damporadu.ru

Тренування в спортивній гімнастиці

Виступ спортсмена на турнірі з гімнастикиВиступ спортсмена на турнірі з гімнастикиДізнайтеся, чому спортивні гімнасти мають ідеальні пропорції тіла і які принципи можна взяти для тренувань звичайній людині зі спортивної гімнастики.
Зміст статті:
  1. тренування
  2. попередня фаза
  3. Основна фаза
  4. фаза стабілізації


Сьогодні більшість атлетів захоплено використанням тренажерів і зовсім забули про те, що красиве тіло можна побудувати і при роботі з власною вагою. Використовуючи гімнастику окремо або в поєднанні з силовим тренінгом, можна створити тіло своєї мрії. Давайте розберемося, як повинні будуватися тренування в спортивній гімнастиці.

Тренування в гімнастиці

Гімнаст на тренуванні

Вчені постійно проводять дослідження, спрямовані на вдосконалення тренувальних методів. Згідно з результатами останніх експериментів, можна говорити, що велике значення для гімнастів має «повільна сила». У зв`язку з цим тренувальний процес гімнаста повинен будуватися на збільшенні силових показників при невисокому темпі зростання м`язової маси.

Ця методика тренінгу заснована на створенні і покращенні умовно-рефлекторної зв`язку, завдяки чому різко підвищується м`язова і внутрішньом`язова координація. Цим вимогам в більшій мірі відповідає робота з великими вагами з малим числом повторів і тривалим відпочинком між сетами.

Для максимально ефективного тренінгу повільної сили необхідно намагатися використовувати ті рухи, які максимально близькі до змагальних. Також необхідно використовувати повільний режим, не допускаючи прискорень при виконанні вправ.

Силові показники і м`язова координація можуть ефективно рости тільки за умови роботи з вагами, близькими до максимальних (2 або 3 повтору) або ж максимальними (не більше 1 повтору). Для кожної вправи слід виконувати два або три сети з паузою між ними в 3-4 хвилини. Комплекс силової підготовки повинен в себе включати від 8 до 10 рухів, спрямованих на розвиток м`язів корпусу і кистей. Для забезпечення максимально швидкого ефекту тренувальний процес слід розділити на три фази.


попередня фаза



Атлет виконує планку

На початковому етапі тренінгу спортсмен повинен акцентувати свою увагу на розвитку «повільної» і статичної сили. Для досягнення цих цілей необхідно працювати з вагами від 85 до 95 максимальних і виконувати додатково статичні і ізометричні руху.



Основна фаза



Тренування з гумовими джгутами

На даному етапі атлет повинен вдосконалювати межмускульную координацію. Саме такий підхід до тренінгу дозволяє ефективно підвищувати силові показники і при цьому не набирати велику кількість маси. Досить ефективними на першому етапі тренінгу будуть заняття на спеціальних тренажерах і з гумовими амортизаторами. Вони дозволяють спортсмену отримати необхідні поняття про техніку виконання змагальних рухів і розвивають здатність регулювати величину напруги.

h3] Фаза стабілізації [/ h3]

Віджимання без ніг

Це заключна фаза тренувального процесу гімнаста, метою якої є продовження поліпшення силових показників і силової витривалості. В даному випадку доречно використовувати такі методи тренінгу:
  • Круговий тренінг при виконанні підвідних силових і власне-змагальних рухів.
  • Комбінації на снарядах, до складу яких входять від 3 до 4 статичних елементів і складні переміщення з одного статичного положення в інше.

Суттєвого прогресу в зростанні сили можна домогтися через півтора або два місяці з моменту початку тренінгу завдяки зміні порядку виконання елементів, що входять до складу силових комбінацій. Це дозволить гімнастові розвивати силову витривалість і вдосконалювати техніку виконання силових елементів.

Як тренуються спортивні гімнасти, дивіться тут:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Тренування в спортивній гімнастиці