damporadu.ru

Як лікувати артрит колінного суглоба за допомогою вправ

Перед тим як виконувати вправи, вам потрібно обов`язково визначити ваше захворювання: артроз або артрит? Часто лікарі самі плутаються в цьому питанні, називаючи одну хворобу терміном іншого захворювання. Артроз - це деформація поверхонь суглобів. З таким діагнозом людині потрібно готуватися тільки до заміни суглоба. Фізичні вправи тут безсилі. Тільки артрит можна лікувати за допомогою спеціальної фізкультури до повного відновлення. Ми пропонуємо вам комплекс вправ, позитивні зміни якого будуть помітні вже через 2 місяці.

варіант
1

профілактичні вправи

Профілактичні вправи спрямовані на зміцнення колінних суглобів. Виконуйте такі вправи кожен день по кілька хвилин, і хвороби колінних суглобів вас не турбуватимуть.

Спочатку зробіть звичайну пробіжку. Потім, біг з захльостуванням гомілки. П`яти повинні стосуватися сідниць.

  • Присядьте на носочки. Передвигайтесь вперед пружинистими рухами. Стегно повинні стикатися з гомілкою. Не робіть різких рухів.

  • Встаньте на носочки. Сідайте, сідаючи на п`ятки. І знову піднімайтеся на носочки. Руки витягніть перед собою.

  • Встаньте на коліна. Робіть присідання сідницями торкаючись п`ят. Потім сідаєте вправо, потім - вліво на підлогу. Коліна при цьому з`єднані.

  • Лягайте на спину. Вправа робіть випрямляючи і згинаючи коліна.

  • варіант
    2

    Вправи для зняття болю

    1. Перед початком вправ пацієнт сідає на високий стілець або стіл. Головне - щоб ноги не торкалися підлоги. Потім робить легкі похитування ногами. Виконувати ці рухи потрібно не більше 5 хв. Робити вправи можна 1 раз на годину протягом дня.
    2. Сядьте на звичайний стілець. Ноги розставте. Не відриваючи п`яти від підлоги виконуйте хлопки носочками по підлозі по черзі ногами. Високо піднімати носочки не треба, не вище 1 см. Обмежень щодо виконання цих рухів немає. Робити їх можна скільки завгодно і коли завгодно. Після кожного бавовни витримуйте паузу в декілька секунд.
    варіант
    3

    Комплекс вправ для відновлення

    Фізичні вправи цього комплексу виконуються швидко по 30-40 разів кожне. Виконуючи їх регулярно, вже через 1,5-2 місяці ви помітите позитивний результат.

    позиція стоячи

    1. Вправи виконуються стоячи. Ноги на ширину плечей. Розтирання робити долоньками рук.
    2. Робіть 10 розтирань колінних суглобів назовні, і 10 - у всередину.
    3. Потім розітріть підколінні западини.
    4. Виконуйте біг на одному місці, при цьому відриваючи від підлоги тільки п`ятки.

    позиція сидячи

    1. Ноги витягніть перед собою. Відриваючи підколінні западини від статі, імітуйте руху бігу, при цьому п`яти не відривайте від підлоги.
    2. Сядьте в позу «лотоса». Зовнішньою стороною долоньок розтирайте внутрішню область зв`язок колінного суглоба.

    Позиція лежачи на спині

    1. Руки зчепити в замок на потилиці. Ноги підніміть і зігніть в колінах. Робіть погойдують, гомілками так, щоб п`ятки потрапляли по сідничних м`язів.
    2. Таке ж вправу виконайте лежачи на одному і на іншому боці. У всіх положеннях намагаємося пяточками діставати до сідниць.
    3. Рух «велосипед». Поступово опускаючи і піднімаючи ноги до підлоги.
    4. Лежите на спині, руки за головою. Ноги схрестіть в гомілках. Виконуйте похитування вгору-вниз. Спочатку одна нога зверху, потім - інша.
    5. Продовжуйте таке ж вправу, поклавши на гомілки долоні трохи ближче до колін. Вони будуть чинити опір.
    6. Продовжуємо руху, тільки вже з розташуванням долоню під колінними згинами.
    7. У тому ж положенні, зчепіть долоні в замок. Продовжуйте вправлятися.

    Позиція лежачи на животі

    1. Гомілки схрестіть. Робіть руху вгору-вниз.
    2. Носочками однієї ноги зіпріться об підлогу. Інший ногою робіть погойдують дії. Робіть руху то однієї, то іншою ногою.
    3. У тому ж положенні обіпріться носочками обох ніг об підлогу, при цьому виконуючи постукування колінами об землю. Ця дія виконуйте вкрай обережно. Шкарпетки натягнуті на себе.

    Позиція на колінах

    1. Виконайте переступання з коліна на коліно, похитуючи при цьому корпусом.
    2. Зробіть перекати на колінних суглобах. Руки при цьому розташуйте долонями до підлоги. Відштовхуючись руками притискайте сідниці до п`ят, витягнувши руки перед собою. Потім поверніться у вихідне положення.

    Інші варіанти вирішення проблеми:

    Ринок товарів і послуг сьогодні пропонує величезну кількість коштів для усунення проблем з хребтом і суглобами. Вони різні за ціною, ефективності, способу застосування. За відгуками покупців ми проаналізували найефективніші. Вони мають досить переваг, щоб спробувати. Результатами готові поділитися.

    Назва засоби

    ? Оцінка ефективності (від 1 до 10) за версією експертів Evrikak.

    Співвідношення позитивних і негативних відгуків в%

    Chest Belt

    9,6

    96% позитивних / 4% негативних. Як ми оценіваліgt; gt; gt;

    Відео до матеріалу


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Поділитися в соц мережах:
    Схожі
    » » Як лікувати артрит колінного суглоба за допомогою вправ