. На їх перетравлення витрачається більше калорій, ніж вони містять. це:
- селера;
- огірки;
- кавуни;
- шпинат;
- крес-салат;
- кольорова капуста;
- абрикоси;
- яблука;
- кабачки;
- салат латук.
Поєднання здорового раціону і низькокалорійного харчування підходять тим, у кого немає проблем з емоційним апетитом, тобто немає неконтрольованої тяги заїдати стрес або заохочувати себе солодким. В іншому випадку краще уникати суворих дієт в надії на швидкі результати, а дотримуватися здорового харчування і регулярних спортивних занять протягом тривалого терміну.
