damporadu.ru

Вправи для очей

Всім нам знайомі відчуття, ніби в очі пісок насипали. Воно неодмінно наступає після довгого читання книги, після тривалої роботи на комп`ютері. Так, ваші очі втомилися і вимагають відновлення. Мірсоветов розповість, як боротися з сухістю, запаленням, роздратуванням і втомою очей за допомогою вправ і розслаблюючого масажу.
`ВправиВсім нам знайомі відчуття, ніби в очі пісок насипали. Воно неодмінно наступає після довгого читання книги, після тривалої роботи на комп`ютері або з рукописними чи друкованими даними. Так, ваші очі втомилися і вимагають відновлення. Мірсоветов розповість, як боротися з сухістю, запаленням, роздратуванням і втомою очей за допомогою вправ і розслаблюючого масажу.

Комплекс вправ № 1

  • Вправа полягає в різкому перефокусування погляду. Тобто ви повинні дивитися спочатку на якийсь предмет близько від вас, а потім відразу ж переводити погляд далеко за цей предмет. Це так званий ефект погляду на скло. Ви можете дивитися як на нього, наприклад, на малюнок на ньому, а можете дивитися вдалину через скло. Якщо ж скла близько немає, ви можете виконати цю вправу так: на відстані 25-30 см від очей виставте великий палець руки, дивіться на нього, потім різко змініть напрямок погляду і дивіться далеко за пальцем, але в тому ж напрямку. Також допоможуть легко виконувати цю вправу так звані голографічні зображення - такі альбоми були дуже популярні у свій час і абсолютно незаслужено канули в лету.
  • Схоже на попередню вправу, але засноване на більш повільній зміні фокусу погляду. На витягнутій руці тримайте олівець і закріпіть погляд на його кінці, потім проведіть плавно олівець до кінчика носа і знову на витягнуту руку. Не відриваючись, слідкуйте за кінцем олівця.
  • Спробуйте робити рух очима, як би малюючи «вісімку» в повітрі. При цьому намагайтеся охопити поглядом якомога більший простір. І що важливо, голова повинна бути зафіксована в одному положенні.
  • Для виконання цієї вправи для очей виберіть який-небудь предмет на відстані 25-30 см (цей предмет не повинен бути екраном монітора !!!), сфокусуйте на ньому свій погляд і тримайте його 5 секунд, потім закрийте одне око і дивіться на предмет ще 5 секунд, після закрийте інше око і знову дивіться на предмет 5 секунд.
  • Для виконання даної вправи голова повинна бути чітко зафіксована. Подивіться максимально можливо глибоко в лівий нижній кут, затримайте погляд на пару секунд, потім також подивіться у правий верхній угол- потім в лівий верхній, в правий нижній. Після кількох повторів вправи, очам потрібно дати відпочити, а потім зробити другий підхід, але в зворотному порядку.

Відео: Повне відновлення зору. Вправи для очей

Всі дані вправи варто робити в кілька підходів, не поспішаючи, докладаючи максимальних зусиль. Весь комплекс займе у вас близько 5 хвилин, і ви відчуєте дійсно помітне полегшення для очей.

Комплекс вправ № 2

`ПокладітьКомплекс спрямований на відновлення сил втомлених і запалених очей. При виконанні варто особливу увагу приділити ритміці дихання, тому як грамотне дихання сприяє відновленню кровопостачання області очей.
  • На глибокому вдиху сильно зажмурте очі, відчуйте, як напруга м`язів століття переходить в напругу обличчя, голови, шиї. Далі швидко видихнете і на цьому видиху відкрийте широко очі. Дана вправа варто повторити 5 разів.
  • Закрийте очі, відчуйте повне розслаблення, потім очними яблуками опишіть вісімки. Повторюйте вправу 10 разів. Потім змініть напрямок і повторіть ще 10 разів. Дихайте рівномірно і спокійно.
  • Покладіть кінчики пальчиків на віскі, злегка стисніть їх. Потім моргніте швидко і легко кілька разів. Відпустіть віскі і розслабте очі. Повторіть кілька разів.

Відео: Комплекс вправ для очей

Масажний комплекс для втомлених очей

`РізніЩоб домогтися максимального ефекту в розслабленні ваших очей, в комплексі з вправами, варто застосувати масажний комплекс. Різні погладжування, натискання, вібрація закритих очей впливає благотворно на відновлення кровообігу в очній зоні. Тому не нехтуйте масажними вправами, коли справа стосується розслаблення ваших очей.
  • Закрийте очі і кінчиками пальцем робіть обертові рухи навколо очей. Від скронь до носа знизу і від носа до скронь зверху над бровами. Повторіть процедуру близько 10 разів. Під час вправи дихайте рівномірно рівно. Особливу увагу варто приділити позі, в якій ви робите масажні вправи. Якщо ви затиснуті, або вам незручно сидіти, стояти, то й очі ви не зможете розслабити до належною мірою. Тому перш, ніж приступати до масажних вправ, прийміть зручне положення, наприклад, сядьте в м`яке крісло, а ще краще приляжте - горизонтальне положення сприяє припливу крові, а, отже, і кисню до голови і очам.
  • Частиною долоні від основи великого пальця до м`якої подушечки близько самого зап`ястя помасажуйте повіки. Рухи повинні бути ні в якому разі не жорсткими і швидкими. Плавно і дбайливо кілька разів проведіть внутрішньою частиною долоні по століттях. Коли масажне вправа буде закінчено, очі відкривайте повільно, подбайте про те, що б в перший момент після вправи в очі не потрапив яскраве світло.
  • Особливе місце серед релаксаційних вправ для очей займає релаксація за допомогою темряви. Закрийте і розслабте очі, накрийте зверху очі долоньками. Такий корисний спосіб запропонував відомий американський окуліст доктор Бейтс, автор спеціальної програми для профілактики очних захворювань.

Відео: Гімнастика для очей. Як поліпшити зір. Зарядка для очей в будь-який час

Ви ніколи не задавалися питанням, чому людина спить з закритими очима? Відповідь проста - тому що в темряві, яка утворюється при опущених століттях, очі найбільш повно розслабляються.
Отже, накрийте очі долоньками, пальці схрестіть на лобі. А тепер відчуйте темряву в очах і постарайтеся її поглибити і зафіксувати. У темряві відбувається максимальне розслаблення очей, під час якого очі відновлюються.
Щоб таке релаксаційні вправу набуло максимальний ефект для очей, постарайтеся збільшити його тривалість хоча б на 2-3 хвилини. А перед тим, як відкрити очі після вправи, спершу зажмурте їх, і знову ж таки варто потурбуватися, щоб в момент відкриття в очі не падав дуже яскраве світло.





Робота за комп`ютером або з паперами передбачає високе навантаження на все тіло, особливо на хребет, і більш за все на очі. Тому під час такої роботи рекомендуємо робити якомога частіше невеликі перерви, під час яких ви можете провести невелику гімнастику для очей, вибравши вправи із запропонованих комплексів, і кілька вправ для тіла.
Нехай ваші очі завжди залишаються здоровими, а зір стовідсотковим!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Вправи для очей