Правила здорового сну

Час, необхідний будь-якій людині, щоб по-справжньому виспатися, - це на п`ять хвилин більше.
Макс Кауфман

Відео: Правила здорового сну. Росія 24 Пульс

Ви різко прокидаєтеся, сонно намагаєтеся намацати рукою ненависний будильник. Кожен день одне й теж. Так хочеться повалятися в м`якому ліжку ще трохи, а доводиться вставати, виконувати звичайний ранковий ритуал і відправлятися на обридлу роботу. У такі моменти мимоволі заздриш безробітним. Чому так відбувається, начебто і втомився за день, а вночі сон не йде, мучать неспокійні думки, плани на майбутнє. Лежиш у темряві, втупившись у стелю, та й думаєш, як багато ще належить зробити. Промаешься до першої години ночі, зате вранці - ніби й не спав зовсім, а вагони розвантажував. Вставати по дзвінку будильника - смерті подібно.
Скільки потрібно людині, щоб виспатися, у скільки лягати? Так чи необхідний сон людині або ж це звичка, від якої можна позбутися? Як боротися з безсонням? На ці та багато інших питань я спробую відповісти читачам Donlcc у цій статті.

Так чи потрібен сон?

Рік тому мені часто траплялися на очі заголовки, на зразок «Спіть менше - устигайте більше», «Як витрачати менше часу на сон». Автора розкривали секрети, як можна спати дві-три години в день і прекрасно себе почувати після цього. Виявляється, людині в певні моменти протягом дня хочеться спати і, якщо перебороти себе, сон пропаде сам собою, а виграний час можна використовувати на більш «важливі» справи. Наприклад, ви звикли лягати о десятій вечора. Дуже добре, значить займіться чимось, почитайте книжку, подивіться фільм. Близько години вас буде тягнути спати, по потім все пройде. Лягайте пізніше, годині о другій ночі. Згодом збільште проміжок. Організм звикне, і ви спокійнісінько зможете лягати о четвертій ранку, вставати о сьомій і відчувати себе при цьому свіжим і бадьорим. Сон - це ж не така вже й потреба, його значення перебільшене, чи не так? ..
Так ось, що я вам скажу на це, дорогі читачі. Привчити себе спати по дві-три години в день можна. І хвалитися друзям, наскільки збільшилася тривалість дня - теж. Але ось ваш організм буде повністю не згоден і дуже скоро піднесе свої «сюрпризи». Спочатку буде важко зосередитися, і звичайна робота стане раптом в тягар. На виконання повсякденних завдань буде йти більше часу. Ослабне мислення і концентрація. Порушується координація руху. Ви частіше станете відчувати стрес, гнів і дратівливість. Люди, які страждають недосипанням, частіше схильні до ожиріння. Загалом, не добираючи своєї норми здорового сну, ви нічого не виграєте, крім цілого букета хвороб. Тому добре подумайте, перш ніж вирішите проводити експерименти над своїм організмом.

Правила здорового сну

Час для сну. Щоб виспатися, здоровій людині необхідно 8-9 годин. В крайньому випадку - сім. Думаю, читачі Мірсоветов і так про це знають. Але у скільки потрібно лягати? Відповідь однозначна - до півночі. Бажано о десятій вечора. Особливо це стосується жінок і дітей. З одинадцяти до чотирьох ранку відбувається так званий «сон краси» - найглибший і продуктивний сон, застава краси і здоров`я.
Лягаючи пізно, милі дами ризикують на ранок побачити в дзеркалі «чуже» особа: мішки під очима, згаслий погляд, неприродно бліду шкіру. Дітям потрібно лягати рано з іншої причини - до дванадцяти вони ростуть. Також, якщо ви дозволяєте малюкові гратися допізна, йому буде складніше заснути. Звичайно, вранці він пізно прокинеться і у вас буде час в запасі, щоб зробити домашні справи. Але про денний сон в такому випадку можна забути.
Що вдягнути? «Нічна» одяг не повинен заважати руху. Слід віддати перевагу піжамі, нічній сорочці. Кращий варіант - спати голяка. Шкіра дихає, ніщо не заважає і не тисне, не кажучи вже про те - що це дуже привабливо (якщо спите не самі).
Їжа перед сном. Не слід наїдатися перед сном, але лягати голодним - теж. Вечеряйте за два-чотири години перед нічним відпочинком. Якщо вже дуже хочеться їсти - випийте склянку кефіру, а можна і молоко з медом - перевірений засіб від безсоння. Не пийте перед сном міцний чай і каву. Звичайно, є невеликий відсоток людей, і я в тому числі, які від чашки кави на ніч хочуть негайно лягти й обійнятися з подушкою, але краще не ризикувати.
розслабляємося. Здавалося б - що ще потрібно, ви лягли, сховалися ковдрою і приготувалися відправитися в царство Морфея. Але ось біда - сну ні в одному оці. Думки крутяться в голові, змінюючи один одного. І день чекає важкий, мільйон турбот і хвилювань. Туди піти, то зробити - потрібно ретельно все продумати. Ви лежите годину, другий і ніяк не можете викинути з голови, розслабитися.
На допомогу прийде ... уяву. Баранов вважати не потрібно. Навіть протипоказано. Ви просто зосередитеся на рахунку і не зможете розслабитися. Уявіть, що ви лежите на пляжі. Лагідно світить сонечко і зігріває тіло. Недалеко чутні звуки моря (океану, річки, озера ...). Подумки огляньте поглядом своє тіло. Відчуйте гарячий пісок під собою. Можна протягнути руку і доторкнутися теплу поверхню, пропустити піщинки крізь пальці.
Або інший варіант: уявіть, що ви вмієте літати. Адже в мріях все можливо. Ось ви звичайна людина, твердо стоїте на землі, а через секунду прагнете вгору. Ви летите над зеленою травою, над полями, горами і містами. Всі ваші турботи залишилися внизу, зараз вас хвилює лише політ. Вітер куйовдить волосся, ви замружуєтеся. На душі - легко і весело. Свобода, повна і неподільна. Зараз ніхто не має влади над вами. Не має значення робота, сімейні негаразди. Не має значення, що грошей катастрофічно не вистачає і ремонт знову відкладається. Все це залишилося внизу. Ви вище цього. Відчуйте цю легкість. Відчуйте свободу.
Перед сном постарайтеся викинути нав`язливі думки про майбутнє. Якщо вже думати - тільки хороше. Як ви, наприклад, станете мільйонером і будете жити у величезному особняку. Мрійте, відпустіть на волю свою уяву. Всі проблеми не стоять вашого хвилювання. Думайте про завтрашній день тільки в позитивному ключі. Скільки хорошого і радісного він вам принесе. Спілкування з цікавими людьми, захоплююча робота - і ніяк інакше.

Боротьба з безсонням

Розслабитися не виходить, уже тиждень ви засинаєте за північ і весь день відчуваєте себе розбитим. Все валиться з рук, нічого не виходить. Снодійне теж не допомагає. Чи відчуваєте, що ще пару днів в такому ритмі - і ви точно зійде з розуму.
Причин безсоння - дуже багато. Це і сильні стреси, переживання, неправильний розпорядок дня, симптоми деяких захворювань. У боротьбі за здоровий сон і повноцінний відпочинок пропоную читачам Donlcc такі поради:

• займіться фізичними навантаженнями. Тільки не перед самим сном, а за дві-три години до цього. Підберіть індивідуальний комплекс вправ або ж просто присідайте, віджимайтеся від статі. Це не тільки дозволить тримати себе в формі - але і позбутися від негативних емоцій. Починати день теж слід з зарядки, навіть якщо часу зовсім немає, п`ять хвилин на себе можна потратіть-
• прийміть душ, наприклад, з розслаблюючим гелем. Але не гарячу ванну - це дасть протилежний ефект і ще години дві ви будете повертатися в ліжку. Хоча можна прийняти ванну з додаванням аромамасел - ромашки, апельсина. Тільки не довше, ніж на десять хвилин-
• прогуляйтеся на свіжому повітрі. Неспішна прогулянка допоможе прогнати тривожні думки-
• добре провітріть кімнату перед сном. Влітку можна спокійно спати при відкритому вікні або балконе-
• матрац не повинен бути занадто м`яким. Пам`ятаєте стару казку про принцесу на горошині? Їй довелося спати на безлічі м`яких-премягкіх перин, під яким лежала одна-єдина горошина. Навряд чи дівчина не могла спати через горошини, скоріше, вона потопала в нескінченних перинах. Запам`ятайте, спати потрібно на твердій поверхні. Це корисно для хребта і сприяє швидкому засипанію-
• не спите днем. Навіть якщо видався вільний годинку, і жахливо тягне лягти в затишне ліжко - потерпіть. Сонливість пройде, але якщо ви піддастеся спокусі - заснути вночі буде важко.

Відео: Як вкласти спати грудничка Правила здорового сну немовляти

«Це всього лише сон!» - усвідомлені сновидіння

Ви біжите по похмурому, покинутим містом. Сили під кінець, але якщо зупинитеся - вас чекає щось жахливе. Страх скував груди, дихати важко, ноги перестають коритися. Але потрібно бігти, знайти в собі сили. У темряві лунає нелюдське виття ... Ця істота йде за вами попитом, не дає перепочинку от уже який день. Бігти незмога, ховатися марно - воно все одно наздожене, схопить своїми щупальцями і ... «Стривайте! - говорите ви. - Це всього лише сон ». Від цього усвідомлення на душі відразу стає легше, похмура картинка змінюється іншою, на ваш розсуд. Ще недавно тікали від жахливого монстра, а тепер сидите в компанії кращих друзів, неспішно потягуючи дороге вино. Як шкода, що усвідомити себе уві сні вдається так рідко ... От якби щоночі так!
Свідомий сон (ОС) - досить складна тема. Опис усіх тонкощів і нюансів займе не одну статтю (і книгу). У даній статті я дам вам рекомендації, як навчитися азам цієї техніки. Ви можете запитати, а що дасть мені ця техніка? Відповідаю - користь незаперечна. Ви зможете контролювати течії своїх снів, розв`язувати проблеми. Адже сни - це завжди закодована інформація. Пережите за день, уривки з фільмів, книг - все це розбивається на шматочки і складається воєдино. Підсвідомість не дрімає, навіть якщо ви спите. Відповідь на давно мучить питання може раптово прийти в голову, знайдеться вихід із, здавалося б, безвихідної ситуації.
Хочете спати продуктивно? Тоді заведіть щоденник сновидінь. Це може бути звичайна зошит в клітинку, блокнот або щоденник. Він призначений для однієї єдиної мети - записувати ваші сни. Покладіть щоденник поруч з ліжком або під подушку. Не забудьте ручку або олівець, щоб не витрачати брешемо на пошуки. Лягаючи спати, сконцентруйтеся на думці запам`ятати свій сон. Дуже довго не буде виходити, але будь-яка справа вимагає дещиці завзятості. Коли б ви не прокинулися, будь то посеред ночі або вранці по дзвону будильника - відразу ж записуйте сон. Подумайте пару хвилин, згадайте дрібні деталі. Можливо, деякі фрагменти забудуться і згадати їх вийде раптово, протягом дня. Заведіть звичку аналізувати приснилося. Адже сни - це джерело цінної інформації, навіть якщо на перший погляд здаються безглуздими.
Коли ви привчите себе записувати свої сни, це допоможе вам розвинути пам`ять, увагу і концентрацію. Головне - це сталість і практика. Багато практики. Технік усвідомлених сновидінь, входження в ОС, навіть спати - не перелічити. Але, на жаль, не всі вони дієві по відношенню до одній конкретній людині.
Вам дуже потрібно отримати відповідь на мучило. Дізнатися, що робити, кому довіряти, яка пропозиція вибрати і багато іншого. На допомогу прийде сон. Звичайно, це не справа однієї ночі. Буде потрібно тиждень, максимум - місяць. Якщо ви вели до цього щоденник сновидінь - відмінно. Значить, ви вже навчилися запам`ятовувати свої сни й принаймні їх інтерпретувати.
Задумайтесь питання. Бажано, коротше. Наприклад: «Чи приймати мені пропозицію про роботу?» Або «Виходити за цього чоловіка заміж?». Намітьте дату, коли вам повинен приснитися відповідь і щоночі, перед засинанням, концентруйтеся на питанні. Думайте про нього протягом дня, формулюйте, що саме хочете знати, які подробиці. Ваше підсвідомість буде наполегливо працювати над вирішенням проблеми. З великою часткою ймовірності ви побачите, скоріше за все, в зашифрованому вигляді відповідь. Запишіть в щоденник. При інтерпретації не використовуйте сонники - вони малоефективні.

Скажений ритм життя сучасної людини часто не залишає можливості відпочити. Багато людей мріють лише про одне - гарненько виспатися. Незважаючи на зайнятість, завантаженість повсякденними справами і проблемами - завжди знаходите час для сну. Адже це запорука здоров`я, гарного самопочуття і краси.
Спіть на здоров`я, нехай вам сниться тільки гарне.

Поділитися в соц мережах: