damporadu.ru

Йога та розтяжка однаково допомагають зняти болі в спині

Йога та розтяжка однаково допомагають зняти болі в спині

Нові дослідження довели той факт, що виконання асан в йозі допомагає зняти симптоми хронічних болів в спині. Раніше вважалося, що комбінація фізичних вправ з іншими практиками, зокрема розслабленням і глибоким диханням, допомагають людям з хворою спиною позбутися своїх проблем. Однак, нові дослідження показали, що йога працює так само, як і звичайні вправи на розтяжку. Це дає можливість припустити, що тільки фізичні навантаження допомагають людям вилікуватися.

Для того, щоб дізнатися, що може краще допомогти - йога або вправи на розтяжку м`язів, дослідники запросили добровольців, які повинні були виконувати вправи на розтяжку, або відвідувати щотижня 75-хвилинні заняття йогою протягом 12 тижнів. Третій групі учасникам дали завдання самостійно займатися вдома по 20 хвилин не менше 3 разів на тиждень.

Відео: Всього дві вправи усувають гострий біль в попереку всього за 5 хвилин

В даний час величезне число людей страждає від хронічних болів в спині, які дуже важко піддаються лікуванню, тому подібні дослідження були дуже до речі. Люди витрачають величезні суми грошей на ліки, лікарів і масажистів, але поки не було точно зрозуміло, який же метод лікування є найефективнішим.

Для нових досліджень вчені запросили 228 дорослих людей з Сіетла і передмість, у яких спостерігалися помірні болі в спині, проте, люди були досить фізично активні незважаючи на свою проблему. Одна група пацієнтів стала займатися йогою, інший, контрольній групі, дали завдання робити вправи на розтяжку.

Перша група займалася вини-йогою, різновидом хатха йоги, де слід фокусуватися на позах, які розтягують м`язи спини і ніг. Також йога включає дихальні вправи і вправи на розслаблення. Друга група виконувала вправи, які допомагали розтягнути і зміцнити м`язи спини і ніг, але ніяких дихальних практик або вправ на релаксацію в цій групі не було. Також дослідники виділили третю групу учасників, які отримали інструкції, як лікувати біль у спині самостійно в домашніх умовах.

З плином часу всі учасники досліджень помітили поліпшення, проте в перших двох групах результати були кращими, ніж у третій групі. Через 3 місяці більше половини учасників з перших двох груп відзначили серйозні поліпшення, в третій групі щасливчиків була тільки чверть.

Відео: Розслаблююча розтяжка від болю в СПИНІ / Розтяжка для початківців

Йога та вправи на розтяжку також допомогли людям відмовитися від ліків. Через 12 тижнів у перших двох групах близько 40 відсотків учасників повідомили, що стали приймати менше ліків від болю в спині. Сприятливий ефект тривав в середньому 3,5 місяця після закінчення занять.

Не можна сказати, що йога краще допомагала, чим вправи на розтяжку, і навпаки. Автори досліджень вважали, що йога дасть більший ефект, ніж розтяжка, але результати їх дуже здивували. Вони вважають, що тепер пацієнти можуть вибирати і займатися або тим, або іншим, тому що ефект від цих занять рівнозначний.

Вчені також попереджають, що не всі види йоги і не всі вправи на розтяжку можуть вирішити проблеми хворої спини. Вправи для досліджень були спеціально розроблені з урахуванням того, що займатися будуть люди, які страждають хронічними болями в спині, які до цього ніколи не займалися. Всі вправи слід виконувати під наглядом фахівців, щоб не нашкодити собі, а також слід враховувати свої фізичні можливості.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
» » Йога та розтяжка однаково допомагають зняти болі в спині