Як зберегти здоров`я кісток і суглобів

Часто ми не звертаємо уваги на стан кісток і суглобів, поки у нас не з`являються проблеми з ними. У молодому віці найпоширенішими проблемами є травми. А в зрілому віці ситуацію ускладнюють безліч факторів, які спільно можуть привести до різних захворювань. Один з основних факторів відомий давно: кістки в нашому організмі формуються приблизно до 30 років, а з цього віку починають поступово руйнуватися, кальцій вимивається з кісткової тканини, через що кістки стають крихкими і ламкими. Звичайно, це досить тривалий процес, але ми рекомендуємо читачам Мірсоветов дбайливо ставитися до своїх кісток і суглобів з самого раннього віку і слідувати рекомендаціям, запропонованим нижче, щоб зберегти їхнє здоров`я.

Від чого залежить здоров`я кісток і суглобів

Факторів, що впливають на здоров`я кісток і суглобів дуже багато. Основними з них можна назвати:

• спадкові фактори. Дуже багато хвороб суглобів є спадковими захворюваннями. Уважно вивчіть історію родичів, може у когось з них вже є діагноз передається у спадок захворювання, наприклад, хвороби Бехтерева. Поспостерігайте за родичами: якщо хтось із них вже отримав один або навіть кілька переломів при легкому ударі об меблі або зовсім без падіння або удару, то це привід задуматися і обстежитися.
• правильне харчування. Дієта, бідна кальцієм і мікроелементами зазвичай призводить до погіршення стану кісток.
• фізичні вправи. Дуже великі навантаження або активний спорт можуть призводити до травм суглобів і кісток, а повна відсутність фізичної активності веде до зниження кровообігу в суглобах, що рано чи пізно буде причиною порушення їх роботи.

Правильне харчування

Правильна дієта для здоров`я кісток і суглобів характеризується, в першу чергу, збалансованим харчуванням. Для того щоб попередити розвиток різних захворювань, організм повинен отримувати ряд необхідних елементів з їжі.
Одним з найбільш важливих елементом для здоров`я скелета є кальцій. При недостатньому надходженні кальцію щільність кісток знижується, що збільшує ризик переломів і розвитку остеопорозу. Саме тому необхідно щодня вживати продукти, що містять кальцій, або препарати кальцію. Денна норма кальцію становить 1000-1300 мг.
Вітамін D необхідний для доброго засвоєння кальцію. В середньому у жителів нашої країни спостерігається недостатність вітаміну D, яку необхідно заповнювати. Поєднання нестачі вітаміну D і кальцію значно погіршує стан кісток. У зимову пору року нестача вітаміну D завжди збільшується, що знижує щільність кісток до 24%. Саме тому необхідно частіше виходити на сонечко в денний час. Вітамін До також необхідно додати в свій раціон, він сприятливо впливає на засвоєння організмом кальцію.
Вітамін С допомагає збільшити щільність мінералів в кістках, найкращий результат буває при застосуванні вітаміну С спільно з кальцієм. Крім того, дослідження показують, що у людей, що вживають недостатньо вітаміну С, в три рази збільшується ризик розвитку ревматоїдного артриту.
Для зменшення хронічного запалення, загоєння мікротравм суглобів і відновлення еластичних тканин рекомендується приймати омега-3 жирні кислоти. Одним з найважливіших елементів для здоров`я суглобів є марганець, який бере участь в обміні жирних кислот
Дослідження показали зворотний зв`язок між ревматоїдний артрит, одним з поширених захворювань суглобів, і вживанням антиоксидантів. Антиоксиданти руйнують вільні радикали, що ушкоджують тканину суглобів. Найбільш сильним антиоксидантом є вітамін Е.
Основним компонентом хряща є колаген, який діє по суті як амортизатор. Читачам Мірсоветов, напевно, відомо і сприятливу дію колагену в захисті шкіри від зморшок. Для того щоб допомогти організму виробляти власний колаген, необхідно вживати в їжу кверцетин - антиоксидант, що уповільнює руйнування колагену і бере участь в його виробництві.
Речовина сульфорафан допомагає знизити ризик захворювань суглобів також за рахунок потужного антиоксидантного дії, що попереджає пошкодження тканин суглобів вільними радикалами. Речовина сульфорафан міститься, наприклад, в капусті брокколі.


При виникненні запалення суглобів рекомендується вживати в їжу імбир, який містить речовини гінгерол, що володіють протизапальною дією.

необхідний елемент	де міститься
кальцій	Молочні продукти, листова капуста, брокколі
вітамін D	Ухвалення сонячних ванн
Вітамін С	Цитрусові (лимони апельсини, мандарини), папайя, листова капуста
Омега-3 жирні кислоти	Нерка, лосось
Вітамін Е	Горіхи (мигдаль та ін.)
кверцетин	Яблука (особливо шкірка червоного кольору)
Марганець	Чорна квасоля, листова капуста
сульфорафан	брокколі

Дієта в період загострення

У період загострення захворювань суглобів рекомендується дотримуватися дієти:

• для зменшення набряків і больовий реакції в запалених суглобах рекомендується знизити вживання солі, гострого, солоного, копченого, будь-яких марінадов-
• виключити всі консервовані продукти-
• виключити алкоголь, адже крім загальновідомого шкідливого впливу алкоголь уповільнює виведення сечової кислоти з організму, що може спровокувати подагричний артріт-
• не рекомендується використовувати овочі виду пасльонових (томати, баклажани, картопля, солодкий перець). Справа в тому, що пасльонові містять соланін, який може посилити біль, запалення і руйнування суглобів.
• необхідно виключити найбільш поширені алергени, такі як цитрусові, шоколад і т.д.-
• зменшити вживання м`яса, молочних продуктів, тварин жирів-
• потреба в білках бажано заповнювати, вживаючи в їжу рибу-
• збільшити в раціоні вміст омега-3 жирних кислот і вітаміну Е
• необхідно використовувати достатню кількість якісних жирів: для цього максимально виключаємо тваринні жири, а включаємо в їжу рослинні масла: оливкова, кунжутне, горіхове, соняшникова, масло виноградних кісточок. Масло має бути свіжим, нерафінованою і ні в якому разі після жаркі-
• збільшити вживання свіжих овочів і соків, в їжу має надходити достатня кількість клітковини-
• збільшити вживання продуктів, багатих сіркою: часник, цибуля.

Зміцнення кісток і суглобів

Основні препарати, що захищають хрящі, включають в свій склад глюкозамін, хондроїтин та метілсульфонілметан.
Глюзамін - це вуглевод, який потрапляючи в організм людини, не витрачається як джерело енергії, а використовується на формування сполучної тканини хрящів і сухожиль. Що важливо, глюкозамін також допомагає зберегти здоров`я серця, нігтів, волосся і т.д.


Хондроітин - це полісахарид, що допомагає харчуванню, регенерації та захисту хрящів, що допомагає зберігати воду в складі хрящових клітин, а також благотворно впливає на весь організм.
Метілсульфонілметан - речовина, що є джерелом сірки. Він володіє не тільки протибольовими дією, але і загальним зміцнює дією на організм, особливо також на сполучну тканину. Він має протизапальну дію, благотворно впливає на нігті, волосся, шкіру.
Жінкам після сорока слід звернути увагу на стан гормонів. Справа в тому, що зниження естрогенів негативно впливає на мінеральний склад кісток, що супроводжується виведенням кальцію і розвивається крихкістю. Саме тому при виявленні проблем з кістками і суглобами необхідно звернутися до вашого лікуючого лікаря, щоб визначити рівень гормонів і призначити терапію.

гімнастика

Однією з причин захворювань суглобів є гіподинамія - недостатня рухова активність. Для попередження появи різних патологій необхідно виконувати найпростіші вправи для суглобів. Зверніть увагу, що якщо у вас загострення захворювання суглобів, то фізичною активністю краще не зловживати. В цьому випадку вам необхідно звернутися до лікаря і виконувати його вказівки.
Зараз існує дуже багато методик проведення гімнастики для суглобів. Популярні гімнастика по Пілюйко, Норбекову і Бубновського, проте краще, якщо ви погодите свою програму занять з Вашим лікуючим лікарем.
Основні правила гімнастики для суглобів полягають у наступному:

• по-перше, гімнастику необхідно робити регулярно, бажано кожен день-
• суглобова гімнастика сприяє зміцненню суглобів, але ні в якому разі не можна завантажувати суглоби «по повній», т. е. перевантажувати себе вправами. Періоди виконання вправ повинні змінюватися періодами відпочинку-
• всі вправи: розтирання, обертання, згинання та розгинання, повороти і скручування необхідно виконувати повільно-
• бажано хоча б раз на тиждень проводити масаж або само-масаж всіх суставов-
• з великої кількості пропонованих вправ бажано вибрати найбільш підходящу для себе програму, що включає вправи для всіх груп суставов-
• в програму гімнастики найкраще включати і статичні, і динамічні вправи.

Відео: Олена Малишева. Гонартроз колінного суглоба

Запам`ятайте, до гімнастики суглобів потрібно ставитися відповідально, краще трохи недоробити, ніж надмірно перенапружуватися кожен раз. І обов`язково зберігайте позитивний настрій під час виконання вправ, більшість фахівців говорять про те, що це одна з найважливіших складових успіху.

спеціальні процедури

Для профілактики і лікування захворювань суглобів застосовується велика кількість різних процедур. Запам`ятайте, призначення процедур повинно відбуватися тільки досвідченим фахівцем, так як неправильно призначена терапія може привести до незгладимим наслідків.
Одним з поширених методів лікування суглобів є фізіотерапія. Існує кілька видів фізіотерапії:

• для зменшення болю в суглобах (середньохвильове ультрафіолетове опромінення допомагає знизити больову чутливість нервів ураженогосуглоба) -
• для зниження запалення в суглобах (застосовують інфрачервону лазеротерапію, високоінтенсивні сантиметрову терапію, НИЗЬКОІНТЕНСИВНЕ УВЧ-терапію для зниження запальної реакції, поліпшення кровообігу в області корінцевих нервів, поліпшення лімфовідтоку, заспокійливої дії на пацієнта) -
• для поліпшення відновлення суглобів (застосовують високоінтенсивні високочастотну магнітотерапію, що включає механізми відновлення тканин суглобів) -
• для поліпшення харчування і кровопостачання суглобів (застосовуються методи ультразвукової терапії, ампліпульстерапії, дарсонвалізації, сірководневі і радонові ванни, які посилюють обмінні процеси, поліпшують харчування суглобів, що підвищують загальну опірність організму до несприятливих факторів).

При деяких захворюваннях хороший терапевтичний ефект надає лазня. Під дією тепла і віника поліпшується рухливість зв`язкового апарату і еластичність зв`язок. Протипоказанням для лазні будуть усі гострі захворювання, свіжі травми, а також серцево-судинні захворювання. Якщо ви сумніваєтеся, чи можна вам відвідувати баню, обов`язково проконсультуйтеся з лікарем. Суглоби рекомендується прогрівати при лікуванні вивихів, ударів, розтягнення. Під дією тепла поліпшується венозний відтік і відтік лімфи, виводяться продукти розпаду, знімаються наслідки великих навантажень на м`язи ,.
До активно використовуваним методам впливу на суглоби є також масаж і голкотерапія. Користуйтеся послугами лише кваліфікованих фахівців, щоб не завдати шкоди власному здоров`ю.

Ми сподіваємося, що читачі Мірсоветов заздалегідь подбають про стан своїх кісток і суглобів і збережуть здоров`я і активність на довгі роки!

Поділитися в соц мережах: