damporadu.ru

Здорове серце плюс нормальну вагу: що для цього потрібно?

Здорове серце плюс нормальну вагу: що для цього потрібно?

Хочете, щоб ваше серце було здоровим і при цьому бажаєте скинути зайву вагу? У цьому вам можуть допомогти продукти харчування! Експерти радять вибирати правильні продукти, які позитивно позначаться одночасно на здоров`я вашого серця, а також на розмір вашої талії.

Проблеми з серцем розвиваються поступово і пов`язані здебільшого з підвищеним тиском, високим рівнем холестерину, зайвою вагою або діабетом. Не варто чекати поки ці проблеми дадуть про себе знати. У ваших силах запобігти їх за допомогою харчування. Експерти вважають, що хвороби серця в 80 відсотках випадків є запобігати. Пропонуємо вам познайомитися з продуктами, які нададуть допомогу в запобіганні захворювань серця, а також допоможуть позбавитися від зайвої ваги.


1) Насолоджуйтесь мигдалем

Горіхи дуже багаті мононенасичені жири, які знижують ризики розвитку хвороб серця і не дають накопичуватися в організмі шкідливому холестерину. Мигдаль вважається найкориснішим для серця горіхом. У порівнянні з іншими видами горіхів, в мигдалі найбільше білка і вітамінів, і вони найкращим чином допомагають позбавитися від зайвої ваги.

Мигдаль не підвищує рівень цукру в крові і дуже поживний, тому якщо перекушувати цими горішками, ви будете відчувати насичення. В якості закуски досить з`їсти близько 20 штук. Краще вибирати горіхи, які містять солі, або з найменшим її кількістю.


2) Уникайте немолочних вершків

Маленькі пакетики вершків для кави - дуже зручні, проте в них містяться шкідливі інгредієнти - насичені жири, які підвищують рівень шкідливого холестерину. У деяких випадках такі продукти містять також транс-жири, штучно створені в результаті хімічного процесу, які не мають поживної цінності і також підвищують холестерин.

Зазвичай вміст транс-жирів вказують на етикетці продуктів, однак не завжди точно. Якщо в продукті міститься 0,5 грамів транс-жиру - це кількість можуть округляти до 0 грамів. Якщо на продукті вказано "Частково гидрірованний", він, швидше за все, містить транс-жири. І транс-жири, і насичені жири сприяють набору ваги навіть в малих кількостях.


3) Уважно стежте за вмістом солі в продуктах

Кардіологи завжди попереджають, що сіль згубна для серця, тому пацієнтам із серцево-судинними захворюваннями не рекомендують вживати сіль. Якщо ви їсте багато солоного, кількість води в крові і тканинах підвищується, що дає навантаження на серце і судини.



Якщо ви знизите споживання солі, це не тільки допоможе знизити тиск, але і може полегшити симптоми серцево-судинних захворювань, наприклад, позбавить вас від задишки. Вам мало просто не додавати сіль в блюда і заховати сільничку. 77 відсотків солі ви вживаєте разом з переробленими продуктами: готовими супами, соусами, ковбасою, замороженими обідами і навіть із солодощами та тістечками.

Відео: Діагноз по пульсу!

Перевірте продукт на вміст солі, а також зверніть увагу на такі інгредієнти, як глутамат натрію, харчова сода, розпушувач тіста і консерванти. Якщо в продуктах є такі інгредієнти, значить, там є і великий вміст солі. Багато людей, які починають відмовлятися від солоного, втрачають зайві кілограми, навіть не підозрюючи, що справа саме в солі.


4) Вибирайте правильне м`ясо

Вже давно відомо, що червоне м`ясо шкодить серцю, однак ще більше шкоди можуть принести перероблені м`ясні продукти, наприклад, ковбаса, копченості, бекон, сосиски і сардельки. Люди, які їдять свіжу яловичину, свинину або баранину мають менше ризиків серцевих захворювань, ніж ті, хто щодня їсть перероблені м`ясні продукти, навіть в малих кількостях, як показали дослідження 2010 року Гарвардського Університету.

Всі види м`яса містять насичені жири, проте перероблене м`ясо також містить багато солі і консервантів, які допомагають йому не псуватися і дають приємний рожевий колір. Сіль і консерванти, як уже було сказано, шкодять вашому серцю.



Уникайте явно перероблених продуктів - ковбаси і сосисок. Також експерти радять не купувати порізані, упаковані в пластик м`ясні продукти для бутербродів. Якщо ви не можете жити без сендвічів, краще зробіть їх з самостійно приготованим м`ясом.


5) Не забувайте про клітковині

Розчинна у воді клітковина - складовий елемент більшості рослинних продуктів. Вона допомагає організму позбавлятися від жовчної кислоти і холестерину, тому за допомогою продуктів, багатих на клітковину, можна знизити рівень шкідливого холестерину, не беручи ліків. Якщо ви правильно харчуєтеся, вам не потрібно звертатися за спеціальними добавками.

Серед продуктів, багатих на клітковину, такі: висівки, цільні зерна, фрукти, овочі і бобові. Клітковина дуже живильна і не містить калорій, тому якщо харчуватися цими продуктами щодня, зайві кілограми будуть випаровуватися самі собою.


6) Їжте більше риби

Відео: Три тесту при ненормальному пульсі. Жити здорово! (08.12.2015)

Їжте рибу не менше 1 разу на тиждень. Вона містить корисні для здоров`я омега-3 жирні кислоти, які нормалізують рівень холестерину, знижують тиск і скорочують ризики розвитку серцево-судинних захворювань. Найкориснішими видами риб вважаються тріска, а також жирна риба - лосось і скумбрія.

Якщо ви побоюєтеся, що в великих видах риб може бути шкідливий вміст ртуті, наприклад, в тунці, вибирайте лосось або оселедець, в яких більше корисних жирних кислот і менше токсичних металів. В тунці і скумбрії може бути більший вміст важких металів, тому їх слід їсти рідше.

У рибі також багато білка і мало калорій, тому тим, хто хоче схуднути, радять їсти більше риби.


7) Подружитеся з насінням льону

Ці невеликі гладкі насіння багаті клітковиною і омега-3 жирними кислотами, тому регулярне вживання цих продуктів допомагає підтримувати здоров`я серця. Вживати насіння слід попередньо їх подрібнити в кавомолці.

Фахівці радять з`їдати 1-2 столові ложки розмелених насіння льону щодня. Не обов`язково є їх сирими, а можна додати в різні страви: каші, супи, запіканки і навіть пироги для додання ніжного горіхового смаку. Ці продукти не тільки допоможуть вам насититися, але і сприяють кращому засвоєнню жирів. Цілісні зерна льону можна зберігати в морозилці близько року.


8) Їжте яйця, як це не дивно

Багато людей вважають, що яйця шкодять серцю. Однак фахівці стверджують, що це не так. Насправді слід їсти яйця 2 рази в тиждень. Хоча в них багато холестерину, в них містяться допустима кількість насичених жирів, а також вони є хорошим джерелом білка. Дієтичний холестерин в яйцях не особливо впливає на підвищення шкідливого холестерину в організмі. Вам слід більше уваги звернути на велику кількість насичених жирів і транс-жирів в продуктах. Яйця тримають рівень цукру в крові в нормі.

Якщо ви все таки побоюєтеся за вміст насичених жирів в яйцях, готуйте яйця без жовтків.


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Здорове серце плюс нормальну вагу: що для цього потрібно?