Дієта кіма протасова: меню і рецепти

Дієта Кіма Протасова - одна з найпопулярніших і легких у виконанні, добре переноситься, очищає і є досить збалансованою. Має мало протипоказань. Триває всього 5 тижнів. За цей час йде до 10-12 кг зайвої ваги.

Важливо пам`ятати кілька правил:

1. Жирність сиру повинна бути 5%.
2. Йогурт повинен бути без добавок (читайте, як зробити домашній йогурт), Замість нього можна взяти кефір 3,2% або ряжанку 4% (читайте про корисні властивості ряжанки). Вживати кисломолочні продукти тільки без цукру.
3. Не обмежуйте себе в рідині - можна до 2 літрів у вигляді чаю без цукру або води не солодкої.
4. Як тільки виявите ознаки алергії на який-небудь продукт (висип, почервоніння, свербіж шкіри), відмовтеся від нього.
5. Не забувайте приймати комплекс полівітамінів. Фізичні вправи вітаються.

Чого не можна пити і є:

• крабові палички, ковбасні вироби, копчёності-
• мед, цукор, сахарозаменітелі-
• бульйони, супи, молоко-
• блюда, що містять желатін-
• соєві продукти і соя-
• соки з пакетов-
• сіль (можна в незначній кількості).

Відео: ПРОТАСОВКА або дієта Кіма Протасова ПОЧАТОК

Меню дієти Кіма Протасова

тиждень 1

Перший тиждень вживайте в будь-якій кількості сирі овочі - капуста, огірки, помідори, перець, салати. Пити можна кефір або йогурт - теж як завгодно і коли завгодно. Протягом дня дозволяється з`їсти 1 варене яйце і 3 зелених яблука.

тиждень 2

Харчування таке ж, як в перший тиждень. Незважаючи на те, що раціон залишається колишнім, багато хто говорить про поліпшення самопочуття, легкості і хорошому настрої. Це свідчить про те, що організм прийняв оновлений тип харчування. Гостре відчуття голоду не відчувається.

тиждень 3

До звичного меню додайте смажене або варене м`ясо, рибу або птицю (300 г на добу). Для отримання під кінець 300 г продукту візьміть для гасіння або варіння 480 г яловичини, 450 г телятини, 420 г курячої грудки або 380 г риби. З кінця 3-го тижня потрібно трохи знизити кількість споживаних йогурту і сиру. З цього часу, коли організм перебудувався на даний тип харчування, ви помітите, як ваша вага, нарешті, став спадати. Його зниження буде тривати до кінця 5-го тижня і навіть після закінчення Протасові дієти.

Неділі 4 і 5

Повторюйте попереднє меню.

Як виходити з дієти? Правила

Вихід з дієти Протасова повинен бути рівномірним, повільним і поступовим - протягом 5 тижнів:

1. Жирність кисломолочних продуктів - 0,5-1%.
2. Загальна кількість рослинного масла - не більше 15 г (3 ч. Ложки)
3. Загальна кількість жирів у всіх продуктах, що споживаються за день - не більше 3-35 м
4. Додайте інші фрукти, крім бананів, винограду, манго, сухофруктів.
5. На сніданок їжте кашу або нежирний сир з салатом з овочів.
6. М`ясо повинно бути тільки пісним (індичка, курка).

рецепти дієти

Салат «Свіжість»

Складові:

• Огірок свіжий - 1
• Помідори - 250 г
• Редька - 1
• Петрушка, цибуля, кріп, перець, сіль
• Оцет - 1 столова ложка

Відео: Дієта Протасова Дієта Кіма Протасова на кожен день (Відеоверсія)

Редьку, огірок, цибулю і помідори тонко наріжте і перемішайте. Додайте за смаком перець, зовсім трохи солі, дрібно нарізані кріп і петрушку.

Тушена яловичина

Яловичину наріжте шматочками 4х4 см. Розігрійте пательню і обсмажуйте на ній м`ясо без масла, щоб воно посвітлішало. Окремо обсмажте трохи цибулі. Яловичину перекладіть в каструлю з товстим дном і залийте окропом. Додайте за смаком приправи, цибулю і тушкуйте все протягом 1-1,5 години.

Худніть з дієтою Кіма Протасова без шкоди для вашого здоров`я і зі смаком!