damporadu.ru

Що пити після тренування? Рецепти посттренировочний напоїв

Дівчина п`є водуДівчина п`є водуАтлети постійно потребують поживних речовинах. Дізнайтеся, що краще пити після тренувального заняття. У статті прості і корисні рецепти напоїв.
Зміст статті:
  1. необхідність
  2. Рекомендовані
  3. вода
  4. Спортивні напої
  5. енергетики
  6. шоколадне молоко
  7. соки
  8. Гейнери та протеїнові коктейлі

  9. рецепти
  10. «Вітамін»
  11. «Губа НЕ дурочка»


Недолік поживних речовин, в яких потребують атлети, можна заповнювати не тільки за допомогою прийому їжі, але і завдяки різним напоям. Саме про те, що пити після тренування і піде сьогодні розмова. Також в заключній частині статті будуть наведені рецепти посттренировочний напоїв, які кожен атлет зможе приготувати самостійно.

Необхідність в посттренировочний напоях

Атлет п`є після тренування

Для забезпечення організму енергією при інтенсивному тренінгу в першу чергу необхідні вуглеводи. При цьому відразу згадується глікоген, який є своєрідним резервом енергії. Ця речовина може накопичуватися тільки в певних кількостях і відновлення його запасу після завершення тренінгу вельми важливу справу. Від швидкості відновлення запасів глікогену залежить швидкість відновлення організму.

Також важлива для якнайшвидшого відновлення і регидратация. При зниженні рівня рідини в організмі на 2% від маси тіла істотно падає працездатність людини. При відновленні запасів глікогену існує два етапи:
  • Швидкий (перший) - його тривалість становить від 30 до 60 хвилин і цей процес проходить без використання інсуліну;
  • Повільний (другий) - на цьому етапі вже необхідний інсулін.

Інсулін є важливим моментом і на першому етапі відновлення йде досить швидко, а інсулінова чутливість знаходиться на високому рівні. Необхідність вживання вуглеводів після тренінгу доводить дослідження, що проводилося на велосипедистів. При вживанні вуглеводів через дві години після завершення занять глікоген відновлювався на 45% повільніше, ніж при використанні вуглеводів відразу після тренувального заняття.

Вельми цікавим параметром є і швидкість засвоєння глікогену організмом. За результатами іншого дослідження було встановлено, що після тренінгу вуглеводи краще вживати невеликими порціями і часто.

Також організму потрібні і білкові сполуки, для прискорення відновлення отриманих и ході тренування мікротравм м`язових тканин. В результаті виходить формула тих речовин, які необхідно приймати після тренування:
  • Вуглеводи, що володіють високим глікемічним індексом;
  • Амінокислотні з`єднання;
  • Комплекс електролітів, що складається із суміші хлориду, калію і натрію.

При вживанні коктейлю, що містить зазначені вище інгредієнти, організм зможе:
  • Заповнити запаси глікогена-
  • Отримати матеріал для синтезу тканин мускулов-
  • Відновити рівень води-
  • Утамувати відчуття спраги.

Рекомендовані посттренировочний напої



Пляшки, в яких зручно носити з собою напій на тренування

Однак не варто думати, що наведений вище рецепт посттренировочного напою слід використовувати завжди. Для тренінгу певної тривалості та інтенсивності слід використовувати відповідний напій. Також на цей вибір впливає і вид тренінгу.

Вода після тренування



Вода ллється в склянку

Коли розмова йде про те, що пити після тренування спортсменам після завершення тренувального заняття, відразу слід сказати про воду. Звичайною кип`яченою і пройшла фільтрацію воді, яка повинна стати основним видом пиття. Не має значення, яка інтенсивність вашої тренування, але вода завжди повинна бути з вами.

Вживати її слід кожних хвилин 20 або при виникненні сухості в роті. Ще краще, якщо вода буде талої або структурованою. Ця рідина здатна більшою мірою «оживити» організм і надати йому енергії. Єдине на що слід звертати увагу - де вона розливалася. З мінеральних вод варто вживати «Єсентуки» і «Карачинський». Безумовно, з неї спочатку слід випустити газ і тільки після цього пити.

Спортивні напої



Спортивні напої в пляшках

Говорячи про спортивні напої, маються на увазі, так звані ізотоніки. Вони призначені для відновлення балансу електролітів і забезпечення організму додатковою енергією. До складу ізотоніки входить 14 г вуглеводів на 250 мілілітрів води. Завдяки цьому знімається втома і відновлюється енергетичний запас. Також організм одержує необхідний мінеральний комплекс для підвищення витривалості. Найкращим часом для вживання ізотоніки є тренінг на витривалість і тривалі тренувальні заняття.

енергетики



Енергетики в жерстяних банках

До цієї групи напоїв слід віднести різні енерджайзери і напої, що містять кофеїн. Найбільш популярним напоєм в цій групі є Red Bull. Вживаються енергетики тільки під час тренувального заняття для підвищення реакції, витривалості і зосередженості. Після тренінгу вживати їх, сенсу немає, більше того, це може бути навіть шкідливо, так як сповільнить швидкість відновлення глікогену.

шоколадне молоко



Шоколадне молоко в склянці

Хороший вибір для атлетів, які проводять силові тренування або набирають масу. У цьому напої містяться білкові сполуки і вуглеводи в хорошому поєднанні. Крім цього шоколадне молоко містить мінерали і вітаміни. Даний продукт від вітчизняних виробників має досить низькою якістю і краще використовувати товари від світових брендів, скажімо, TruMoo. Тим же, хто бажає приготувати цей напій самостійно, можна дати простий рецепт посттренировочного напою - змішайте сухе молоко і какао-порошок. Напій готовий.

соки



Фруктові та овочеві соки в стаканах

Безумовно, сік повинен бути натуральним. Різні сокові напої або нектари не підходять. Соки містять велику кількість різних речовин, необхідних атлетам для прискорення відновлення. Скажімо, сік вишень містить речовини, що знімають набряки і запалення, а також усувають больові відчуття в м`язах.

Гейнери та протеїнові коктейлі



Гейнери та протеїнові напої

Ці напої спеціально створюються для прискорення процесів відновлення. Завдяки їх застосуванню організм отримує білкові сполуки, відновлює рівень цукру. При цьому спочатку необхідно підвищити рівень цукру, прийнявши гейнер, після чого можна використовувати і протеїновий коктейль.

Ось і всі основні напої, про які слід сказати, відповідаючи на питання що пити після тренування.

Рецепти посттренировочний напоїв



Коктейль в склянці з трубочкою

І як було обіцяно, в ув`язненні наведемо парочку рецептів посттренировочний напоїв, які можна швидко приготувати самостійно.

Коктейль «Вітамін»



Інгредієнти для вітамінного коктейлю на листочку

Вам будуть потрібні наступні інгредієнти:
  • Вода - 250 міллілітров-
  • Мед - 2 столових ложкі-
  • Таблетована глюкоза - 4 таблетки-
  • Сироп з плодів шипшини - 2 столових ложкі-
  • Свіжовичавлений сік половини лимона.

Коктейль «Губа НЕ дурочка»



Записані на листочку інгредієнти для коктейлю «Губа НЕ дурочка»

Необхідні такі інгредієнти:
  • Шоколадний протеїн - 1 міллілітр-
  • Мигдальне молоко - 150 міллілітров-
  • Сир (нежирний) - 100 грам-
  • Арахісове масло - 2 столових ложкі-
  • Лід - 1 чашка.

Детальніше про посттренировочний напоях і приготуванні швидкого протеїнового коктейлю в цьому відео:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
» » Що пити після тренування? Рецепти посттренировочний напоїв