Спорт при грижі хребта

• Небажані види спорту при міжхребцевої грижі. Такі спортивні дисципліни, як важка атлетика, метання і стрибки в висоту в великій мірі навантажують хребет і вкрай не рекомендовані при міжхребцевої грижі. Футбол і хокей є досить травмонебезпечними, як і гірськолижний спорт. Також слід відмовитися від спортивних дисциплін, які вимагають від спортсмена різких рухів, наприклад, гольф і теніс. Активний біг також є не рекомендованим при даному захворюванні. Основна причина цього криється в тому, що під час бігу весь організм сильно здригається і навантаження на хребетний стовп різко збільшується. Можна займатися лише бігом підтюпцем в спеціального взуття або на м`якому покритті.
• Дозволені види спорту при грижі хребта. Якщо вам поставлений цей діагноз, то ви можете сміливо займатися плаванням. Це універсальний вид спорту, який виключає сильні навантаження на хребетний стовп. Відмінно при грижі хребта підходять і лижні (в невисокому темпі) або велопрогулянки. Можна займатися і всіма видами східних гімнастики. Який би вид спорту ви для себе не вибрали, дуже важливо слухати свій організм. Він обов`язково вам підкаже, що для нього є неприйнятним.

Розтяжка хребетного стовпа

Якщо у вас з`явилися больові відчуття в області спини, то цілком можливо, що їх причиною стало незручне положення під час сну або, скажімо, подушка вам не підходить. Одним із дуже ефективних способів лікування і профілактики грижі хребта є розтяжка хребетного стовпа. Рекомендується для цього використовувати спеціальний тренажер або виконувати прості вправи.

Тренажер для розтяжки хребта є спеціально сконструйованим пристроєм, що дозволяє відновити природне положення хребців і розслабити м`язи, знімаючи при цьому больові відчуття. Зауважимо, що тренажер не має протипоказань і може бути використаний будь-якою людиною незалежно від його віку, а займатися на ньому слід лише п`ять хвилин в день.

Якщо у вас немає тренажера, то ви можете виконувати спеціальний комплекс рухів, спрямований на розтяжку хребта. Найбільш простим способом домогтися поставленої мети, є турнік. Вам необхідно лише повиснути на ньому і розслабити м`язи тіла. Однак при важких формах грижі хребта використовувати турнік все ж не слід.
У таких ситуаціях бажано розтягувати хребетний стовп в горизонтальному положенні, для чого використовується стіл особливої конструкції. Завдяки фіксації голеностопа відбувається розслаблення міжхребцевих дисків. Втім, ви може використовувати і простий стіл. Для цього необхідно упертися в нього руками і, не відриваючи ніг від землі, виконувати нахили вперед.



Слід зауважити, що не всі лікарі згодні з необхідністю розтяжки хребетного стовпа при міжхребцевої грижі. Безумовно, лікування будь-якого захворювання має призначатися в індивідуальному порядку. Не можна говорити про те, що розтяжка хребетного стовпа є найбільш ефективним засобом усунення больових відчуттів в спині. Також не слід очікувати і швидкого результату і займатися вам необхідно регулярно.

Як займатися спортом при грижі хребта?

Аквааеробіка і плавання

Плавання є найбільш прийнятним видом спорту при багатьох захворюваннях, в тому числі і грижі міжхребцевих дисків. Воно може використовуватися як засіб профілактики або для лікування при вже поставлений діагноз. Відповідно до законів фізики, маса тіла людини у воді знижується, що спричиняє за собою і зменшення навантаження на хребетний стовп.

Перебуваючи у воді, м`язи всього тіла розслабляються, і це благотворно впливає на кровообіг в тканинах і сприяє усунення м`язових спазмів. Завдяки активному споживанню кисню під час занять плаванням або аквааеробікою Ви можете зміцнити дихальну систему. Не варто забувати і про позитивний вплив цих видів спорту на зв`язкового-суглобовий апарат, який є одним з елементів м`язового корсету. Тривалість занять аквааеробікою і плаванням необхідно визначати в індивідуальному порядку, але найчастіше цей показник становить кілька годин протягом тижня.

пілатес

Пілатес є досить ефективним комплексом вправ, які виконуються в різних положеннях. Крім цього існують в пілатес і руху, для яких необхідне спеціальне обладнання. Всі тренажери в пілатес мають особливу конструкцію, яка не передбачає фіксацію тіла в певному положенні. Це дозволяє зміцнювати всі м`язи тіла.

фітнес

Сьогодні фітнес вельми популярний і багато його руху нагадують вправи, що входять в комплекс лікувальної фізкультури при грижі хребта. Фітнесом можна займатися при наявності цього захворювання, але необхідно виключити з ваших занять складні вправи.

Необхідно відзначити, що фітнес при грижі міжхребцевих дисків повинен бути розділений на декілька етапів. Спочатку вам належить виробити, а потім закріпити навички стабілізації. Тільки після цього можна приступати до освоєння і виконання рухів на тренажерах. Також під час занять фітнесом може використовуватися і фітбол, який є відмінним способом для зміцнення м`язів тіла.

культуризм

Силовий тренінг дозволяє зміцнити м`язи, підвищуючи при цьому їх витривалість і тонус. Однак при грижі хребта набір вправ необхідно обмежити. Серед рекомендованих рухів можна відзначити скручування, гиперєкстензии, а також підйоми ніг в положенні лежачи.

Також можна підтягуватися, а ось жим лежачи може бути включений в вашу програму тренінгу тільки за згодою лікаря. Ви можете використовувати практично всі рухи, дія яких спрямована на зміцнення м`язів плечового пояса і рук. Уникати слід лише тих, які припускають сильну осьову навантаження.

Як тренуватися, якщо у вас грижа хребта, дивіться тут:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!