Як відомо, гіпертрофія м`язових тканин (що і є їх зростанням) можливо тільки за умови виконання великого обсягу робіт. Говорячи простіше, м`язи активно ростуть при частих заняттях і великій кількості сетів і повторів. Власне, відкриття цього факту і дало поштовх до розвитку бодібілдингу в сучасному розумінні. Після початку активного використання в спорті анаболіків, яке відбулося в шістдесяті роки 20 століття, спортсмени стали бездумно збільшувати навантаження. Навіть стероїди в цьому випадку не могли їх врятувати від перетренованості.

Через двадцять років стероїди стали використовуватися ще активніше і випадки перетренированности стали виникати повсюдно. Перемогти це стан можна лише завдяки збільшенню тривалості відпочинку. Якщо за часів занять бодібілдінгом Арні тренування кожного мускула проводилася близько трьох разів на тиждень, то зараз це робиться тільки один раз.

Після появи нової схеми тренінгу світ бодібілдингу розділився на дві фракції. Представники старої школи не могли не бачити, що без використання ААС методика не дає позитивних результатів. Поступово число «хіміків» стало рости, а інтерес до аматорського культуризму неухильно падав. Всім було зрозуміло, що без стероїдів розраховувати на високі місця стало неможливо.

Ситуація ускладнилася, коли до табору прихильників нової методики приєднався Майк Ментцер. Варто визнати, що трапилося це багато в чому через непорозуміння. Як і всі представники старої школи, Майк основним показником для атлетів вважав силу і був упевнений, що на заняттях необхідно використовувати близькі до максимальних ваги.



Однак це змушувало скоротити частоту тренувань, так як велику вагу може негативно позначитися на прогресі. Так вийшло, що метод Ментцера виявився вельми схожий на «хімічну» схему. Слід визнати, що в результаті вона не була добре зустрінута атлетами і не стала масовою.

Сьогодні генетика є дуже розвиненою наукою. Згідно з останніми науковими дослідженнями вчені все більше впевнені в тому, що основним фактором росту м`язів є не анаболічні гормони, а гени. Саме за допомогою ген, активованих під впливом фізичних навантажень, запускають все механізми зростання. Ці особливі гени мають різну тривалість роботи, що становить від декількох годин до декількох днів. Також вчені виявили, що стан перетренованості можна уникнути, завдяки періодизації навантажень.

Схема ударного супер частого тренінгу

Якщо ви вирішили тренуватися «натурально» і хочете домогтися високих результатів, то вам необхідно всі м`язи тренувати три рази протягом семи днів. На практиці дана схема тренінгу може виглядати наступним чином:

• Дельти, спина і груди - понеділок, середа та п`ятниця.
• Ноги і руки - вівторок, субота і четвер.

Також вам необхідно досягти необхідного балансу в навантаженні і для кожного м`яза виконувати тільки два рухи. Можливо, ви впевнені, що цього буде мало, але досить провести прості математичні розрахунки, щоб переконатися в зворотному. Протягом тижня вам належить виконати для кожного м`яза близько 25 підходів.

Крім цього необхідно змінювати і кількість повторів в підході наступним чином:

• 1 заняття - від 6 до 8 повторов-
• 2 заняття - від 15 до 20 повторов-
• 3 заняття - від 10 до 12 повторів.

Це дозволить активно опрацьовувати всі типи волокон м`язових тканин, що в свою чергу збільшить ефективність тренінгу. Ця методика повинна використовуватися на протязі від одного до півтора місяців. Потім переходите до традиційної одноразової схемою занять на аналогічний період часу. Це дасть можливість м`язам відновитися, і ви можете почати новий цикл ударного супер частого тренінгу в бодібілдингу.

Більше інформації про німецькому об`ємному тренінгу дізнаєтеся з цього відеоролика:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!