Йога для спини і хребта

дівчина медитуєДізнайтеся, як за допомогою йоги можна підтримувати в тонусі м`язи хребта і завжди мати відмінне самопочуття незважаючи на фізичну активність.

Сьогодні багато людей ведуть пасивний спосіб життя, і це призводить до появи проблем з хребетним стовпом і спиною. Для їх вирішення може бути використана йога для спини і хребта.

Основні причини появи проблем з хребетним стовпом

Сьогодні багато людей дуже мало рухаються. Це сприяє наявність автомобіля, ліфта і банальна відсутність бажання рухатися. В результаті в області попереку з`являються больові відчуття, а шия починає похрускує. Проблеми з хребетним стовпом дуже часто починаються ще в дитинстві, коли дитина не займається спортом і величезна кількість часу проводять біля комп`ютера.

У жінок найчастіше больові відчуття в спині виникають після вагітності. Це пов`язано з недостатньою силою м`язового корсету, який нездатний виконувати свою задачу по підтримці хребетного стовпа. В результаті хребці осідають і впливають на нервові закінчення. Це викликає не тільки болю в спині, але і викривлення хребетного стовпа.

Також велике значення в профілактики проблем з хребтом має правильне харчування. У відсутності достатньої кількості вітамінів і мінералів, кісткові тканини починають дегенерувати. Дуже важливо також вживати в достатній кількості і воду. Чим старшою стає людина, тим меншою еластичністю володіють хребці і при дефіциті води вони ще сильніше осушуються, що і призводить до серйозних проблем.

Ви повинні пам`ятати, що в нашому організмі всі органи і системи тісно взаємопов`язані. В каналі хребта знаходиться спинний мозок, який є вкрай важливим органом. При деформації хребетного стовпа порушується робота і спинного мозку, що призводить до погіршення роботи всіх систем організму.

Наскільки ефективна йога для спини і хребта?

Йога є відмінним засобом профілактики великої кількості проблем, пов`язаних з хребетним стовпом. Деякі руху йоги дозволяють розтягувати хребетний стовп, одночасно зміцнюючи м`язовий корсет. У свою чергу інші вправи здатні підвищити тонус преса, який виконує роль корсета для попереку. Також виконуючи вправи з йоги ви зможете зняти напругу в хребетному стовпі після напруженого трудового дня.

Йога дуже ефективна для профілактики і лікування сколіозу, лордозу, кіфозу, гриж міжхребцевих дисків, артритів і артрозу. Безумовно, йога для спини і хребта є відмінним інструментом профілактики захворювань, але при їх наявності вона здатна уповільнити розвиток хвороби. Бажано проводити заняття під наглядом досвідченого тренера.

Комплекс вправ йоги для спини і хребта

Т-поза. Прийміть положення стоячи, а потім відведіть праву ногу назад до її паралелі з землею. Руки необхідно витягнути вперед так, щоб тіло, права нога і руки знаходилися на одній лінії. Це положення необхідно утримувати секунди три. Повторіть рух по три рази на кожну ногу.
Позиція «Кішка». Станьте на коліна і на вдиху прогните спину. При цьому голова має бути закинута назад. Видихаючи повітря, округляйте спину і втягуйте живіт, притискаючи підборіддя до грудної клітки. Рух необхідно виконати тричі.
Позиція «Балансування ноги і руки». Станьте на коліна і витягніть праву руку вперед, а ліву ногу - назад по її паралелі з землею. Голова спрямована вперед, а рука, корпус і нога розташовуються на одній лінії. Виконуйте рух тричі на кожну сторону.
Позиція «Кобра». Прийміть положення лежачи на животі і спираючись на ліктьові суглоби. З`єднайте руки в замок і покладіть на них голову. Вдихаючи, повільно піднімайте голову, прогинаючи хребетний стовп і напружуючи м`язи спини. Видихаючи, також повільно опускайтеся в початкове положення. Виконайте рух тричі.
Позиція «Човен». Прийміть положення лежачи на животі, витягнувши руки вперед. Вдихаючи, починайте повільно піднімати руки і ноги. Погляд завжди повинен бути спрямований вперед. Видихаючи, повертайтеся в початкове положення.
Згинання колінних суглобів. Прийміть положення лежачи на спині. На вдиху починайте згинати ноги в колінних суглобах, одночасно підтягуючи їх до грудної клітки. Голова повинна рухатися назустріч колін. Видихаючи, починайте повільно повертатися в початкове положення. Цю вправу можна виконувати з кожною ногою окремо, а потім відразу з двома.
Позиція «Місток». Прийміть положення лежачи на спині, зігнувши ноги в колінних суглобах. Починайте вдихати і піднімайте таз, притискаючи підборіддя до грудної клітки. У початкове положення повертайтеся на видиху.
Розтягування на землі. Прийміть положення лежачи на спині, витягнувши руки над головою. Піднімайте праву ногу і однойменну руку, намагаючись взяти стопу долонею. Після цього повторіть рух з правою ногою і рукою. Останнім етапом є робота рук і ніг одночасно.

Для отримання максимальних результатів від занять йогою для спини і хребта радимо вам слідувати декільком правилам:

При загостренні проблем з хребетним стовпом, заняття краще скасувати.
Перед початком тренування слід добре провітрити приміщення.
Не приймайте їжу перед тренінгом.
Завжди виконуйте на початку заняття розминочні вправи.
Якщо у вас не виходить виконувати вправу в суворій відповідності з технікою, робіть так, як можете і не поспішайте.
Під час виконання рухів не можна затримувати дихання.
Після заняття слід виконувати розслаблюючі вправи.

Ранковий комплекс для опрацювання спини і хребта в цьому відеоролика: