Як лікувати остеохондроз шийного відділу за допомогою вправ

При шийному остеохондрозі в першу чергу порушується кровопостачання головного мозку. Тому виникають головні болі, болі в потилиці, плечах, запаморочення, порушення зору, слуху, пам`яті, можливе випадання волосся. Також, німіють руки і пальці.

Ці симптоми позбавляють нас можливості повноцінно рухатися і отримувати задоволення від активного життя. Але це не вирок. Вилікувати захворювання можна. Головне підібрати правильну методику.

Одним з найбільш ефективних методів лікування шийного остеохондрозу вважаються фізичні вправи. Але часто, лікуватися остеохондроз неправильними методами. У цій статті докладно розберемося які вправи фахівці рекомендують робити, а які можуть тільки нашкодити і прискорити розвиток хвороби.

Порада

Які вправи робити не можна

При шийному остеохондрозі часто рекомендують робити вправи, які, насправді, тільки провокують розвиток хвороби.

Наприклад, за допомогою руки робити максимальні нахили голови в різні боки: вперед, назад, вправо, вліво. Робити кругові обертання головою. Радять розтягувати шию як тільки можна, нахиляючи в різні боки.

При цих вправах диски тільки пресуються і втрачають вологу. Остеохондроз не проходить, а тільки посилюється.

Порада

Вправи для лікування

Вони ефективно усувають найчастіший симптом остеохондрозу - запаморочення.

Ці вправи виконуються при легкому нахилі голови - 25 °. Ні більше, ні менше. Інакше будуть перекриватися судини. Погіршиться проходження крові по судинах, від чого і виникає запаморочення і головні болі.

Сядьте прямо. Ноги поставте рівно, не закладаючи ногу за ногу.
Нахиліть голову вниз на 25 °. Потім легко відкиньте її назад, не більше 25 °.
Робіть легке похитування головою вгору-вниз. Такий рух часто використовують в розмові, киваючи головою. Ці вправи не треба робити дуже різко і швидко. Виконуйте їх не напружуючись.
Очі не опускайте, завжди дивіться вперед.

Тільки при дрібних рухах м`язи розслаблюються, диски ворушаться, але не пресуються. Вони набирають воду і збільшуються в товщині і встановлюються.

Фахівці рекомендують робити вправи по 2 хвилини кожну годину протягом 1-2 місяців. Навіть в складних ситуаціях хребет правиться легко і безболісно.

Порада

Самомобілізацію верхнього шийного відділу хребта

Сядьте рівно. Вирівняйте спину.
Голову максимально поверніть праворуч.
На глибокому вдиху підніміть вгору очі. Затримайте дихання приблизно на 7 с. На видиху розслабитеся і трохи закиньте голову назад. Голова повинна бути повернена вправо. При цьому можете відчувати легкі хворобливі відчуття.
Повторіть 3-5 разів.
Ця вправа повторіть, повернувши голову вліво.

scRR7QR

Порада

Вправи для опрацювання глибинних м`язів

Цими вправами ви пропрацюєте глибинні м`язи шийного хребта, але при цьому нічого не травмуєте. Вони також корисні людям, які відчувають гострий біль.

Виконуючи вправи, опір завжди виконуйте головою, а не рукою. Голова при цьому завжди повинна знаходитися в одному і тому ж положенні.

Вирівняйте поставу: плечі максимально опущені вниз і зведені трохи назад. Підборіддя має бути паралельно підлозі. Голова рівно.
Зробіть розминку. Відведіть назад плечі і зсади зведіть лопатки. Максимально їх опустіть. Розслабитеся. Зробіть глибокий вдих-видих.
Праву руку відведіть в сторону, зігніть в лікті. Долонька повинна знаходитися паралельно голові. Прикладіть її до скроні, трохи вище вуха. Рукою нахиляйте голову, при цьому головою потрібно чинити опір нахилу. Утримуйте ці опору в перебігу 3-5 с. Зробіть 3 таких підходу з одного боку.
Повторіть такі ж рухи іншою рукою, намагаючись нахилити рукою голову вправо, при цьому опираючись головою.
Повторіть розминку.
Стисніть руку в кулак. Підіпріть їм підборіддя. Намагайтеся рукою підняти голову вгору, виконуючи опір головою. Тривалість опору 3-5 с, по 3 підходи.
Притисніть руку долонею до лоба. Виконайте опору головою, намагаючись рукою нахилити її назад.
З`єднайте руки «в замок» ззаду голови. Нахиляючи голову вперед продовжуйте витримувати опір.
Робіть такі вправи, по черзі приставляючи кулак до нижньої частини щік.

Щоб отримати очікуваний результат, вправи потрібно виконувати щодня.

висновок

Будь-які маніпуляції зі здоров`ям без відома доктора можуть привести до непоправних наслідків. Перед застосуванням будь-якої методики лікування обов`язково проконсультуйтеся з лікарем!

Інші варіанти вирішення проблеми:

Ринок товарів і послуг сьогодні пропонує величезну кількість коштів для усунення проблем з хребтом і суглобами. Вони різні за ціною, ефективності, способу застосування. За відгуками покупців ми проаналізували найефективніші. Вони мають досить переваг, щоб спробувати. Результатами готові поділитися.