Дихальна гімнастика стрельникової

Олександра Миколаївна Стрельникова - відома оперна співачка, викладач співу, а також автор унікальної системи дихання. У молодості, вона втратила голос і для того, щоб його відновити їй довелося створити щось особливе - спеціальну гімнастику, названу її ім`ям. Завдяки спеціальному комплексу вправ, розроблених цієї популярної колись співачкою, кожна людина може відновити свій втрачений голос, а також вилікувати ряд інших захворювань. Яким чином можна це зробити?

Відео: Дихальна гімнастика Стрельникової (без зайвих слів і відео)

При яких захворюваннях здатна допомогти гімнастика Стрельникової

Гімнастика Стрельникової вже багато років з успіхом практикується як дітьми, так і дорослими з рядом захворювань. Діапазон впливу гімнастики досить великий. Вона здатна допомогти навіть при таких захворюваннях, як:

• бронхіальна астма;
• гіпертонія;
• заїкання;
• стресові стани і різні неврози;
• застуди і загальні респіраторні захворювання;
• вегето-судинна дистонія;
• сколіоз і сутулість, гімнастика допомагає сформувати пружинисту і легку ходу, тіло робить більш пластичним і гнучким;
• прогресуюча короткозорість - за допомогою гімнастики Стрельникової можна відновити зір на 2 - 3 діоптрії;
• нічне нетримання сечі у дітей;
• нормалізація менструального циклу і також допомагає при болісних менструаціях;
• хронічний простатит;
• слабка еректильна дисфункція у чоловіків;
• міома матки, кісти яєчників, трубна непрохідність, ендометріоз у жінок;
• туберкульоз легенів в комплексному лікуванні.

Ця дихальна гімнастика, покращуючи всі обмінні процеси, зміцнює при цьому весь організм, знімає втому, підвищує життєвий тонус, бадьорить, покращує пам`ять і настрій, також сприяє найкращого стану при вагітності.

Під час гімнастики Стрельникової проводиться фізичне тренування всього вашого тіла, починаючи з голови і закінчуючи ногами, а також відбувається приплив крові одночасно до всіх внутрішніх органів (це також називається «масажем» органів). Ось чому діапазон впливу цієї гімнастики величезний.

Коли слід проводити гімнастику Стрельникової

Для лікування будь-якого захворювання, гімнастику Стрельникової слід практикувати по 2 рази в день - вранці і ввечері до їжі або після їжі через 1 - 1,5 години, роблячи по 1500 рухів-вдихів.

В якості профілактичного заходу, гімнастику Стрельникової слід практикувати вранці або ввечері, для зняття денної втоми.

Комплекс вправ гімнастики Стрельникової

Розминка або вправа «Долоньки»

Стаємо прямо, долоні направляємо від себе, як би показуючи їх глядачеві, лікті при цьому опускаємо вниз, а руки далеко від тіла не веде. Ця поза називається позою екстрасенса.

Виробляємо короткий, галасливий і активний вдих носом, одночасно стискаючи долоні в кулаки, роблячи як би хватательное рух. Руки при цьому слід залишати в нерухомому стані - працюють тільки долоні, при цьому всі пальці стискаємо з силою і одночасно один з одним. Це дуже важливий аспект.

Після активного вдиху відразу видихаємо легко, вільно через ніс або рот - за бажанням. Одночасно разжимаем кулаки, як би довільно, розслабляючи кисті рук.

Знову голосно шморгає носом і одночасно стискаємо долоні в кулаки. І знову після цього вільно видихаємо і на мить розслаблюємо кисті рук. Пальці рук при цьому розчепірювати не варто, вони повинні розслаблятися абсолютно вільно і природно.

У даній дихальної гімнастики одним з головних нюансів є навчитися не замислюватися про видиху, не контролювати його! Активним повинен бути тільки вдих, видих ж є пасивним. Не слід затримувати повітря в грудях, але також не слід і виштовхувати його. Не заважайте організму самому випускати «відпрацьований» повітря.

Відео: Дихальна Гімнастика Стрельникової ВІДЕО ЗАНЯТТЯ

Після того, як ви зробили 4 галасливих коротких носових вдиху і 4 пасивних видиху, необхідно зробити паузу і відпочити протягом декількох секунд. Всього слід виконати 4 галасливих коротких рухів-вдихів за 24 рази.

Загальна норма - це 96 рухів-вдихів, так звана, «сотня Стрельниковой», яка проводиться:

• 24 рази і по 4 руху-вдиху;
• або 12 разів і по 8 рухів-вдихів;
• або 6 разів і по 16 рухів-вдихів;
• або 3 рази і по 32 рухів-вдихів.

Вправа «Погончики»

Стаємо прямо, стискаємо в кулаки кисті рук і притискаємо їх до поясу. Виробляємо гучний і короткий вдих носом і в цей час з силою штовхаємо кулаки до підлоги, як би скидаючи щось з рук або віджимаючись. Кулаки при цьому довільно розпрямляються.

У момент вдиху плечі повинні напружитися, а руки витягнутися в струну до підлоги, при цьому пальці рук широко розчепіривши. Це один з найважливіших моментів.

При пасивному видиху, кисті рук повертаємо в положення вихідне - на пояс, а пальці стискаємо в кулаки.

При наступному галасливому і короткому вдиху знову різко штовхаємо кулаки до підлоги, а потім повертаємося в початкове положення, роблячи довільний видих через ніс або рот, як вам зручніше. Якщо при видиху ви випускаєте повітря через рот, то не слід його широко відкривати - все повинно відбуватися природно і довільно. Губи повинні лише злегка розтискати, думати і загострювати на цьому увагу не варто - організм сам знає, як все повинно відбуватися.

Всього виробляється 8 рухів-вдихів без зупинок. Після цього робиться пауза - кілька секунд і знову проводиться 8 рухів-вдихів.

Відео: Дихальна гімнастика Стрельникової. Відео для початківців. 8мінут

Ця вправа дозволяється робити сидячи і лежачи. Якщо рука у вас травмована, допускається проводити вправи, використовуючи тільки здорову руку, поступово з кожним новим днем потроху включаючи в роботу хвору кінцівку.

Загальна норма виконуваних вправ:

• 12 раз і по 8 рухів-вдихів;
• або 6 разів і по 16 рухів-вдихів;
• або 3 рази і по 32 рухів-вдихів.

Вправа «Насос» або «Накачування шини»

Стаємо прямо і опускаємо руки вниз, злегка нахиляється до підлоги. Спина при цьому повинна бути круглої, а не прямий, голова вільно опущена вниз і дивитися в підлогу, шию напружувати і витягати не слід.

Виробляємо короткий гучний вдих в самому кінці поклону, так званій позі «нюхаємо підлогу». Злегка піднімаємо, повністю при цьому не випрямляючи, і довільно випускаємо повітря через ніс або рот.

Знову нахиляється і одночасно з цим робимо короткий гучний вдих, потім злегка випрямляється, довільно випускаючи повітря.

Поспіль слід робити 8 вдихів-поклонів, після чого потрібно зупинитися, відпочити 3-5 секунд і знову зробити 8 вдихів-поклонів.

Норма становить 12 разів по 8 вдихів. В цілому всього 96 рухів-вдихів.

Відео: Гімнастика Стрельникової в унісон за 8 хв

Ви можете виконувати також і по 16 рухів-вдихів, після чого зробити паузу 3-5 секунд і знову зробити 16 вдихів-поклонів. В цьому випадку всі необхідні 96 рухів-вдихів будуть розбиті на 6 підходів з паузами між ними. В результаті будуть виходити все ті ж 96 необхідних дихальних рухів.

У гімнастику Стрельникової не слід вносити будь-які свої нові елементи або доповнювати її якимись іншими рухами, вправами, поєднувати її з іншими методиками або лікувальними комплексами. Це не тільки не збільшить ефективність і не принесе жодної користі - це може завдати серйозної шкоди вашому здоров`ю. Дана гімнастика не потребує ніяких доповнень або поліпшення. Вона вже не раз довела свою ефективність на практиці і обов`язково допоможе і вам, якщо ви будете виконувати її регулярно і правильно.