damporadu.ru

Заняття фізкультурою взимку на вулиці

Біг взимку на вулиціДізнайтеся, як проводити фізкультуру в зимовий час, щоб максимально підвищити імунітет і розвинути тіло.

Багато людей з усіх доступних видів спорту вибирають біг. Однак з настанням зими більшість з них вважає за краще повісити кросівки на цвях. Ми не намагаємося їх засуджувати, адже морозна погода за вікном не дуже сприяє до пробіжок. Значно приємніше це робити в сонячну погоду.

Слід визнати, що фізкультура взимку на вулиці значно відрізняється від занять спортом в літній час. Безумовно, це стосується не технічного боку бігу, а погодних умов. Крім того, що на вулиці холодно, слід пам`ятати про можливу слизькій поверхні.

Безумовно, фізкультура взимку на вулиці підходить не кожній людині. Кажем, дівчина лікарі не рекомендують займатися на вулиці в тих ситуаціях, коли температура опускається нижче 15 градусів. У даній ситуації найкращим варіантом буде проведення тренування в приміщенні на кардіо тренажерах. Для чоловіків зимові пробіжки можуть стати способом підвищення витривалості різних систем організму.

Щоб вирішити для себе чи потрібно займатися фізкультурою взимку на вулиці, зокрема бігом, необхідно розглянути всі переваги та недоліки таких тренувань. Почнемо з факторів, які здатні ускладнити вашу пробіжку:
  • Погодні умови - вітер, мороз і замети.

  • Захворювання - в умовах низьких температур дуже легко захворіти.

  • Ризик отримання травм - зчеплення взуття з поверхнею дороги залишає бажати кращого.

  • Велика кількість одягу - щоб витримати низькі температури, необхідно використовувати велику кількість одягу.

  • Низька сонячна активність - тривалість дня мала і сонце недостатньо активно.

  • Низька концентрація ендорфінів - взимку організм синтезує значно менше гормонів-ендорфінів.

  • Низьке бажання тренуватися - в зимовий період через невисоку сонячної активності бажання тренуватися знижується.

  • Відсутність компанії - взимку значно складніше знайти бажаючих здійснити спільну пробіжку.

Однак фізкультура взимку на вулиці має і свої переваги:
  • Відмінно гартується організм - досить швидко ви адаптуєте до низьких температур, і в майбутньому зможе їх краще переносити.



  • Збільшується активність імунітету - адаптується до зимових пробіжок і імунна система, здатність якої боротися з різними захворюваннями посилюється.

  • Підвищується витривалість - необхідно використання важкої одягу сприяє зростанню витривалості.

  • Поліпшується робота дихальної системи - знову завдяки великій кількості одягу і морозному повітрю, функціональні можливості дихальних шляхів збільшуються.

  • Тренування серцевого м`яза - прискорюється кровообіг.

  • Підвищується якість складу крові - холодне повітря сприяє зрідження крові і це в свою чергу знижує ризики закупорки судин. Також слід нагадати і про поліпшення вентиляції легенів.

  • З`являється відчуття бадьорості - після занять фізкультурою взимку на вулиці ви тривалий час будете відчувати себе бадьорим.



Ось основні переваги та недоліки занять спортом на вулиці в зимовий період. Хоча зараз ми і говорили про бігу, але все вище сказане справедливо для більшості видів спорту.

Як правильно організувати заняття бігом взимку на вулиці?



Дівчина бігає взимку

Щоб заняття фізкультура взимку на вулиці пройшли максимально ефективно, необхідно дотримуватися кількох правил.
  1. Маршрут пробіжки. Перед проведенням заняття вам варто заздалегідь скласти маршрут забігу. Для цього ви може за добу до передбачуваної тренування пройтися пішки по можливому маршруту. Звертайте увагу на рельєф місцевості, наявність протоптаних стежок, а також передбачувану тривалість забігу.

  2. Температура повітря. Приймати рішення про доцільність тренування на вулиці в залежності від температури приймати лише вам. Ми вже відзначали, що дівчатам не рекомендують бігати, якщо температура повітря опустилася нижче за позначку в 15 градусів морозу. Чоловіки найчастіше переносять тренування в приміщення в тих випадках, коли температура на вулиці становить 20-15 градусів морозу. В першу чергу при прийнятті рішення ви повинні керуватися здоровим глуздом.

  3. Розминка. Вам слід пам`ятати, що в зимовий час м`язи більш уразливі до пошкоджень в порівнянні з літнім періодом. Повніше очевидно, що вони перед стартом тренування знаходяться в «холодному» стані. Щоб знизити ризик отримання травми необхідно їх якісно розім`яти. Перед початком занять фізкультурою взимку на вулиці проведіть п`ятихвилинну розминку для суглобів.

  4. Екіпірування для занять спортом взимку на вулиці. Ми зробимо окрему статтю, присвячену цій темі, але кілька слів все ж слід сказати і зараз. Дуже важливо підібрати правильну екіпіровку для занять фізкультурою взимку на вулиці. Сьогодні в магазинах спортивних товарів можна купити спеціальний одяг, яка призначена для проведення тренувань в подібних умовах. Вона значно ефективніше і зручніше в порівнянні зі звичайними светрами і кофтами, які вам довелося б надіти. Дуже важливо захистити все продуваються частини тіла, наприклад, голову і руки. Оптимальною одягом для зимових пробіжок буде термобілизна і шипована взуття. Також при виборі одягу слід пам`ятати, що під час бігу температура тіла збільшується в середньому на десять градусів. Таким чином, якщо за вікном мінус 15, то одягайтеся так, немов мороз становить всього мінус 5. Ви не будете стояти на одному місці, а активно рухатися.

  5. Інтенсивність тренування і її тривалість. Не використовуйте відразу високоинтенсивний біг, і особливо це стосується людей, які раніше не займалися фізкультурою взимку на вулиці. Складіть графік своїх тренувань, поступово збільшуючи їх тривалість та інтенсивність. Ми рекомендуємо починати з кількох тренувань протягом тижня при їх тривалості хвилин в п`ять. Поступово збільшуйте навантаження, але не варто перебувати на морозі більше 40 хвилин. Якщо говорити про інтенсивність бігу, то багато в чому це залежить від вашого рівня підготовки, але все ж орієнтуватися варто на легкі пробіжки. Це дозволить вам дихати через ніс, щоб не застудитися.

  6. Музика. Безумовно, плеєр не є обов`язковим атрибутом, але бадьора музика під час пробіжки безумовно не буде зайвою. Також слід сказати, що ваш музичний девайс не повинен бути важким.

  7. Як завершувати заняття. Завершувати тренування ми рекомендуємо недалеко від будинку або іншого теплого приміщення. Коли ви опинитеся вдома, відразу знімайте спортивний одяг і просушіть її. Крім цього слід прийняти теплий душ і випити близько половини літра води. Повноцінний прийом їжі повинен відбутися не раніше, ніж через 60 хвилин після завершення тренування. До цього можна випити свіжовичавлений сік або з`їсти фрукт.

Як займатися воркаутом взимку на вулиці?



Воркаут-заняття взимку

Сьогодні воркаут стає все більш популярним і часто спортсмени продовжують тренуватися в зимовий період. Зараз ми постараємося розповісти, як найкраще організувати подібні тренування. Для багатьох атлетів заняття на вулиці навіть при мінус 20 виявляються більш приємними в порівнянні з літнім періодом. Як ми вже говорили, переваги та недоліки заняття спортом взимку на вулиці приблизно однакові для всіх дисциплін і ми не будемо повторюватися, знову про них розповідаючи. Краще поговоримо про правила організації тренування по воркауту в зимовий час.
  1. Уникайте перегріву. Основною помилкою більшості початківців спортсменів під час занять фізкультурою взимку на вулиці є переоцінка холоду. В результаті вони використовують велику кількість одягу, немов зібралися просто пройтися по морозу. Це призводить до сильного перегріву тіла, і тренування досить швидко стає комфортною.

  2. Використовуйте багатошаровий одяг. Кожен шар одягу повинен виконувати своє завдання. Нижнім шаром є термобілизна, яке відмінно відводить піт від шкірного покриву. Замість кофт і штанів краще використовувати комбінезон, щоб захистити тіло від вітру.

  3. Не використовуйте одяг з бавовни. Сьогодні часто можна зустріти рекламу спеціального одягу для занять спортом на вулиці взимку, виготовленої з бавовни. За великим рахунком вона може вами використовуватися, якщо це дозволяють зробити фінанси. Вартість такого одягу досить висока і ви цілком можете використовувати синтетичний одяг. Однак вибирайте ту, матеріал якої не здатний вбирати вологу і швидко сохне.

  4. Захищайте голову. Особливу увагу необхідно приділити відкритих частин тіла. Коли ваша тренування повинна проводитися на морозі при сильному вітрі, захищайте кінцівки і голову. Пам`ятайте, якою б інтенсивною була ваша тренування, ніс і вуха при сильному морозі можуть отримати обмороження. Якщо на вулиці сильний мороз, то варто скористатися спеціальною маскою.

  5. Інтенсивність тренінгу. Ви повинні пам`ятати, що на морозі організм витрачає значно більше енергії, ніж в теплу пору року. Якщо у вас худорляву статуру, то в певних ситуаціях має сенс зменшити навантаження. Коли ви відпочиваєте між сетами, ні в якому разі не стійте на одному місці. Щоб не переохолодити організм ходите, і махати руками.

Будьте уважні, якщо на вулиці ожеледь. Це вкрай небезпечно, адже падіння на тверду поверхню може призвести до серйозної травми. Будьте обережні під час разминочной пробіжки, виконання випадів і спригіванія з турніка. Нагадаємо ще раз, що дихати необхідно тільки через ніс.

У наступному відео більше інформації про екстремально-зимовому воркаута:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Заняття фізкультурою взимку на вулиці