damporadu.ru

Як бути здоровим?

Відео: Як бути здоровим і перестати хворіти - Що таке хвороба

Кожен з нас хоче бути здоровим і прожити довге життя, не витрачаючи її на різного роду недуги. В цілому, якщо розглянути всі секрети того, як стати здоровим, їх можна згрупувати на чотири групи. Саме ці групи ми і розглянемо детально в нашій статті.

Правила:
  • загальнооздоровчі
  • Фізична активність
  • правильна їжа
  • психологічний настрій

Відео: Як бути здоровим і сильним після 35 - мені 56, проф.Тамойкін М.Ю


здорова сім`я

загальнооздоровчі


В першу чергу зверніть увагу на загальні правила.

  • Забезпечте собі здоровий сон, так як він є невід`ємною частиною здорового життя. Справа в тому, що на тлі хронічного недосипання можуть активно розвиватися дуже багато хвороб, так як в першу чергу недолік сну позначається на зниженні імунної функції організму. Лягайте спати до півночі і спите повні 8 годин на добу і тоді ви будете не тільки здоровим, але ще бадьорим і з позитивним настроєм.

  • обов`язково зміцнюйте імунітет, так як це страж нашого організму, який завжди знаходиться на захисті від хвороботворних мікробів, інфекцій і бактерій.

  • Слідкуйте за гігієною, більшість мікробів і бактерій надходять в організм через брудні руки і погано помиті фрукти і овочі. Обов`язково мийте руки, як тільки прийшли додому або збираєтеся приймати або готувати їжу.

  • Приймайте гарячу ванну або відвідуйте лазню мінімум два рази на місяць. Шлаки і молочна кислота виводяться через шкіру разом з потом, що сприяє омолодженню організму і поліпшенню самопочуття людини, а також видалення з шкірних покривів вугрів і прищів.

  • Відмовтеся від самолікування, ні до чого хорошого це не призведе. У складних випадках постарайтеся знайти хорошого фахівця і дотримуйтесь його порад. Прислухайтеся до свого організму, чим раніше ви будете виявляти і виключати проблеми зі здоров`ям, тим краще це буде для вашого здоров`я. Лікар може допомогти, тільки спираючись на ваше самопочуття і відчуття.

  • Намагайтеся частіше бувати на природі, вона заспокоює нервову систему і вносить гармонію в наше життя. Що стосується мікроклімату квартири, то цьому сприяє свіже повітря, чистота, правильна температура, а також посаджені квіти і інші домашні рослини.

Фізична активність




Кілька порад з фізичної активності.

  • Давайте організму фізичні навантаження, робіть гімнастику, відвідуйте басейн або тренажерний зал, здійснюйте піші прогулянки, вони сприяють збільшенню вашої життєвої енергії.

  • Намагайтеся більше рухатися, гуляйте на вулиці, це поліпшить загальний стан організму. Заняття фізкультурою збільшать насичення тканин кров`ю і киснем. Тривале лежання на дивані або сидіння за комп`ютером призведе до порушення кровотоку і проблем зі здоров`ям.

  • Щоранку робіть ранкову зарядку, ну або хоча б невелику розминку.

  • Робіть «гімнастику судин», приймаючи контрастний душ.



правильна їжа


Здорова їжа - невід`ємний супутник здоров`я людини, що має свої правила.

  • Пережовувати їжу ретельно не поспішаючи. Вона повинна танути в роті, що значно полегшує роботу шлунково-кишкового тракту і підвищення його працездатності.

  • Готуйте на пару, що максимально збереже корисні речовини продуктів, вітаміни та мінерали. Намагайтеся уникати смаженої на олії їжі. Влаштовуйте рибний день хоча б один раз в тиждень, в рибі містяться жирні поліненасичені кислоти, так необхідні нашому організму - вони продовжать вашу молодість і поліпшать самопочуття. Відмовтеся від смаженого, така їжа небезпечна для здоров`я. Смажена картопля або м`ясо повинні бути винятком і вживатися не частіше одного-двох разів на місяць.

  • Обов`язково половину вашого денного раціону повинні складати овочі. Робіть різноманітні салати з капусти, буряка, томатів, огірків і моркви. Заправляйте їх рослинним або оливковою олією і з`їдайте їх на початку трапези. Снідайте з кашами (гречаною, рисовою, вівсяною і манною), звареними на воді з мінімальним додаванням солі і цукру і ви не будете мати проблем з шлунково-кишковим трактом. Включайте в раціон морську капусту, вона «джерело» корисних речовин і мікроелементів, в тиждень з`їдайте її не менше 400-500г, так як вона сприяє очищенню організму від шлаків.

  • пийте зелений чай без цукру, він знизить ризик онкологічних захворювань, в ньому багато корисний організму мікроелементів, вітамінів і поживних речовин. Зелений чай корисний при ожирінні і серцево-судинних захворюваннях, він перешкоджає запальним процесам і старіння шкіри. Вживайте добре очищену сиру воду, так як з крана вода не дуже хорошої якості, краще купувати і пити бутильовану воду. У воді містяться необхідні організму мікроелементи.

  • Виключіть зі свого раціону цукор і сіль, так як організм отримує їх в достатній кількості з продуктами харчування, і надлишок їх гарантовано призведе до проблем зі здоров`ям. Обмежте вживання червоного м`яса, воно старить наш організм. Краще вживайте м`ясо птиці та рибу, намагайтеся додавати їх в готову страву по мінімуму. Відмовтеся від білого хліба, віддавайте перевагу чорному хлібу, в який додані цільні злаки або висівки.

  • Пам`ятайте, що фрукти та овочі, вирощені в місцевості, де ви живете, краще засвоюються організмом. Вітаміни з яблук, привезених здалеку, засвоюється лише 30% вітамінів.

психологічний настрій


Гармонія з власним Я важлива, ці правила також потрібно врахувати, щоб бути абсолютно здоровим.

  • Майте позитивне мислення, заздрість, злоба і страх приведуть вас до нервових зривів, а вони в свою чергу породжують сильний стрес і депресивний стан, які також знижують імунітет і породжують величезну кількість недуг. Кращі ліки від стресів - спілкування з друзями, близькими людьми. Це нормалізує тиск, покращує настрій, допомагає долати життєві негаразди.

  • Знаходьте джерело позитивних емоцій і вражень, займайтеся улюбленою справою, яка приносить задоволення. Негативні думки неминуче приведуть до хвороби.

  • Чи не метушіться, намагаючись осягнути неосяжне, намагаючись зробити безліч дрібних справ, які ви вважаєте нагальними. Суєта сприяє стресу організму і як результат - передчасного старіння.

  • Дайте роботу мозку, щоб зберегти ясність розуму. Читайте книги, розгадуйте кросворди, дивіться цікаві передачі і фільми - «гімнастика розуму» допоможе вам зберегти бадьорість і гарне самопочуття на довгі роки.

Як ви бачите, поради досить прості і нескладні, при цьому вам не потрібні ніякі ліки і дорогі процедури оздоровлення. Будьте здорові!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як бути здоровим?